söndag 16 juni 2019

Bra hård vecka

Sjunkit ner en stund i soffan här, damfotboll och det verkar gå bra…
Jag har precis stängt igen träningskontot för denna vecka. Den har varit hård och det känns, avslutad med 4tim Distans. Ni är ju säkert bara sådär intresserade så hela den veckan tänker jag inte babbla om här. Men att jag känner mig rätt mör just nu är ingen slump utan välplanerat.

Igår är väl däremot värt att nämna då detta är en kombo jag sällan kört, liknande träningar har jag såklart cyklat men här utfördes den dessutom utomhus med gott resultat.
Backen vid Kockenhus slott

Jag lånade ett pass av min gode vän Daniel, vi pratar träning en hel del och han nämnde detta som ett av många pass som ska avverkas ett antal gånger under kommande veckor.


MTB [email protected] +10x30/60sec allout, egentligen tänkt 550W men visade sig efteråt bli långt högre. Om någon undrar så rullade jag hem från backen vid Kockenhus helt finito igår. Vi tränade under förmiddagen och helt enligt plan kom både ösregn och åska efter middag.

//Nilsson


tisdag 11 juni 2019

Tröskelpass utomhus

Ja men jädrar vad det blåste, rejäl motvind sedan från ena sidan, därefter från andra sidan och tillsist medvind. Ni har säkert lagt märke till hur jag först och främst spyr ur mig mina åsikter om vädret i varenda inlägg här. Nästan varje tror jag.. Idag skulle jag lätt gnälla ur mig ett helt inlägg även om trafik och bilister men jag lägger ner det...

Att vinden kom från alla dessa håll är beror ju på hur man ser det, jag körde ut längs Oceanen (ja det är en väg över en jätteåker som heter så) och tog sedan Mjöhultsvägen fram och tillbaka och där efter hem igen över Oceanen då.


Idag var det långa intervaller som skulle avverkas på tröskel, körde dom runt mitt FTP och snittet hamnade strax under precis som väntat. 12-10-10-12min med 5min aktiv vila. Alla mellan 282-292Wnp. På asfalt och inga backar hamnar snittwatt och Wnp ganska nära varandra om någon undrar. Inte illa då jag inte låg särskilt högt i puls, lågt i Z4. Jag gillar bäst att köra intervaller i källarn men ibland gör jag undantag och det är rätt gött faktiskt.

Varmt var det oxå minsann, tack för det!
//Nilsson

söndag 9 juni 2019

Dax att växla upp en stund

Skönt på något vis att ha tid att hitta lite rutin i träningen, det är ju ett tag fram till Ränneslättsturen. Jag känner att jag har lite att göra på den fronten. Det gör på sätt och vis ingenting faktiskt, det är bra med lite fokus då brukar det bli mer gjort!


Igår körde jag igång en lite hårdare period i träningen. Det skulle avverkas hårda korta intervaller med lång vila, egentligen funkar det väl bättre inomhus men man får ju med lite annat i träningen som är viktigt när man gör sånt här utomhus. Speciellt som underlaget var under gårdagen, Gegga!


Fler än jag hängde på trenden med lerinpackning, Yvonne och Klas var med och gasade. Just nu letar jag också efter lopp här i närheten, vore perfekt med ett race nästa helg eller så. Tips emottages gärna, och det gör inget om det är i Danmark. Det är ju så väldigt mycket närmre än Dalarna...

//Nilsson

torsdag 6 juni 2019

Cykelrallarn 2019 //Yvonne



Andreas har ju redan skrivit av sig om årets Cykelrallarn, nu tänkte jag skriva lite också :)

Först och främst - superkul att vi var 4 deltagare från Höganäs Ck, två i tävlingsklass och två i motion. Bottnaryd hade ordnat perfekt väderförhållanden och i startfållan sågs några bekanta ansikten trots att Långa Lugnet gick samma dag.

Laglydig som jag är placerade jag min cykel i den fålla som verkade stämma med min tänkta målgångstid. Vid starten såg jag sedan att jag stod stort sett längst bak av alla åkare i tävlingsklass, nästan alla andra tjejer stod i elitfållan. Well well, inget att göra åt det. Tänkte inte stressa för att komma ikapp, utan försöka att köra lite mer med huvudet och inte bränna benen direkt i starten.

Inte helt oväntat var jag långt bak i fältet när den första stigningen kom, passerade där en tjej. Hamnade med ett par pratglada "gubbar" som höll ett jämt och lagom tempo och snart kom vi ikapp Linnea. Vi hade sällskap ett tag innan hon tappade i en backe. Jag fortsatte kriga på, trampade om en vårgårda-tjej och fick efter ett tag syn på en gul She Rides-tröja en bit framför. Kom in på hennes hjul och såg att det var Elna. Jag gick upp och täppte luckan till åkaren framför och vi rullade på en stund tillsammans. Mot slutet av loppet passerade jag ännu en vårgårda-tjej och gick slutligen i mål som 11:a av 16 i damklassen.

Vet såklart inte hur det hade sett ut om jag stått längre fram i starten, men det var iallafall riktigt kul att kunna klättra några placeringar under loppet. Roligt också med glada miner och peppande kommentarer i spåret av de andra tjejerna!

Hade nog tänkt att jag skulle komma i mål lite snabbare än förra året när det var hiskeligt varmt, men icke. I år blev tiden 2:59:46 ungefär 1.5 minut långsammare än 2018.

//Y


måndag 3 juni 2019

Cykelrallarn 2019

Vi åkte minsann till Bottnaryd i lördagskväll! Egentligen hade vi inte planerat att köra Cykelrallarn men nu blev det så trots allt.
Jag fick ju inte kört Lida Loop och ville gärna få testa kroppen med lite gas och hårdkörning.


Sol och 16 grader i starten gjorde verkligen sitt till för en bra känsla, sist var det 34 grader varmt och då gömde vi oss i skuggan ända in i det sista innan man var tvungen att ställa sig i startfållan.

Banan var i princip identisk med förra året, min plan för dagen var att testa var mina gränser går just nu så jag gick ut hårt som jag alltid försöker göra. Detta funkade sådär och slutade nästan med en vurpa innan vi kom ut från idrottsplatsen. Fyrhjulingen som skulle köra starten höll en alldeles för låg fart som gjorde att många tom fick kliva av och gå…

Väl ute på banan tryckte jag på med vad som fanns upp i första stigningen, kom med ganska bra och jag vet att där efter följer en bra nedförslöpa där man hinner få ner pulsen fint. Därefter åkte jag med i en större klunga, farten var fortfarande hög och det kördes hårt i några korta stigningar.


När vi sedan gick in i banans andra och största stigning efter 16km var vi några som var framme och skruvade upp tempot, här kände jag mig stark och gasade ordentligt för att se om vi möjligen kunde bli några färre. Det fungerade och en grupp om 4-5 åkare bildades. Efter detta kom ingen ikapp oss igen, 2 åkare till trillade av tåget längs vägen och de sista 2milen om inte mer var vi bara tre.


Vi hade ett bra samarbete men jag kände att mina ben var väldigt krispiga så fort jag gick upp och drog. När jag låg på hjul kände jag mig stark och pulsen gick ner väldigt mycket men det är bara att erkänna att man är rätt ynklig, och speciellt om man skulle köra ensam längs en banvall. Tack ni två som var med och satt på sjukt starka ben igår.

När vi kom in mot Hallby och den avslutande delen av banan, teknikspåret där nere så låg jag sist i vår lilla grupp. Killen som låg först var klädd i IKHP-uniform och jag tänkte mig att den ryggen ska jag nog hålla då han säker övningskört den banan en 1000 000 ggr. Jag lyckades gå om åkare nummer två i sista sekund. Det visade sig vara ett lyckoskott då vi tappade honom där och då. Jag lyckades hänga som i ett snöre bakom IKHP:aren genom hela tekniken men blev tvungen att släppa 100m innan målrakan.

Det fanns dock en Hallbycyklist på väg i kurvan upp mot målet, jag lyckades gå om på insidan men då skulle det ju såklart gasas all out. Ett tag kände jag hans styre mot höger skinka men jag lyckades hålla honom bakom mig. Vi enades väl om att det där var lite väl hetsigt och onödigt riskabelt efteråt och jag bad om ursäkt för att ha gått om på insidan och nästan vurpat i rullgrusen framför honom.

Antal höjdmeter enligt min GPS: 596hm
Gick i mål som 28:a i totalen, 12: i H40 på tiden 2:27.00 medelpuls 88%hrmax och som högst 95%

Alla bilder i detta inlägg är tagna av Eskil Laago!

Var det kul? Yes, roligare än i fjol faktiskt!
//Nilsson