onsdag 31 januari 2018

I plan to fail?

Om citatet "Failing to plan, is planing to fail" stämmer så ligger jag ganska risigt till. Jag är rätt så dålig på att planera min träning. I stora drag har jag väl koll på hur jag tänker mig upplägget över tid, men den veckovisa detaljplaneringen finns inte. Jag vet inte om det spelar jättestor roll för min del, men det gör det iallafall inte lättare att bestämma vad jag ska träna varje dag. Idag körde Andreas 4x10min zon4 och jag var snabb på att stjäla hans upplägg med tröskelträning. Hoppade upp på testcykeln och drog igång uppvärmingen samtidigt som jag funderade på hur långa intervaller jag skulle köra. 2x20min bestämde jag tillslut. Andreas var nere i källaren och mekade cykel i rummet bredvid medan jag tränade, men han höll sig undan bra så det störde inte. Jag har väldigt svårt för att ta i ordentligt om någon är i närheten. Däremot fick han stå ut med latinomusik på repeat 😁

Knäppte inga bilder idag, men här är en bild från 2014. Såg väl likadant ut idag.

Over the hump, imorgon kör vi torsdag!
//Y

lördag 27 januari 2018

Tre timmar på kontot

När solen skiner och vinden inte blåser - är det fint här i södern! Vi prickade in finvädret rätt så bra med cykling från klockan halv tio och tre timmar framåt. Sista halvtimmen mulande det på och då var det inte lika mysigt längre.

MekarNilsson


Andreas mekade ihop min hardtail så idag fick jag rulla en riktigt lätt cykel :) Vi började med att styra söderut för att möta upp Jimmy, fixade lite med sadelhöjden på min cykel hos honom och sedan åkte vi vidare i sydlig riktning. Vi passerade genom Domsten och rullade ner Kruareliden till Hittarp för att sedan ta serpentinen upp. Tydligen körde jag personbästa på det Stravasegmentet - kul! Därifrån snirklade vi oss till Maria Park och vidare förbi Allerum och till Kattarp. Där kopplade vi på förra helgens runda och tog oss hem via Tånga, Jonstorp, Södåkra, förbi Holy Smoke och hem via banvallen.
Jimmy, jag och en snöpinne i Tånga.


70km blev det hela och jag var rejält sliten när jag kom hem. Somnade nästan med Olsson i kökssoffan. Finns inget så sövande som en varm, spinnande katt tätt intill sig.

Nu sitter jag och stillar hungern med dillchips och en öl innan maten... 😆
//Y

fredag 26 januari 2018

FreDax - 80km grådask och 45sekunders kräkintervaller

Eftersom jag är relativt väderkänslig och vi bestämt utecykling på lördag, kände jag att det inte var läge att utmana mitt klena sinne med skånsk vinter även idag. Andreas fick därför cykla ensam och det gjorde han ordentligt. 80km tog han sig och av bilderna att döma var det lika jäkla grått i hela nordvästra Skåne. Han rullade på sin mountainbike och höll sig till pulszon 2.



Själv myste jag till det med en timmes testcykel i källaren ackompanjerat av Mittman Mix. Jag körde väl något av ett mjukispass den här gången också, 10x45sek på så högt motstånd och så hög kadens jag orkade. Inte världens tuffaste träning kanske, men verkligen kräkvarning när man tar i så in i på varje intervall.

Alla kommentarer angående likheter med kattdjur vad gäller axlar och armar undanbedes ;)


Förresten, är det nån som har koll på något lopp som går inom en snar framtid? Jag tycker nämligen det verkar som om Herr Nilsson håller på att formtoppa... i januari...

//Y

torsdag 25 januari 2018

UCI introducerar Cross-country Short Track race XCC

Som rubriken avslöjar så moderniserar nu UCI regelverket. Man inför i år XCC-lopp, crosscountry short circuit. Ett kort lopp vid varje xco-tävling på ca 1,5-2km där deltagarna krigar om var i fältet man får ställa sig på xco-tävlingen. Kan ju bli intressant då det ger en bättre möjlighet för de åkare som står långt bak att ta sig upp i fältet. Man höjer också prispengarna rejält inför 2018.


Läs mer här: http://www.uci.ch/pressreleases/the-uci-announces-extensive-modernisation-regulations/





Årets Worldcup kalender och mer info om xcc hittar ni tex här:
https://www.redbull.com/us-en/uci-mtb-world-cup-2018-dates-venues-calendar


//Nilsson

onsdag 24 januari 2018

Träning för mjukisar

Idag blev det träning för mjukisar för min del, 3x10min på sweetspot. Det var det enda mina ben orkade med på grund av mensvärk, men bättre det än ingen träning alls :) Jag kom hem med absolut noll lust till att träna överhuvudtaget, väntade ut Andreas som körde sin omgång på monarken och tog en kaffe med honom innan jag segade mig ner i källaren. Väl på plats var det faktiskt helt ok och eftersom jag redan var inställd på att inte köra alltför hårt kändes det ju överkomligt med en timmes träning. Är betydligt mer nöjd med mig själv nu än jag hade varit om jag hoppade över cykling idag.
Dagsformen får avgöra vad det blir för träning imorgon.

Nu något helt annat - just nu är verkligen alla på Gran Canaria och cyklar! Snacka om att man längtar som en galning tills det är dags för oss att dra dit! Det ska bli sååå härligt!! Inte så många veckor kvar nu och sedan är det inte så superlänge innan säsongen är igång här hemma, med behagligare utecyklingar, roliga tävlingar och en massa trevligt folk - ser fram emot våren och sommaren jättemycket!

Veckans GC-bilder:
Snart, snart är det här allt som behövs för en cykeltur utomhus.

Punka with a view
//Y


tisdag 23 januari 2018

Tröskelpyramid och Cykelvasan2018 anmäld


Träningen tuffar på, inte är det lätt att göra framsteg. Det gör ont men det går om man inte ger sig. Idag tog jag mig an en tröskelpyramid och satte personbästa, det är hårt arbete bakom varenda pedalvarv och sällan särskilt kul när det pågår men ett framsteg här och där ger lite hopp om att man åtminstone inte går baklänges. 4-6-8-10-8-6-4min var dagens uppgift och jag la 3kilo i viktkorgen, inte ens det har jag gjort tidigare vid den här typen av intervall. 2tim senare känner jag mig rätt nöjd och mör.
Jag antar att jag blev uppspelt över resultatet. Efter en dusch och lite återhämtningsmat, sitter jag nu anmäld och klar att starta i Cykelvasan i august! Än finns det platser kvar...

//Nilsson

lördag 20 januari 2018

Lördag är inte fel, helt rätt faktiskt!


Jag körde lite av en repris från förra veckans lördagsträning, skillnaden var att idag fick jag med mig två cyklister hela vägen runt.



Det var idag på decimalen exakt lika vamt men väldigt mycket fuktigare (94%) vilket gör att det känns svinkallt när man andas in. Perfekt klädd, varken varm kall eller ens svettig. Möjligen lite kall om tårna men hur gnällig får man bli?



Precis som förra lördagen så vände jag uppe vid fyren, idag stannade jag dock till för en bild ut mot Kattegatt bara för er, fri horisont ända till ön anholt 60nm bort. Vi avslutade eftermiddagen med en burgare på Garage Bar och en långpromenad, nu soffhäng.

//Nilsson


fredag 19 januari 2018

Veckans intervaller och var är ni tjejer?

Så var vi framme vid veckans fredag, härligt! Jag har haft en riktigt bra arbetsvecka och en hyfsat bra träningsvecka så här långt. För min del har träningen bestått av ett pass med tröskelintervaller 5x8min, tio ettor med hög kadens, som blev elva eftersom jag räknade fel och 5x3min på låg kadens. Idag rullade jag lugnt en timme och imorgon pratas det om utecykling, tror att vi blir tre som sticker iväg. Trots att jag egentligen inte gillar att cykla i sånt här fuktigt och rått väder så ska det bli kul, men det hade ju varit ännu roligare om vi var fler tjejer!

Läste ett reportage i Allt om MTB om tjejerna i "Singletrack Sisters Race Team" som jobbar för att locka fler tjejer till sporten. I november förra året hade de en teknikdag för tjejer utanför Lund, med bra uppslutning. Verkligen roligt att det händer saker på tjejfronten! Nu tycker jag att det är dags för oss här i det nordvästra hörnet av Skåne också. Det måste ju finnas fler tjejer än jag som gillar att cykla?! Var är ni? Vår cykelklubb, Höganäs CK, finns nu som en grupp på Facebook där alla är välkomna att gå med (du behöver inte vara klubbmedlem), titta in gärna in där om du vill ha cykelsällskap :) Länk till HCK på fejjan





//Y

måndag 15 januari 2018

Kurshelg och nu kör vi ny vecka!

Medan Andreas matade timme efter timme på cykeln både ute och inne, har jag inte tränat en minut den här helgen. Jag har varit på kurs fem timmar på lördag och fem på söndag och när jag kom hem på eftermiddagen var jag inte på hugget för träning. Kursen har absolut inget med cykling eller träning att göra men hör ändå till ämnet friskvård, kanske får jag nån gång anledning att återkomma om det - vi får väl se. Hursomhelst var det en intressant helg och nu har vi en ny vecka med pigga ben (hoppas jag...).

Idag rullade jag bara lätt en halvtimme på testcykeln och efter det gjorde jag några styrkeövningar. Imorgon kör jag zon4.



//Y

lördag 13 januari 2018

MTB Distans Z2 och punka såklart

Igår grävde jag ganska djupt för att få mina intervaller cyklade nere i källarn, jag gick ner och fick dom gjorda. Lyckades trots lite låg motivation göra arbetet riktigt bra, när jag då är klar drygt en och en halv timme senare så blir man ju riktigt nöjd.


Dagens runda

Idag hade jag lite beroende på vädret bestämt mig för distanstempo ute, mötte upp en klubbkompis klockan tio och vi började med att ta oss an banvallen ut mot Kattarp i motvind. Det var rättså bistert med hög luftfuktighet och kallt grått väder men ändå riktigt gött.


När vi passerat Tånga började vi få vinden i ryggen, inte för att det blåste särskilt mycket men det är alltid skönt och farten ökar och det blir lite lättare att samspråka. Självklart får en av oss punktering och där tog det roliga slut, jag fortsätter själv för att slutföra det jag påbörjat och kör nordvästvart upp mot kullaberg. Cyklar via lite stig upp mot fyren och vänder där hemåt. Efter dryga 3tim i blandad terräng kommer jag hem och får fylla på en helt tom mage.

Hoppas på en repris nästa helg men minus punka såklart!
//Nilsson

torsdag 11 januari 2018

Inte som jag tänkt, men bra träning ändå

För en gångs skull fick jag styra upp Andreas träning idag. Det brukar nästan alltid vara jag som inte riktigt vet vad jag ska köra för pass och då brukar jag antingen köra samma som Andreas eller så ger han mig ett bra tips. Idag hade jag redan bestämt mig för att det skulle bli tröskel, antingen 4x10min eller 2x20.

A tog, på inrådan av mig, sig an en omgång 4x10.
Jag tänkte mig 2x20. Efter uppvärmingen lastade jag på vikterna och började trampa. Herrejäklar vad jobbigt det var! Kunde inte förstå varför det var tufft! Efter fem minuter gav jag upp och då kommer jag på att jag visst glömt att räkna med själva viktkorgen... Sicken tur, det var alltså inte benen det var fel på! Däremot blev de aningen mosiga efter dessa tunga minuter. På det igen men jag pallade inte 20min, stannade på 15 och sedan fick det bli två 10:or. Det blev alltså inte de intervaller jag tänkt med det blev rätt bra träning ändå.

Blev ett smärre avbrott i 15minutersintervallen pga klantighet...



Sådärja, nu är vi tillbaka till ordningen - vad ska jag träna i morgon då?
//Y


onsdag 10 januari 2018

Visst jag lovade men rekord på 4x4min

Skitvädret är tillbaka för tillfället, om allt stämmer blir det bättre mot helgen men så länge får vi lov att stå ut. Vad gör man då, ja ni vet ju svaret…

Jo jag sa till en god vän idag att jag ska ha en lite lugnare träningsvecka, men om man nu ändå ska gå ner en våning och kriga så tänker jag att det ska vara mödan värt. Har väldigt svårt att bara mellanmjölks-såsträna och körde därför 4x4min med rejäl uppvärmning och ett långt urrull. Kort och hård ansträngning som landade på ännu ett personbästa.
Jag körde idag 3.2kp på en kadens mellan 96-118. Bästa intervallen hamnade på 333W i snitt och de andra strax under.
Man kan tydligt se på grafen ovan att en bra uppvärmning är att föredra.
Värmde upp i 25min och gjorde ett par minuter med lite mer motstånd, fick sedan 4st intervaller på nästan exakt samma höga puls. Detta är något som i alla fall jag har svårt att uppnå när jag slarvar med uppvärmningen.

Jag satte faktiskt fram filmkameran idag, gör så ibland om jag känner att pannbenet kanske är mjukare än vanligt. Det har ofta positiv påverkan på resultatet om jag vet att bevis finns om jag ger upp eller blir ynklig. Blev verkligen ingen vacker syn men ett pers är ett pers.

//Nilsson




måndag 8 januari 2018

Z2 på mountainbike

Det går att cykla platt i Skåne bara man vill...

Vi har nu för andra dagen i rad blivit med finväder, idag var det fortfarande ingen vind och temperaturen låg runt nollan.
Jag hade faktist minus en ° (grad) ett tag under dagens cykelrunda. Körde min tur längs banvallen som ju de flesta av er känner väl igen vid det här laget. Drygt 53km Z2 träning, det jag var ute efter var 2timmar så det blev till att kryssa runt lite "bonnavägar" mot slutet.



 
Man har inte mycket dagsljus även om det har vänt och går åt rätt håll, här nere är det förvisso bättre än för många andra. Det mörknar ungefär vid 16 tiden nu och mörkt som på en kolgård blir det eftersom att vi inte har någon snö.

//Nilsson

söndag 7 januari 2018

Snart 1 år med cykelklubben



I februari har Höganäs Cykelklubb funnits i ett år och det närmar sig en ny cykelsäsong. Vi jobbar på att klubben ska synas och vi hoppas att vi blir fler medlemmar under året. Vi vet ju att det finns många som cyklar här i området. Självklart behöver man inte bo i Höganäs för att bli medlem, man kanske bara vill köra runt i grymt snygga cykelkläder på årets tävlingar eller glassa på ett fik :)

Klubbens hemsida finns att hitta här http://hoganasck.blogspot.se  och nu finns den också som en Facebook-grupp https://www.facebook.com/groups/hoganasck/
Även du som inte är medlem i Höganäs CK men är nyfiken på klubben är välkommen att gå med i gruppen.

//Y&A

lördag 6 januari 2018

4-6-8-10-8-6-4 med lika lång vila

Under morgonen idag var det strålande fint väder med sol och vindstilla och allt, perfekt för en uteaktivitet alltså. Andreas snörade på sig pjäxorna och rullade iväg på sina swenor. Solen gick i moln och jag tog med min julklapp från jobbet (Euronäs, vår egen valuta här i Höganäs som gäller i de flesta butiker) och promenerade in till Höganäs för att se om jag kunde fynda något fint. Det var ju ett misslyckat uppdrag eftersom allt såklart var stängt då det är röd dag i almanackan idag, men jag fick ju en härlig promenad iallafall. När vi båda kommit hem kom solen fram igen.

Dagens eftermiddagssyssla hade jag bestämt åt oss båda redan igår, tröskelträning på monarken i form av pyramidintervaller. Jag hade första tjing och "såg fram emot" två timmar i källaren. Förra gången jag körde dessa intervaller hade jag en lång uppvärmning och likaså idag, lika bra att få ihop två timmar när man har tid liksom. Intervallerna ger en effektiv träningstid på 46min (4-6-8-10-8-6-4min med lika lång vila som föregående intervall) och det är jäkligt slitiga minuter på slutet trots att intervallerna blir kortare och kortare. Jag försöker undvika att titta på tiden så mycket som möjligt under intervallerna och jag håller på med olika "knep" för att lura mig själv om hur lång tid som har gått. Jag räknar sekunder i huvudet överdrivet långsamt för att jag sedan ska blir heeelt överraskad att det gått längre tid än jag trodde. Jag räknar pedalvarv eller andetag eller försöker tänka på något helt annat. Såklart tittar jag på tiden oftare än jag önskar och då börjar jag göra uträkningar så som nu har jag nästan bara två tredjedelar kvar eller nu är det bara tre minuter kvar - det är ju ingenting! Det fungerar väl föga, det är ändå jobbigt som fasen och minuterna känns som evigheter.

Lika tufft som det är mata sig igenom intervallerna, lika skönt är det när det är över. En kopp kaffe i soffan och vetskapen om att Andreas sitter där nere och sliter, aaaah ljuvligt!

Så här såg självaste Andreas ut efter avslutad träning och nedanför hans watt- och pulskurva.







//Y

fredag 5 januari 2018

Träningsupplägget fungerar, vi fortsätter

2018, än så länge kan det bli en succé. Det är bara den 5 januari och det finns därför gott om utrymme på de återstående 360 dagarna att göra stordåd.

I onsdags tex gav min Garmin-GPS mig besked på det första för i år, nytt vo2max rekord. Så får det gärna fortsätta…


Träningsupplägget som vi gjorde i höstas har känts bra och fungerat fint, nu har vi sju veckor fram till nästa avbräck i vardagen.
På de sju veckorna ska det fortsättas med en hel del nötande runt tröskel och distans, men någonstans mitt i perioden kommer vo2max-passen öka i antal. Avbräcket som vi pratar om är såklart GC precis som vanligt. I år kommer cyklingen där inte bara vara långa distanspass och upptäcktsfärder. Den här gången ska vi också köra hårdare, kortare träningar. Det finns ju en del backar att mata intervaller i och det är vi inte direkt bortskämda med här hemma om man säger så.



Yours truly ⇗
//Nilsson

måndag 1 januari 2018

Loppen i Mitsubishi MTB Challenge

Målgång Engelbrektsturen 2017

Här nedan har jag lite amatörmässigt försökt sammanställa fakta om de lopp i långloppscupen Mitsubishi MTB Challenge som vi körde under 2017. Enkla fakta som jag själv sökte men ibland hade svårt att hitta, tex höjdkurvor på varje lopp. Det blev åtta stycken till antalet och det lopp som vi hoppade över var Långa Lugnet i Falun. Länkar till de inlägg som skrevs direkt efter genomförandet hittar ni under varje delrubrik. Där finns såklart lite färskare åsikter och ursäkter men ofta också mer fakta och bra tips inför…

Höjdkurvor och angivna höjdmeter för loppen kommer från våra GPS:er och har visat sig stämma bra med verkligheten. Hur långa loppen är har jag också plockat från våra GPS:er.




Billingeracet 13 maj 2017
RaceReport

Loppet går i Skövde på Billingen och är 78.65km långt, 944hm.





Lida Loop 11 juni 2017
RaceReport

Platsen är Stockholm, eller lite söder om i Botkyrka kommun rättare sagt. Lida friluftsgård. Längd 64.18km 799hm








Ränneslätt 2 juli 2017
RaceReport

Platsen är Eksjö och starten går från parken med det fina gamla vattentornet i centrum. 605hm fördelade på 77.04km.




Mörksuggejakten 9 juli 2017
RaceReport

Här får vi skåningar åka långt, ända till Rättvik. Loppet har ca 779hm och är 72.61km långt.




Engelbrektsturen 23 juli 2017
RaceReport

Platsen är Norbergs centrum och här är det 583hm som ska avverkas på 67.17km.




Finnmarksturen 6 augusti 2017
RaceReport

Starten går i Ludvika och loppet är 69.52km långt och hade 923hm




Bockstensturen 2 sept 2017
RaceReport

Starten går vid fästningen i Varberg och loppet är 98.6km långt med 1246hm.




Västgötaloppet 23 sept 2017
RaceReport

Platsen för sista loppet i cupen är Ulricehamn, starten gick 2017 uppe på skidstadion. 80.48km långt och 1118hm.







2018 går loppen enligt bilden här nedan, bilden är länkad till Mitsubishi MTB Challenge så klicka på den för mer info om du är cykelsugen!




//Nilsson