lördag 30 december 2017

Vo2max-träning och Insnöade människor

Jag har cyklat Z2 idag, egentligen inte så mycket att säga om det annat än att det blir jobbigt efter ett tag. Känner mig rätt nöjd med att sitta i soffan och blogga lite till er. Andreas tog vid efter mig och gav sig på att köra Vo2max-intervaller på ett nytt sätt. Nytt är det ju inte , men för oss alltså.


Han gjorde som så att han började varje intervall med 3min på sweetspot för att sedan lägga på mer vikt och därefter göra det tänkta arbetet. På detta sätt blir det lättare att komma upp i tänkt arbetsintensitet och resultatet blir längre tid i rätt zon och högre puls och enligt honom kändes det inte lika vidrigt. Win Win alltså!


På tal om Win Win, Nu till något helt annat.
Som ni ju vet startade vi Höganäs CK tidigare i år. Det har saknats en cykelklubb i vår kommun och vi tyckte att det var på tiden att försöka få cyklister här omkring att samlas. Riktigt bra är det om de få aktörer inom cykling som finns här gör sitt bästa för att hjälpas åt. Att som företag bidra antingen ekonomiskt eller i form av t.ex. rabatter till klubbmedlemmar är till fördel för båda parter. En idrottsförening så som HCK drivs helt ideellt och med hjälp av bidrag finns möjlighet att utveckla verksamheten samt att bekosta avgifter till Svenska Cykelförbundet. För företagets del är vinsten självklar, när medlemmar syns iklädda sina klubbkläder är de fina reklampelare för klubbens sponsorer. Praktiskt taget gratis om man jämför med en liten annons i en dagstidning och varar så länge någon bär tröjan istället för endast en dag.

Såklart är det helt ok att säga nej när man får frågan om företaget kan tänka sig att bidra till klubben på ett eller annat sätt, det är självklart upp till var och en att välja. Något som däremot gjort oss både besvikna och rent ut sagt förbannade är när en butiksägare försöker sig på utpressning. Vi anser inte att villkoret ska vara att varken klubbmedlemmar eller styrelsen ska tvingas att köpa sin nya tävlingscykel i just den butiken.

Vi sällar oss till skaran som anser att det finns vissa riktigt insnöade människor, inget namn nämt. Vi kommer fortsätta att lägga våra egna pengar på precis de cyklar, prylar mm. som vi själva väljer och gillar. Andreas har t.ex. redan köpt en jättefin tävlingscykel hos Sportson i Helsingborg och är mycket nöjd med det och det varken kan eller ska ingen ändra på.

//Y&A

fredag 29 december 2017

3tim daxljus men det finns ju lysrör!


Mellandagarna trillar på och om mina testcykelpass på något sätt hade varit giltiga i Rapha Festive 500, ja då hade jag förlängesedan varit klar. Nu är det ju såklart inte så och inget jag bryr mig särskilt mycket om, jag har haft fokus på helt annat, men bra kämpat alla ni som nu närmar er målet eller som redan är klara.

Jag har tänkt tanken flera gånger att det vore ju skitenkelt om man bodde i ett varmare landet eller åkte till ett dylikt över jul. Vad jag hörde så verkar fler ha kommit på denna ljusa idé inför nästa år. Om någon undrar, jag är på!


Idag var jag dock ut och luftade benen i 3tim, skönt trots att det var ganska rå luft. Körde lite runt halvön här hemma och upp på ett väldigt kladdigt berg. Efter ett tag började jag Längta hem till min espressomaskin och min appleTV nere i källaren vid monarken, det gick aldrig över;)

//Nilsson

tisdag 26 december 2017

Pyramidintervaller

Nu har vi klarat av en mysig julhelg med god mat (ja, jag gillar faktiskt julmat 😋), julgodis och diverse choklad, Kalle Anka, glögg, soffmys, träning och idag drog vi ut på mellandagsrea... Det var inget speciellt vi hade tänkt fynda och kom hem med endast en kopp kaffe i magen, men vi reserverade ett soffbord som vi ska hämta imorgon.

Efter en lunch bestående av rester från julbordet, en macka med rödbetssallad och köttbullar och en med ägg och kräftstjärtar gick jag ner i källaren för två timmar testcyklande. Jag testade att köra en pyramid i zon 4 som jag plockat från Fredrik Ericssons bok om träningslära, så här: 4-6-8-10-8-6-4 min med lika lång vila som föregående intervall. Med en ordentlig uppvärmning och urrull efter tog passet som sagt två timmar och jag blev rejält trött. Landade på drygt 40min i zon 4 och 3min i zon 5 och jag låg på mellan 95-100% av min tröskelwatt.
Andreas körde samma upplägg efter mig och han instämmer - det här var en jobbig och bra träning.




Inte mycket som slår kaffet efter träningen, cx-tävling på tv gjorde ju inte saken sämre.
Vilken utklassning, häftig att se!
Nu ska jag lyfta från soffan och laga en carbonara
//Y

tisdag 19 december 2017

Effektmätare, vad har du den till?

Jag gillar inte "Julstress" och gör allt för att undvika fenomenet. Det går sällan att undvika i sin helhet men då försöker jag att låta en del av mig bara ta det och jobba på. Den andra delen håller jag som ett ointagligt fort eller som en gås där vattnet bara rinner av och då kan jag njuta lite all stress till trots. Det är ju lixom egentligen rätt trevligt med julen om bara tid fanns att sakta in en aning.

Igår höll jag vilodag från cykel, endast styrketräning och julstök på det. Idag var det dax att ladda för 2tim monark, det gjorde jag med att gräva ett djupt hål i marken på jobb. Funkade riktigt bra kan jag säga, jag var rejält slut i överkroppen när jag kom hem och började rulla igång benen.

Tröskel 4x10min idag och åter igen ett personbästa, dessutom hade jag en lite lägre puls och en känsla av att ha en hel del kvar att ge. Grymt skön känsla att få ett kvitto lite då och då på att man gör någonting rätt och att det faktiskt går framåt.


Inte allt för sällan halkar samtal med andra cyklister in på effekt och Wattmätare och så klart siffror som en följd av det. Jag tycker mig tyvärr ofta få känslan att många som har tillgång till en effktmätare inte riktigt vet varför man har köpt manicken. Det verkar som att det lite har blivit en pryl man ska ha och så sitter man och stirrar på en massa siffror utan att riktigt veta vad dom innebär.

En effektmätare är ett superbt sätt att hålla koll på att du gör framsteg, ja visst men den är ett ännu bättre redskap att ha för att träna rätt, för att göra framsteg och få ut så mycket som möjligt av den tid du tränar. Om man bara lägger lite tid på att förkovra sig, antingen i en av många utmärkta böcker eller lite googlande så finner man snart att en effektmätare har en enorm potential använd rätt. Har man ändå lagt ut kanske mellan 5 och 12 tusen kronor på en pryl så kan det vara värt att sakta in en stund och ta reda på vad och hur den egentligen bör användas och dess data sedan tolkas för att få utnyttja den fullt ut. Du vill bli snabbare och starkare, inte bara se om du blivit det…

Snart onsdag gott folk
//Nilsson

söndag 17 december 2017

Äntligen en bra känsla på intervallerna

En bra helg är snart slut och nu har vi fem arbetsdagar att jobba av innan julhelgen. Vi har hunnit med   glögg, rullat julgodis och jag skickade iväg ett paket med julklappar till Norrland idag. Vi har fortfarande några klappar kvar att fixa, men det ska väl ordna sig i veckan.

Har faktiskt köpt en julklapp till mig själv redan, en ny platt/lock-tång 😊

På träningsfronten har jag äntligen kört ett bra pass på rätt motstånd och med rätt puls, inte börjat för hårt och kraschat halvvägs... Det känns skönt och taggande inför kommande träning. Egentligen är det ju distans på schemat om söndagarna, men jag ville hellre köra en väl genomförd intervallträning för att komma på rätt köl igen. Valde att köra 3x20min i zon4 och totalt 2h10min rulltid. Bra underhållning hade jag undertiden också, kollade såklart på "På spåret" och sen dagens CX-tävling från Namur.

Nu ska jag snart göra Hilda sällskap tror jag.



Nattinatti
//Y

lördag 16 december 2017

5:e deltävlingen igår

Hej på er,
Igår gick 5:e deltävlingen av veckans monarkintervaller av stapeln nere på källarplan. Endast en spricka i betongväggen och en tejpbit som motivation. Hur jag än kämpat och hur stark jag än känt mig har jag hela tiden cyklat in som 2:a. 1-0 till monarken var enda gång…

När jag kom hem från jobb var det tid för 3x20min tröskel, ingen dans på rosor hur man än gör. Det är ju ganska långa intervaller och man får jobba en hel del med det mentala för att inte börja svikta. Jag tycker däremot sådant är kul, jag gillar att utmana mig men känner att det ibland blir lite dumt.

Att köra så pass långa intervaller för högt i puls är kanske inte det smartaste att sysselsätta sig med allt för ofta så igår satte jag en gräns och försökte hålla mig till den. Om jag tex bara skulle kriga på och inte plocka av lite motstånd så skulle jag ligga runt 94-96% HRmax under sista tjugan, då blir det jobbigt med återhämtningen en 7dagars träningsvecka som denna.


Jag satte en gräns på 92% och nådde den under sista halvan i sista tjugan, då tillät jag mig att bara kriga vidare. Toppade av med en sprint för att avsluta på 95%. Som ni ser här ovan får man trots att det hålls igen lite en rejäl vilotid när intensiteten är hög under lång tid.

Idag tävlar jag vidare och inser att jag med all säkerhet blir tvåa även denna gång.
//Nilsson




torsdag 14 december 2017

Lågkadensintervaller

Idag har det regnat snö här igen, verkligen skittrist. Skolgården på jobbet består till större delen av gegga och barnen är ute och leker med samma leksaker och trampcyklar som de har året om, inga snögubbar blir byggda och inga pulkor att åka på. Sen kommer de in blöta och leriga från topp till tå... Precis innan jag skulle cykla hem kom ett välkommet pling i telefonen, det var Andreas som frågade om jag ville ha skjuts. JA TACK!

Förutom att beklaga mig över vädret har jag fixat några julklappar under eftermiddagen. Tänkte att jag skulle försöka ordna de flesta hemmavid och slippa åka till parkeringskaoset och trängseln på köpcentrat.

Sen har jag cyklat i källaren också. Under kvällen igår ändrade jag min sagda plan att köra 3x10min och bestämde mig istället för 5x3min lågkadens. Eftersom jag inte ville begå samma misstag som igår la jag mig på en nivå som inte var på gränsen av vad jag klarar utan lite lägre. Istället kunde jag gå lite högre i kadens mot slutet.

Här kan man också köra intervaller - throwback till Storhogna 9 augusti i år :)


Imorgon är det fredag :)
//Y

onsdag 13 december 2017

I Andreas fotspår

Dags att köra lite ordentlig träning på monarken även för min del nu. Skulle klämma en omgång 4x10min, såsom Andreas gjorde igår, men jag failade en aning. Jag gick på hårt i första intervallen, blev överhettad och öppnade källardörren och ökade alla fläktar inför nästa intervall. Drog på hårt till en början på den också med fick så jäkla ont i magen att jag bröt efter 8.30. Andreas kom ner i källaren och påpekade att det kanske berodde på att jag blev för kall om magen. Han stängde en fläkt och drog ner den andra. Jag tog en paus på 10minuter istället för 5 och magen kändes bättre så jag körde igång igen. Jag tog det lite lugnare i den tredje intervallen och det gick bra, men den sista avbröt jag efter 8min. Jag tyckte att benen inte orkade mer, men jag vet inte om det kanske snarare var huvudet som sa ifrån...

Jag har sagt det förut och jag säger det igen: jag måste lära mig att inte gå ut för hårt. Bättre att kunna öka på slutet än att misslyckas.


Andreas körde styrketräning medan jag cyklade och sedan en återhämtningsrull. Hans plan för morgondagen är lågkadens 3x10min. Tror väl att jag går i hans fotspår igen och gör detsamma.

//Y

tisdag 12 december 2017

4X10 på tröskel


Vilken berg- och dalbana, hade väl inte min bästa dag men det är väl då man får bekänna färg. Skyller lite på dålig sömn efter USA-resan plus annat. Krigade dock allt vad jag kunde och jag tror att utan min målmedvetna skalle hade detta slutat med 3x3min på sweatspot…


Nu körde jag 4x10min och låg högt i kadens och då får man ju hög puls. Visst gick jag ut lite hårt men sånt är det ju, ingen av er väntar på mig i starten på ett långlopp har jag märkt. Blev så illa tvungen att släppa en liten aning i intervall 3 och 4 men pulsen släppte då absolut inte för det. Tröskel skulle det ju vara men idag lät jag det bli lite vakna nu då Nilsson eller men för helvete då.

Snö har vi fått här nere förresten, säkert någonstans mellan 1-2cm. Hela skåne har i princip stått stilla sedan i natt, imponerande!

//Nilsson

lördag 9 december 2017

tillbaka till Källarkriget

Lördag och +9tim börjar sakta ordna upp sig.
Jag har hittat ner i källaren både igår och idag, mest för att jag varit sugen på monark och inte för att träningsschemat sagt så. Skönt att vara igång igen bara.

Cykeln bakom bloggstolen har jag inte direkt slitit ut under 2017

Igår ägnade jag tiden åt en pyramid i effekt/puls, slutade med att det såklart blev hårdare än tänkt. I princip hände väl samma sak idag. Jag körde ett långt Z2 pass och klämde in en tröskel till efterrätt, slutade med att garmin ville att jag skulle vila i 43 timmar. Haha, som om… imorgon är det ju söndag!

//Nilsson

torsdag 7 december 2017

En vecka i Los Angeles



Hej igen, längesen sist! Det har varit tyst här från oss ett tag, men för vår del har det varit fullt upp. Vi  tog en tripp till USA och besökte Los Angeles. Trevligt ställe...

Vi har med andra ord haft uppehåll från cykelträning men ändå inte varit helt inaktiva. Andreas har faktiskt cyklat ett par gånger. Jag joggade en morgon och vi körde lite styrketräning i övrigt blev det en hel del promenerande.

Vad gör man i L.A då? Precis vad man vill mellan himmel och jord! Vi sightsee:ade en hel del, shoppade, fikade, badade och hade en riktigt skön vecka. Vädret är verkligen underbart där, stabila 20-25°C, soligt och vindstilla.








Nu börjar allvaret igen, ribban ska höjas och snart är det jul!
//Y