måndag 27 november 2017

Årsdag nr45 i ordningen

Då var jag inne i min lite lugnare vecka, det ska bli skönt faktiskt. Idag har jag endast kört ett kortare pass på testcykeln, dryga timmen. Imorgon blir det vilodag.
Bild från min punkafest i somras, Lida Loop!

Igår söndag körde jag distans under förmiddagen, och avslutade därmed den 4v perioden. Samlade in en hög med timmar och firade sedan av min 45års dag med familjen. Egentligen fyller jag inte år förrän idag men idag är det ju måndag och tiden tryter. Tack för en trevlig kväll igår!

//Nilsson

lördag 25 november 2017

Oj då redan lördag och rekordwatt

Ibland går allt så himla fort, igår tex då hade vi så mycket att stå i att vi glömde bort, ja du läste rätt, vi glömde bort att skriva här.
Gårdagens träning var ju sanslöst slitjobbig men jag fick den gjord och kom återigen ut på andra sidan med rekordwatt. Jag har ju min hårdaste vecka nu så jag försöker att visa tänderna som aldrig förr, men visst att det går bra nu är kul. Det är ju en sak att säga att den här veckan är tänkt att vara hårdast i 4veckors-perioden och en helt annan att leverera just det. 


Idag, om ni orkar läsa mer om min träning, körde jag bla lite kortare intervaller. Det är grafen här ovanför, 1:or på drygt 100kadens. Jag körde med 3.8kp i korgen och åter igen klämde jag ur mig ett wattrekord med råge. Alla tio låg bra över 410W, inte så pampigt för de flesta kanske men för mig är det en ordentlig höjning. Hela passet var drygt 2tim.

Du har väl inte missat att följa @beingandy på instagram.




Nu väntar ett distanspass under morgondagen innan kroppen får unna sig en lite lugnare vecka.

//Nilsson

torsdag 23 november 2017

Stop whining!

Jag tar vid där jag slutade igår, körde mina 3x10minuter på låg kadens idag. Det var ungefär lika jobbigt som jag föreställt mig att det skulle vara. Benen var inte superpigga efter gårdagens intervaller. Det blev inte några rekordwatt men det gick riktigt bra ändå, blev ordentligt trött och det är ju meningen :)



Vad som också är riktigt bra är att jag inte har några som helst problem att gå ner i källaren och träna. Tidigare år har jag haft mer eller mindre monarkångest men i år är jag mestadels taggad att träna. Det känns som att det är en bra förutsättning för att dels få träningen gjord men också för att träna med kvalitét. Det är ju bara som så att det är lika bra att gilla läget för höst- och vintersäsongen är lång, så jag säger som Arnold:



//Y

onsdag 22 november 2017

Festen fortsätter

Trots att jag var extremt lockad och sugen på en kopp igår, hoppade jag över kaffet efter jobbet till förmån för monarkcykling av lättare sort plus lite styrka. Idag var Andreas i full gång med träning när jag kom hem så jag hade all anledning att njuta av den godaste koppen kaffe på länge 👌 Efter fikat tvättade jag en cykel ute på gården och sen var det min tur att cykla. Jag körde samma upplägg som Andreas gjorde igår, 4x10min. Jag la lite mer vikt i korgen än jag gjort tidigare och se minsann, jag höll ut hela vägen med en bra kadens och fin puls.



Andreas körde 3x10 på 60kadens och det tänker jag härma imorgon. Han körde faktiskt rekordsiffror med nästan 10watt! Kan inte garantera att jag klarar av att göra samma bedrift...

Här är en bild från Bockstensturen i år. Jag fick tydligen inte nog av att cykla efter loppet. Efter målgång klev jag av och tog emot medaljen, hoppade upp på cykeln igen och cyklade genom mattältet...




//Y

tisdag 21 november 2017

Tisdagsintervallen 4x10min

2 stycken väldigt skitiga cyklar har blivit rena idag, jag skulle egentligen tvättat en tredje men mina fingrar frös så jäkla obekvämt. Den står ju kvar imorgon, det är jag säker på. Jag la det på is så att säga och gick ner på gården och högg ved istället.


Dagens intervaller har jag också cyklat, 4x10min med 5min vila. Körde dom på hög kadens 95-96 faktiskt, jag brukar inte ligga så högt men det är nyttigt att inte alltid göra likadant. Körde inte tokhårt och landade på 92% av maxpuls i den sista 10:an. Samma kilopond i viktkorgen genom alla intervallerna, hela passet blev dryga 2tim.
Imorgon blir ett något kortare men hårdare träningspass på cykeln, låg kadens!

//Nilsson

måndag 20 november 2017

Kallt idag

Ja eller kallare än innan då, men i alla fall så pass att luften känns skön att andas istället för rå och fuktig. Runt nollan° men det ska tyvärr vända uppåt igen.

Ingen träning för min del idag, Andreas körde en timmes lätt cykling och styrka efter det. Igår var det distanssöndag som genomfördes på monarken med CX-race som tidsfördriv. I lördags körde jag ett FTP-test här nere i källaren... ja, eller jag försökte i alla fall. Jag är uppenbarligen korkad/har hybris, för jag drog igång med en jädra fart och tyckte att det här går ju förjäkla bra! Det höll i ganska exakt fyra minuter sen var jag helt kaputt, fick plocka av vikter och sänka kadensen. Jag var på väg att avbryta vid ett antal tillfällen men jag tuggade mig igenom de 20 minuterna trots allt. Vilket totalt misslyckande och det är inte första gången jag gör samma misstag - att gå ut för hårt, att jag aldrig lär mig.

Veckans GC-bild:
"Jag tror jag har punka!"


//Y

söndag 19 november 2017

Imorgon blir det vila

En vecka hård träning har nått sin ände, imorgon väntar en vilodag och då är det mycket som måste bli gjort. Ibland är jag mer trött efter en vilodag, med säkerhet mer stressad i alla fall. Där efter dvs på tisdag går startskottet på en ännu hårdare vecka men sånt får man ju tåla om man nu inte gillar det vill säga. Man vill ju vara med i leken…


Veckan som gått har varit bra, träningsschemat har fungerat och jag har orkat köra riktigt hårt när det så varit tänkt. Jag har satt två personbästa och jag har vågat cykla lugnt när schemat sagt åt mig att göra det. Där har vi ett framgångsrecept för mig om inte livet kommer emellan nu under vinter, men det kommer det såklart att göra. Var så säker.

Medan jag tränade var Yvonne iväg på "hemligt uppdrag" i några timmar och om ungefär en vecka får jag veta vad hon fixat med. Nu har även hon rullat monark plus kört styrka. Bra söndag!

//Nilsson

fredag 17 november 2017

Kör Bara Kör

Äntligen fredag gott folk! Helgen har såklart firats in med lite monarkcykling efter jobbet. Jag körde en timme och tjugo minuter lättrull. Detta eftersom jag har haft två dagar med rätt så tuff träning och imorgon planerar jag att göra ett FTP-test och då vill jag inte vara helt sopslut i kroppen. Förutom cyklingen gjorde jag några styrkeövningar på källargolvet. Det har blivit lite färre tillfällen med styrketräning den senaste tiden och det beror mest på att vi har gjort det utomhus, men nu är det både mörkare och kallare ute så det har inte blivit av. Ska försöka få till det i källaren istället.

Andreas testade att köra 5x3min på betydligt högre motstånd än vad han "borde" klara av. Det var uppenbarligen svinjobbigt, men han fixade det! Ibland är det bra att lägga mer vikt i korgen än man tror att man klarar för att testa sin gräns och pressa sig ordentligt. Det är lätt att hela tiden hamna i sin bekvämlighetszon där hjärnan säger "mer än så här klarar du inte" och då når man ju inte dit man vill.


Då ser vi väl alla fram emot en lördag imorgon och jag ser fram emot 20 minuter pannbensträning.
//Y

onsdag 15 november 2017

Cykelvård

När jag sladdade in här hemma med min pendlarcykel efter jobbet lät jag den stå kvar utomhus istället för att parkera den i förrådet. Den fick sig lite omvårdnad i form av en snabbtvätt, oljad kedja, pumpade däck och sen satte jag på några ekerreflexer. När jag ställde in den plockade jag samtidigt ut en annan cykel, nämligen Andreas gamla 26" hardtail. Den ska till en ny ägare och Andreas gick igenom den så att allt funkar som det ska - den var i toppskick!



När nu cyklarna fått sitt var det vår tur att göra vårt, dvs. slarvsylta av oss själva på monarken. Efter det ordnades kvällsmat och nu blogg.

Tjing, tjing
//Y

tisdag 14 november 2017

Skyndat långsamt

TröskelTisdag idag så det är väl klart man ställer upp. Jag ska inte säga att jag gled igenom mina 3x15min på 92-96kadens men det kändes bra. Lade mig lite högre idag (ungefär 8W) och fixade det på lägre puls än sist. Jag har varit småförkyld ett tag men hoppas med detta att det snart är ett minne blått… Nästa gång ska jag köra riktigt stenhårt och se var det landar. Med ungefär 3-5 pulsslag högre så undrar jag om jag inte når en tydlig wattökning mot förra hösten. Idag låg jag så pass snällt i pulsen att jag medvetet pressade upp den lite extra ibland.

Hösten börjar kännas bra och vi båda börjar få ordning på kost stretch och styrketräning utöver cykelträningen såklart. Vi har inte varit helt kuranta och har därför skyndat långsamt och försökt att sova på proffsnivå, det sista man vill är att dra på sig något eländiskt tillstånd som vägrar ge med sig.

En bra hjälp i kostdjungeln.


//Nilsson


söndag 12 november 2017

Vilken tur x2

Foto: Ulrika


Vilken fin cykeltur! Och vilken tur med vädret, förhållandevis varmt och lite soligt! Jag hade bokat in en Kullabergscykling med Ulrika och Erika idag och jag var lite orolig för väderleken. Både fredag och lördag var det blåsigt, kallt och blött, men det blev ju kanon idag!

Vi möttes upp i Mölle och jag körde väl dit två gånger eftersom jag glömde min gps den första gången... å det går ju inte för sig att cykla utan att logga rundan! Vi kom iväg vid tio-tiden som planerat och började med stigarna på östra Kullaberg, sedan en vända upp till fyren, tillbaka in i skogen och sedan de fina stigarna till Svanshall. Därifrån tuggade vi asfalt tillbaka till Mölle. Det var bitvis ovanligt lerigt på Berget. Ett område där det brukar vara mestadels torra stigar var nu helt megalerigt, så passa att det inte gick cykla vissa partier. Jag antar att det är kossornas går där +alla Kullamannen Trali-löpare som slitit upp underlaget. Vanligtvis är det en smal stig, nu var det 2-3 meter bred lerväg. I övrigt var det fantastiskt fint i skogen 👌

Foto: Ulrika



Foto: Ulrika

Vi var ute i 3h25min, cyklad tid 3h och landade på Mölle Krukmakeri efteråt och åt världens godaste gulasch tillsammans med Andreas. Han hade cyklat stationär cykel under tiden vi var ute och stod och lurpassade vid sidan av vägen när vi kom farandes.

Tripp, Trapp, Trull eller Erika, Ulrika och jag
//Y

torsdag 9 november 2017

PaketTorsdag

Semester! Ja, en dag iallafall. Vi tar helg nu och det ska bli sååå skönt! Vi tar faktiskt inte bara ledigt från jobbet imorgon, vi kommer att ta ledigt från träning också.

Idag har vi såklart cyklat, en timme i zon 2 på monarken. Alltså inget vidare värst spännande att skriva mer om. Roligare var att Andreas fick ett paket med posten (när postgubben väl hittade fram till vårt hus efter att ha kört förbi två gånger...) Han har nu fått sändning nummer 2 med prylar till sin nya cykel. Den här gången var det bland annat en massa lätta skruvar + en tischa från Lightweight vilket inte har något med hans nya mtb att göra hoppas jag.

Så jäkla bra bild asså.


Vi önskar alla LNO:are en riktigt lerig tillställning imorgon!
//Y

onsdag 8 november 2017

Late Night Orup på fredag

Nu på fredag är det Late Night Orup. Riktigt kul arrangemang där man kör varvbana mellan kl18 och 22. Så många varv man bara hinner, i lag eller soloklass. Vi körde förra året och kan varmt rekommendera för den som har möjlighet att åka dit. Tyvärr har vi ingen möjlighet att medverka i år.
Här finns allt ni behöver veta: Late Night Orup 2017 på Facebook

Igår var allt som det skulle, jag körde tröskelintervaller 3x10min på låg kadens. Svinjobbigt och det brann i benen precis som det skulle. Jämna bra wattsiffror utan svajande från min sida tyder på att jag kan öka lite till…

Men så idag när jag körde ett lite lättare pass (åtminstone för pannbenet) med 2minuters lågkadensintervaller började något klüdda. Inte jag utan min effektmätare, titta på intervall 7 och 8 här ovan. Jag gjorde inga förändringar i varken kadens eller pålagt antal vikter. helt plötsligt visade power2max nästan 70W lägre än verkligheten. Det var bara min effektmätare som bestämde sig för att nu ska det krånglas, mellan intervall 8 och 9 lyfte jag av vikterna en kort stund och lade bara på dom igen. Detta löste problemet men känns inte särskilt lovande. Det finns inte mycket att påverka själv vad jag vet så det är väl bara att hoppas på det bästa, batteriet är utbytt och friskt.

//Nilsson

söndag 5 november 2017

Söndag i första träningsveckan

Vi fortsatte vår framfart bland alla måsten som man har som ju såklart måste göras. Idag stod husbilen överst på listan. Den skurades från topp till tå och städades ur inför vintervilan, det är lite yta på en såndär sak. Att göra rent utvändigt tar sin lilla tid men vi hade tur med vädret, 14° gjorde att det inte var ens det minsta kyligt ens för fingrarna att hålla i en våt svamp.

När den delen av söndagen var överstökad åt vi lunch och stoppade sedan in cyklarna i husbilen för sista gången i år.


Sedan var det precis som vanligt dax för distans, vi startade från Södråkra när vi lämnat av husbilen och cyklade tills att det mörknade, drygt 3 timmar rätt in på kontot i skönt väder och utan besvärande vindar. Med det var första veckan i den här träningsperioden genomförd, 12 timmar för mig och allt enligt plan.

//Nilsson

lördag 4 november 2017

Mera värme!



När vi flyttade in i vårt hus för en massa år sedan, fanns det inga element på övervåningen och inte heller i källaren. Eftersom ingen av oss har tummen helt i mitten av handen fixade vi det själva och det gick fint. Dock var vi lite snåla på den tiden och satte ett pyttelitet element som vi hade fått på ena gaveln på övervåningen. Det har inte gett speciellt mycket värme och med tanke på att det är den gavel som är mest utsatt för väder och vind bestämde vi oss för att byta till ett större. Sagt och gjort, i veckan införskaffade Andreas alla saker vi behövde och efter frukosten idag satte vi allt på plats. Det är alltid lite pusslande att få till det rätt och framförallt tätt. Nu sitter vi här med värme på elementet och inga vattendroppar på golvet - sweet!


Lite lunch på det sen iväg för att hämta en stege hos Andreas föräldrar så vi kan tvätta taket på husbilen. Vi prioriterade bort det idag till förmån för två timmar cykel, Andreas cyklade ute och jag valde faktiskt att stanna hemma och sportade monark. Känner mig aningen sliten både i benen och huvudet, det är verkligen inte det lättaste att sitta så länge på en stationär cykel i källaren.



Nu ska vi strax ladda ny energi i form av potatisgratäng och oxfilé, blir fint det.
//Y


fredag 3 november 2017

Rocket Science



Alltså, jag tänker så här: jag är rätt så liten, väger inte så mycket, men däremot väger ju min cykel lika mycket som alla andras cyklar - det ligger mig i fatet. Visst, den totala viken jag ska driva framåt och framförallt uppåt är inte så hög som hos de flesta andra cyklister, men cykeln är en mycket större del av den totala vikten. Därmed har jag kommit fram till att jag bör försöka bli starkare för att kunna cykla snabbare. Rocket science. Ska såklart även göra vad jag kan för att lätta min cykel 😬

Jag hoppas att våra styrkeövningar ska ge resultat. Idag tuggade jag mig igenom 3x10 tunga minuter på låg kadens, tror att det faktiskt blev personbästa!

//Y

onsdag 1 november 2017

Tröskelträsket

Hej då oktober, välkommen november och med det slut på "vilomånad" och start på vintersäsongsträning!

Andreas tjyvstartade igår, som ni kanske noterat. Jag körde igång idag med 3x15min på monarken. Egentligen hade jag planerat för 10-minutersintervaller, men när jag kommit till minut 8 i den första bestämde jag mig för att trampa vidare till 15. Andreas drog av två tjugor.

Sol i sinnet!
Vi fortsätter våra försök att bli lite mindre stela i kroppen genom att lägga in stretching några dagar i veckan. Det är helt klart välbehövligt och verkligen skönt efteråt. Styrketräningen fortsätter vi också med någon gång varje vecka. Jag känner mig riktigt motiverad att köra igång med att bli snabbare och starkare till nästa säsong!

//Y