tisdag 31 oktober 2017

Here we go, mot 2018

Igår var det måndag, nog ingen av er som missade det. Inte jag heller jag hade en lång att göra lista att avverka, krigade länge inne på Bauhaus i Hyllinge. Bra sortiment men inkompetent personal, vill ni veta mer så gå dit och be om hjälp vetja…

Jag hade även vilodag, det var så jag öppnade upp träningsstarten inför säsongen 2018. Idag däremot var det dax att bekänna färg, lägga ribban osv.
Jag ändrade planen lite under morgonen när jag läste om ett pass som Tomas hade kört och blev sugen på att testa hur det skulle kännas för mig.


Det tog en stund (läs några intervaller) innan jag hade rickat in mig på rätt motstånd men sedan sved det som det skulle. Det blev alltså 25st 1minutare med 2min "vila". ettorna körde jag med 5.5kp och 63-70kadens ungefär, vilan på ca 160-180watt dryga 90kadens. Det var 2timmar på testcykel som kommer få mig att sova gott. Imorgon kör vi tröskel, hög kadens.

//Nilsson

söndag 29 oktober 2017

Distans Såklart och planer för Gran Canaria



Klev upp ur sängen väldigt snurriga båda två. Natten bjöd oss på en rejäl körare, ca 30m/s stundvis och ett galet regnande på det. Har faktiskt aldrig hört ett sådant ljud tidigare, det lät som att vi blev beskjutna ungefär.

Lite frukost på den underbara sömnen gjorde susen och vid 9-tiden rullade vi ut eller snarare krigade oss ut mot Berget i hård nordlig vind. 3 timmar i sadeln, det blev några småstopp bland annat för att tömma ut lite luft ur däcken och ett bananstopp, totaltid ute 3h20min.





Det var riktigt skönt att komma ut, bli lite vindpinad och tanka solenergi och nu sitter vi och rotar bland Gran Canaria-resor.

Mogán-dalen 



//Nilsson

lördag 28 oktober 2017

Sista lördagen i oktober

Lönehelg, kulingvindar och lördag förmiddag - det tyckte tydligen vi lät som ett bra tillfälle att åka till Väla för att shoppa loss lite på byxfronten. Vad vi inte hade koll på var att det var just lönehelg... Hur som helst kom vi hem helskinnade med tre par brallor och irriterande nog lurade på hela 20 spänn på Wayne's coffee! Tydligen tar de tio kr extra för att de lägger några grönsaker på tallriken när man köper en grillad macka. Visst, det är väl helt ok om de upplyser om det eller kanske frågar om man önskar dessa grönsaker för en extra kostnad. Småpengar, men sån't stör mig.

När vi kom hem fick vi besök av Andreas föräldrar över en kopp kaffe. Sedan bar det av en våning ner för Andreas del och jag stack ut och joggade. Vinden hade lagt sig en aning när jag var ute, men det ska dra på igen sägs det. Det är trots allt fint väder, soligt och varmt, så vi kommer förmodligen att cykla ute imorgon - distans ni vet.




Ha en fortsatt kväll som man brukar säga, imorgon får vi njuta av söndagsfrukosten en hel timme längre än vanligt!
//Y

torsdag 26 oktober 2017

Rullskidor, stretching och Cykelvasan



Tillbaka på rullskidorna idag. Andreas som har mer krut i överkroppen än jag rullade en mil på nästan samma tid som jag slet i 6.6km. Jag har redan träningsvärk i armarna. Under kvällen har vi, hör och häpna, stretchat också! Både jag och Andreas är stela något så in i Norden och det kan verkligen inte vara speciellt bra överhuvudtaget.

Nu något helt annat, nämligen Cykelvasan. Jag var ju inte tillräckligt snabb på årets vasa för att seeda in mig i tävlingsklass till nästa år och 2016 körde jag inte. Av en händelse klickade jag in i seedingstabellen på Vasaloppets hemsida och där står att man kan seeda sig på 2015 års tid. Jag trodde att det bara var de senaste två åren, men tydligen inte. Så bra då - I'm in!

//Y

onsdag 25 oktober 2017

Restitutionsperionden fortsätter

Under gårdagen blev resten av gräsmattan klippt, det är saftigt så här års! Stänkskärmarna på rullskidorna blev fastskruvade och en 40årspresent blev bokad :)
Idag cyklade jag till jobbet i förvånansvärt ljummet väder, 16° sa vår termometer! Jobbade mig igenom en arbetsdag som innehöll en del festfixande inför morgondagens Spökfest. Ska ta och leta fram min utstyrsel och lite teatersmink så jag kan piffa till mig imorgon, det blir kul! Aldrig får man så många komplimanger från kollegor, elever och föräldrar som när man spökar ut sig...

Dagens aktivitet var för mig först en joggingtur till Nyhamnsläge och hem igen. 5km i förjäkla långsam takt, benen känns bara sååå himla tunga, men det var skönt ändå. När jag kom hem gjorde jag några styrkeövningar ute på däcket och avslutade sedan med en halvtimme monakrrull. Andreas körde en timme monark, 3x10 zon 3-4. Han kom också ut i trädgården och körde lite styrka tillsammans med mig.

Ingen av oss tog några proffsiga träningsbilder idag så jag plockade den här kvalitetsbilden från Instagram stories @yvonnekatarina 


Nu åker vi vidare mot veckans torsdag! 👊
//Y

måndag 23 oktober 2017

Distans igår, allt möjligt idag!

Idag har jag nog varit på det mesta, jobbat såklart men därefter har jag fixat med mina rullskidor. Jag har inte haft några stänkskärmar på dom men tänker sätta dit baktill, man blir så skitig när man kör ut på vischan. Gräset har jag klippt också, det var långt ifrån perfect length. Faktiskt så långt att det kommer få klippas två gånger minst och så långt att jag inte ens hann klart innan det mörknade.

Igår körde vi distans som vanligt och jag undrar om vi båda lyckades bli förkylda, det verkar så idag. När jag rullade in på uppfarten timade jag precis postbilen som kom med lite nya cykelprylar till mig. Man kommer inte långt med bara ett par bromsar men det är helt klart en början.



Förhoppningsvis dimper det ner lite mer prylar och händer mer på cykelfronten under hösten/vintern. Man blir ju sjukt sugen och det värsta är ju att det inte alls är särskilt nära till säsongen 2018.

//Nilsson

lördag 21 oktober 2017

Rullskidor till Väsby and back

Vi började morgonen, som många andra i mitt instagramflöde, med en supergod frukost. Helgfrukost är bland det bästa som finns! Jag gillar att äta lite av många olika saker, en halv portion havregrynsgröt, en lite skål yoghurt, en kopp te, ett litet glas apelsinjuice, en fralla med ost och paprika och sedan det bästa till sist - en god kaffe och en croissant.

Efter frukosten tittade Andreas syster förbi och vi kom inte helt osökt in på samtalsämnen kring träning. Hon är en fena på saker som för oss hör till alternativ träning (allt förutom cykling med andra ord) och stretching. Vi fick bland annat några bra tips som kan göra våra stela kroppar lite smidigare och några saker som är bra att tänka på vid styrketräning. Tack Pernilla!



Dagens träning var för mig en säsongspremiär! Första gången på rullskidor sedan förra vintern och jag kan med säkerhet säga att det kommer kännas imorgon. Jag är verkligen inte bra på att åka rullskidor, det går så himla sakta, men det är ändå rätt så kul. Sakta går det väl för att jag är för klen i överkroppen antar jag, hoppas att det ska bättras på under hösten och vintern. Sen är jag livrädd för att ramla med skidorna också och det gör ju inte att man tar i för kung och fosterland heller.


När vi kom hem hoppade Andreas på monarken och körde fyra stycken 6:or på hög kadens. Efter honom rullade jag 45 minuter, slängde in några 20-sekundersspurter på högt motstånd bara för att det var roligt :)

//Y

fredag 20 oktober 2017

Veckans Fredag, Styrka cykel med mera

Veckans Fredag började med att jag åkte och hämtade ut en ny bil på Bil Månsson i Ängelholm, tyvärr inte till mig själv utan till jobbet.

Där efter accelererade dagen, det gick undan och jag fick massor gjort. Avslutade i stan med först en vända på IKEA för att hämta en matta och sedan en sväng på ICA MAXI för att hämta ett lysrör till källarn som jag vet att dom har stående där. När Yvonne sedan kom hem hade hon svängt in om det lokala fiket och hämtat upp kaffebröd. Vi fastnade en liten stund med finkaffet innan träningen men vad gör väl det om hundra år..?
Ni som följer @beingandy på instagram känner av upprepning här..

Jag körde tröskel igår och idag värmde jag upp ute och gjorde ungefär samma styrketräning som Yvonne gjorde igår. Där efter in och körde en cykelsession bestående av 1:minutare på hög kadens (och watt) på monarken i källaren. Nu soffhäng!

//Nilsson

torsdag 19 oktober 2017

TorsdagsTräning

Som jag har flängt fram och tillbaka till och från jobbet idag då! Var lite sen imorse så det gick i en jädra fart genom mörkret. Sen var jag tvungen att susa hem lika snabbt igen efter dryga timmen för att sotaren skulle komma. Trodde att det var för att sota men tydligen hade jag inte läst papperet ordentligt för det var en brandskyddskontroll. Well, well det gick ju bra det också. Tillbaka till jobbet igen - swosch! Jobba, jobba, jobba och sedan hem. Tur att jag inte har så lång transportsträcka!



Var helt slut när jag kom hem och tänkte att det cyklandet hit och dit fick räcka för idag. Medan Andreas trampade monark gick jag ut i trädgården och körde lite styrketräning. Vi har plockat ihop några övningar som funkar bra att göra på hemmaplan och vi ska verkligen försöka att ta oss i kragen och göra dessa någon gång varje vecka.

//Y

onsdag 18 oktober 2017

Tröskel på banvallen


Dagarna rullar på och så gör också jag, i förrgår körde jag cykel på rullar och igår rullskidor. Att träna ute här nere är fortfarande riktigt skönt. Trots att vi är inne i oktobers andra hälft så har vi 15-16°C så det är korta cykelbyxor som gäller.


Det som är lite trist får väl vara att rullgardinen dras ner 18:18 som idag men det kryper allt tidigare på klockan. Snart är det åter igen helt omöjligt att få utomhusträning i dagsljus då är det mörkt innan vi ens är hemma från jobb de flesta dagar.

Idag kom vi iväg i bra tid ungefär 15:30, körde 2tim mountainbike, 50km grusväg asfalt och banvall. Ett par riktigt bra tröskelintervaller blev det på banvallen, jag svängde av ungefär halvvägs för en omväg på svedbergakulle. Så får man göra när man är olika snabba, Yvonne hann precis före mig ut till Kattarp och fick ett par höstiga bilder på mig och mina vita ben. Där efter körde vi lite lugnare tempo via Tånga och hem.

//Nilsson

måndag 16 oktober 2017

Härnösandstripp



Hej!
Nu är jag tillbaka i Skåneland efter några dagar i norr. Jag flög upp till Härnösand i onsdags för att fira min mammas 70årsdag på torsdagen :)


Ingen cykel med så det blev många promenader och till och med en jogging tur runt omkring i staden.

Lite cykling blev det ju ändå! Inte alla som cyklat upp på Vårdkasen på en tjugo år gammal damcykel och det var bland det jobbigaste jag gjort!!







Nu är jag hemma igen och jag hoppas på lite riktigt cykling i veckan! Kanske tar vi ett frukostmöte på Marina Plaza till helgen och planerar det första blocket av träning efter säsongsvilan.

//Y

söndag 15 oktober 2017

Bra helg!

Det blev skitigt idag

Jag hade satt ribban lite högt för helgen, Yvonne är bortrest och min tanke var att hinna med en hel del. Vad jag inte hunnit med behöver vi inte fokusera på här det finns ju kvar, blir inte gjort av sig själv…

Det jag däremot hunnit göra är en rejäl källarrockad, rensat undan och slängt. Alla ni som letar cykelprylar skulle varit där, jag gav upp sorterandet och körde allt på tippen. Det blev tre vändor med Caddyn fylld till bredden innan jag var nöjd. Allt var såklart inte cykelprylar utan en massa "den kan vara bra att ha" sparat som aldrig blir något till. Nu återstår bara att måla väggarna innan jag är nöjd, har blivit massor med golvutrymme som gör att det känns luftigt och man kan nu röra sig fritt trots en cykel i ett mekställ osv.

Dagens distansrunda

Sen har det blivit cyklat också, fredags körde jag ensam en runda på 50km med lite fokus på att hårdköra vissa partier. Igår var jag runt och tittade till åkrarna här utanför, det var slätåkning i lugn och ro med duggregn och hård vind. Det är alltid en svår avvägning, ska jag gasa så att jag hinner hem eller hålla mig till planen dvs växla ner och fortsätta. Idag var vi två som körde tillsammans ca 3tim och drygt 60km. Det är verkligen lyxigt med vädret just nu, indiansommar. Får se hur länge den håller, någon dag till hoppas jag.

//Andreas

fredag 13 oktober 2017

50km sol och Fredag

När jag vaknade, ja eller snarare när klockan sa åt mig att vakna hade vinden lagt sig. Under kvällen och natten drog det på ordentligt, så pass att det faktiskt blev svårt att sova. Men det är ju höst och helt normalt. Nu börjas det helt enkelt…
Krossen vid Bökebäck

Vitstrumpan vid Arild...

Men döm om min förvåning när jag kom hem och skulle ut på hojen, riktig IndianSommar på ingående och att det var varmt tänkte jag inte på förrän jag redan var påväg tyvärr. Nåja hellre för varmt klädd. Höll ett lagomtempo och gasade i ett antal backar och det kändes väl bra och allt om det inte hade varit för min rullskidsession/styrka combo i onsdags. Lite ont över allt och trötta lårmuskler och allmänt stel från topp till tå. 50km sol och i stort sätt ensam i skogen.


//Nilsson

onsdag 11 oktober 2017

Rullskidor, premiär för säsongen

Jag har dragit lite på rullskidspremiären i år. Idag var det dock dax, en timme grymt fin åkning kommer definitivt sätta sina spår. Kroppen kom ihåg hur man gjorde så det var bara att trycka på. Förmodligen blir det svårt att komma ur sängen redan imorgon. Jag kombinerade med ett pass styrka här hemma i trädgården och det borde straffa sig rejält…



Kommande dagar ska jag få in något eller några cykelpass i planeringen, här är så jäkla fint i naturen nu och då vill man inte bli fast ute på åkrarna för mycket. Till skogs på menyn alltså.

//Nilsson

måndag 9 oktober 2017

Kronborg Park Cross på Marienlyst i Söndags

Segrande dam, Caroline Bohé


Vi rundade av helgen med en båtresa till Danmark. Det var den årliga CX-tävlingen i parken runt Marienlyst slott. Jag har för mig att den förra året gick lite söder om, närmare bestämt i Snækersten men det brukar vara uppe i Helsingør och det är klubben Ck-Kronborg som är arrangör.

I lördags var det nog många cyklister som satt och höll tummarna, det var riktigt skitväder här då. När vi vaknade och satte oss på sundsbuss Pernille var det riktigt fint väder, solen värmde och bara lätta snabba moln som flög förbi i den tilltagande vinden. Gångavstång till slottet och den fina parken, vi hade bullat upp med fika och gick all in för att supporta Åsa Erlandsson och även herrarna i svenska team Art-V Cycling.

Marlene Degn rullade in på 3:e plats


Åsa Erlandsson
Segrande herre, David Eriksson

Själv tycker jag vi lyckades bra, hela Art-V Cycling hamnade på pallen och Åsa blev 4:a. Nu är jag väl inte helt säker på att vi hade särskilt stor del i detta… Bra krigat allihop!

Jag filmade lite klipp från tävlingarna, inte regisserat till något fint "konstverk" utan bara ihopslängt i kronologisk ordning om någon vill se.



//Nilsson

fredag 6 oktober 2017

Scott Spark RC snabbtest


Hej allihopa,
Nu är ju fredagen snart över och jag har precis landat här hemma. Imorse när vi drog iväg var det riktig fint väder, klarblå himmel och nära på vindstilla.

Efter att jag jobbat klart och sedan tagit ett par omvägar hem, bla till Bauhaus och såklart via ICA:n, ja då var det fortfarande lika fint men hårblåsen gick på full effekt.

Jag hade under gårdags hunnit en sväng in om Sportson för att prata lite cykel, ni vet att för den som haft en Specialized Epic fullgung så ekar ju frågan inför framtiden "brain or no brain". Det slutade med att jag snällt nog fick låna med mig en 12-växlad Scott Spark RC 900 comp 2018 hem för att testa på Berget. Nu har ju denna hojen 110mm slag fram men det är ju tillräckligt nära för att bilda sig en uppfattning. Bak är slaglängden dock 100mm.
Det allra första jag märkte var att den inte gick in i Caddyn som min s-works epic utan att vinkla den. Riktigt snopen men så var det, ganska stor skillnad oxå. Jag ska läsa på om det där och återkomma!

Sedvanlig fika med Yvonne och där efter bytte vi om och ställde in hojen så att jag satt bra. Jag måste säga att jag satt väldigt bra på den, med en annan styrstam så hade den varit perfekt direkt ur kartong. Vi körde motvinden ut mot Mölle men vek av in i skogen en stund innan, körde en runda med lite olika underlag. Körde samma backar ett par gånger i olika fart och med stängda respektive öppna dämpare. Måste nog erkänna att gången blir mjukare när det går riktigt fort utför på stökiga steniga stigar tex.




Det lilla jag cyklade var väl vikten på dryga 13kg (inkl pedaler och flaskställ) tilltrots det mesta positivt. Att jag inte vet när man ska (eller hur ofta) öppna och stänga dämparreglaget på styret eller att jag helt glömmer bort att göra det är väl det självklara minuset då. Men det felet är såklart mitt alena och inte cykelns. Inte blev valet lättare inte, lite sugen blev jag helt klart.

//Nilsson

torsdag 5 oktober 2017

Vem säljer frysta bullar?! och CX på söndag

Igår åkte vi ner i källaren båda två. Monarkcykling i en timme utan planerade intervaller. Det var liksom den enda vettiga aktivitet som funkade med väderläget som bjöds under kvällen. Jag rullade lugnt och drog några 45sekunders pulshöjare på hög kadens, kändes bra.
Jag försökte förresten köpa kanelbullar på vägen hem från jobbet igår vid 14-tiden. Gick in på Café&Bistro, letade efter kanelbullar men hittade inga, frågade och fick till svar: "Jag ska se om vi har några, ett ögonblick.  Här, jag hittade några i frysen som du kan få köpa." Va?? Säljer caféet frysta kanelbullar på kanelbullens dag? Eh, nej tack.

Idag har vindarna lugnat sig en del allt eftersom och vi pratade lite löst om rullskidor men det slutade med en promenad. Jag som spenderat arbetsdagen i skogen har faktiskt skrapat ihop 17310 steg så här långt.

Imorgon och på lördag tänkte vi cykla ute, en dag på Berget och en i Ängelholm, det ska bli kul! På söndag ska vi packa ner kaffetermosen i en rygga, ta båten över sundet och kolla cx-tävling i Helsing ør vid Marienlyst slott: http://www.ckkcyclocrossevent.dk

Vi brukar sticka över och kolla på den tävlingen, kul och fartfyllt! Damelit startar kl.13, herrarna 14.15, juniorer och masterklasserna kör tidigare under dagen.

Åsa Erlandsson står med i anmälningslistan även i år. Arkiv bild från 2014.



För övrigt klurar Andreas vidare i frågan om vilken cykel han ska satsa på till nästa år, det ingen lätt nöt att knäcka minsann. Vi får väl se vad han kommer fram till så småningom.
//Y

tisdag 3 oktober 2017

Upprepning nyckeln till en vana?

Då har vi nått fram till tisdag kväll i denna veckan, igår som ni säkert märkte hörde ni inte av oss. Vi var fullt upptagna med att försöka aktivera oss med annat än cykelträning.


Vi har ett par projekt här i huset som tar lite tid och sedan försöker vi grotta ner oss i allternativ träning. Inte det allra lättaste för Yvonne och mig själv som i stort sätt bara cyklar. Jag kommer försöka att föra in vissa moment som mer permanent komplement till mina timmar på cykeln. Jag känner att där nog finns lite nyttigt att plocka om jag vill köra cykel så fort jag bara kan.

För mig är problemet att göra det till en vana även om jag vet att upprepning ofta är nyckeln. Om jag inte lyckas med konststycket att få in dessa övningar i min veckorutin på ett naturligt sätt så att jag får dom gjorda, ja då är det kört. Jag vet hur det blir, det bara faller bort och jag kommer ångra mig till våren att jag ännu en vinter ignorerat en så viktig komponent i träningen.
Det är inte ens mycket tidsåtgång det handlar om och gör inte på långa vägar så ont som det gör att sätta sig på monarken för tex en omgång 3x15min på tröskel. Ändå är det på testcykeln jag brukar hamna, bara för att jag gillar det och att det blivit en vana.

//Nilsson

söndag 1 oktober 2017

Hej oktober!



Oktober månad innebär höstvila och det passar ju bra eftersom jag sålt min cykel. Som tur är har jag min gamla hardtail att åka på så länge, för lite cykling vill vi såklart klämma in trots "vilan".

Egentligen är det som bekant distanssöndag idag, men vi kortade av tiden till två timmar och körde lite hårdare tempo i backarna istället. Det är riktigt kul att sticka ut och cykla bara för att det är skoj och ta i när man känner för det och inte ha någon speciell tanke bakom träningen. Berget var torrt och fint, men bitvis fullt av folk som gick tipsrunda. Prognosen hade utlovat regn vid 11 och vi fick några droppar på oss på hemvägen men sen blev det inte mycket mer av det. 

Körde en shoppingrunda till CityGross och där träffade vi på den lokala cykelhandlaren och snackade cykling på Gran Canaria. Dags för oss att boka in en vecka i början av nästa år tror jag bestämt!

GC-606 för den som vet vad det innebär :)


//Nilsson