tisdag 31 januari 2017

Tröskel på Banvallen


Lite hektisk dag men jag fixade det, hann hem och slutföra en 2-timmars cykelträning innan det var becksvart. Jag klarade mig med lampan på styret och då får man vara nöjd. Egentligen är det ju inte det bästa man kan ta sig för, alltså att stressa för att hinna men hur ska det annars gå till?


Körde Banvallen till Kattarp och sedan mot Tånga och ut till Mölle därifrån innan jag rullade hemåt. Svinkall rå vind, mer säger jag inte…
Däremot fick jag kört precis den träning jag skulle och det var långa tröskelintervaller det.




Missa nu inte Emma Johansson i Superstars 2017, Kanal 5 ikväll kl21.
//Nilsson

söndag 29 januari 2017

Cykelklubb, 36T och punka såklart

Efter cyklingen igår bytte Andreas klinga på min Liv Obsess från 32 till 36. Vi kommer att ta med våra hardtails till Gran Canaria, men i huvudsak tänker vi köra asfalt och då blir en 36-klinga perfekt för mig. Där finns ju gott om branta vägar och då är det skönt med lätta växlar, förra året hade jag min racer och fick stå och bryta en hel del. Sedan vill jag kunna trycka på i högre hastighet när det går lagom brant utför. Vi har bara en 36-klinga så Andreas kommer att köra på 34, men han har ju 29" cykel så det blir ungefär samma utväxling som jag har på min 27.5".

I vanliga fall brukar jag köra med 32-klinga här hemma. Vi cyklar mest på vårt berg och i Sibirien och där passar det alldeles utmärkt. På långloppen har jag kört med 34 och på Cykelvasan 36.

Vi stack ut en sväng idag för att testa min utväxling i några backar. Rullade ut till Mölle, Arild och vidare till Skäret. Fick stanna och pumpa mitt bakdäck vid flertalet tillfällen, eventuellt var det ventilen som inte höll tätt. Har bytt ventil nu, så vi får väl se om det hjälper. Framdäcket verkar för tillfället hålla luften 😬. Backarna gick fint, återstår att se hur det känns efter några mil/timmar uppför... Annars får jag väl byta med Andreas och ta hans 34-klinga!

För en tid sedan skrev vi ett blogginlägg om att vi funderade på att starta en cykelklubb. Vi gjorde slag i saken och idag fick vi besked om att vår ansökan har godkänts hos Svenska Cykelförbundet. Mer info om detta kommer såklart, förhoppningsvis redan nu i veckan. Med andra ord - för er som är intresserade är det alltså fullt möjligt att gå med i er lokala cykelklubb redan nu. Såklart är även du som inte bor precis här välkommen. Tveka inte att höra av er till oss!
//Y

lördag 28 januari 2017

Fikastopp på dagens distans



Sagt och gjort, vi körde utedistans idag. Rätt så kallt och lite blåsigt men det var förvånansvärt skönt ändå och varmt och cozy inne i lobstervantarna. Vi började med att cruisea längs med vattnet in till Helsingborg, funderade på en fika i stan men fortsatte istället. Det blir oftast så kallt och jobbigt att dra igång igen efter att man stannat till en stund, det är bättre att bara tugga på och fika hemma.

Efter att vi snurrat lite i Helsingborg drog vi vidare upp till Sankta Maria och därifrån till Allerum. Mellan Mjöhult och Jonstorp ökade Andreas och körde på i eget tempo i ungefär 10 minuter. Han vände om och mötte upp mig vid överfarten på 112:an.

Inne i Jonstorp gled en bil upp precis bakom oss och låg där en stund, tänkte att det var en tjafsepelle som tyckte att vi borde köra på cykelbanan. Bilen rullade upp jämsides och föraren vevade ner rutan, "Ni svänger inom på en kopp kaffe va?" Ha, det var ju en kompis! Det erbjudandet kunde vi ju inte tacka nej till, rullade in till Peter och Johanna och blev serverade en riktig gofika. Den satt där den skulle och nu hade vi bara ungefär 50 minuter hem så det funkade fint. Tre timmar och tolv minuter cyklad tid stannade klockan på.



Nu brinner en eld i kaminen och kvällsmaten är inhandlad, bara att njuta av en riktigt skön lördagskväll.

//Y

fredag 27 januari 2017

Date Night

Jag brukar vanligtvis köra hårdare under veckorna än jag gjort under denna. Nu är det inte jättekonstigt då jag håller en lite lugnare vecka i mitt schema. Jag har hittills lovat mig själv att åka ett träningsschema som jag, mitt arbetsliv och min kropp orkar med. Nu är vi snart inne i februari och jag har kört på i ett 10-13 timmars schema sedan oktober månads start. Denna vecka ska det var lite lugnare för mig, kanske inte vad gäller ansträngning men åtminstone så ska timmarna jag spenderar längs banvallen eller i källaren bli avsevärt färre.

Idag satsade jag på att köra högt i tröskelzon eller över på låg kadens (62) i 3x10min. Sen blev det finfin tapas och date med Strandbadens finaste tjej.



Imorgon vankas finväder så vi håller tummarna för en bra distanstur!

//Nilsson

torsdag 26 januari 2017

2x20 tröskelträning på 90kadens


Jag har försökt få ut det mesta av denna dag, jag började med att cykla till jobbet, jobba igenom en kort arbetsdag och cykla hem igen. Solen kom fram under eftermiddagen och medan Andreas körde sina tjugor i källaren tog jag en rygga på ryggen och promenerade till närmsta Ica-butik, handlade kvällsmat och gick hem igen. Var hemma lagom till Andreas nedvarvning och det var min tur på monarken.  


Precis som det står här i bilden ovan körde även jag 2x20. Den träningen har jag såklart loggat med min cykeldator. De övriga aktiviteterna har min garminklocka loggat själv och de har ingen annan information än vilken typ av aktivitet, ex cykling, och hur lång tid den pågått. Den känner igen rörelsemönstret och väljer själv rätt aktivitet. Fiffig mackapär den där Vivo Smart.

Idag lade vi presentkortet på Aktivitus på lådan och önskar Robin lycka till med testerna. Kul att det kommer till användning. Kör hårt!

//Y

tisdag 24 januari 2017

Fyror!

Cyklade hem från jobbet och smygspanade på Andreas genom källarfönstret. Där nere satt han och trampade monark. Han har sagt att han ska ha en lugn vecka, får väl se hur det går med den saken. Jag fixade mig en knäckemacka och en kopp kaffe medan jag väntade på att det skulle bli min tur att träna. För min del var det 4x4 som hägrade, något jag tycker är bland det värsta man kan köra. Nu har jag inte kört överdrivet många sådana intervaller på väldigt länge, tror tillochmed att jag lyckades undvika dom helt förra året. Tänkte att jag skulle ta och börja lägga in några fyror i träningen från och med nu. Det får bli en successiv ökning av vo2max-intervaller framöver men det är ingen brådska än så länge, vi är ju bara i januari. För att inte få för mycket ångest över fyrorna börjar jag med att inte gå på allt för stenhårt, tror att jag behöver vänja in mig lite innan jag kan köra så jag ser stjärnor.


Nu något helt annat. Vi har ett presentkort från Aktivitus värt 500kr som vi inte kommer att använda. Det är giltigt till den 30/6 2017. Har du tänkt dig att besöka Aktivitus så hör av dig så skänker vi bort det. Är det flera som är intresserade lottar vi ut det.

//Y

söndag 22 januari 2017

Dag sex 3x10 låg kadens, mosad men nöjd.

Igår åkte vi ju distans som ni som hänger med här på bloggen säkert redan sett. Ni har säkert också uppmärksammat att mitt normala mönster i träningen om vi ser det veckovis är vilodag på måndagar, alltså efter en distansrunda på 3tim eller mer.


Idag var det min sjätte träningsdag denna vecka och jag kände mig sliten efter en vecka full med stress och krångel men också riktigt hårda intervallpass på testcykeln. Jag bestämde mig för att avsluta starkt och låta pannbenet arbeta hårt eftersom att mina ben kändes som två svullna stolpar och inte hade någon lust att ens gå nerför trappan från sängen till kaffet.

I korgen lade jag 4.7kp, inga rekord men inte så långt ifrån och skred till verket. Såklart åkte jag av en uppvärmning först, idag 20min och det kändes välbehövligt för att få igång lite cirkulation.
Detta blev från första stund en kamp i huvudet efter att första intervallen var körd. Om vi hoppar fram till den sista av de tre så mådde jag väldigt illa redan i minut 4 men på något underligt sätt ger vi människor sällan upp när vi gett oss in i något. Jag svajade väl en liten aning i kadens under sista men forfarande inom ramen för "starkt gjort Nilsson". Kom idag undan med 307W på den sämsta och det kändes inte lika kul att gå uppför trappan till duschen efteråt.

Måndag är vilodag!
//Nilsson

lördag 21 januari 2017

Helstelt på dagens distans

Satte oss och åkte distans på mountainbike idag, rullade runt här i bygden och testade några grusvägar vi inte kört förut. Lite stig här och var och upp över Berget där vi vände vid fyren. Episk dimma hela tiden och den ligger fortfarande tung och tjock i skrivande stund. Rullad tid stannade på 3tim och 27min.



När vi kom hem laddade vi våffeljärnet och lyxade medan FIS Ulricehamn rullade på teven. Bra lördag helt enkelt och den är som tur är inte över än!

Yvonne körde premiärturen på sin ombyggda Liv Obsess som för tillfället har blivit helstel och ska med till Gran Canaria. Den vägde in på strax under 8kg och rullade kanonbra.







//Nilsson

fredag 20 januari 2017

Så fick man sig ett nytt FTP #kompiskampen

I förrgår försökte jag mig på ett FTP-test, men gick ut för hårt och brände ut mig rejält. Hade tänkt göra om det igår men det hanns inte med, jobbet kom emellan.  Det fick bli idag istället, men först skulle det stansas däck. Vi stack till närmsta mack och mekade på två thunder burt till min numera helstela mtb.


Det gick fint och när vi kom hem kapade Andreas styret på ovannämnda cykel, medan jag påbörjade uppvärmingen inför testet. Den här gången var jag såklart helt införstådd med att inte gå ut för hårt när väl de 20 minuterna började. Tänkte att det nu skulle komma att kännas "lätt" till en början, men det är klart att så inte var fallet... Det var verkligen riktigt tufft hela tiden, fick en svacka efter 13 min och fick verkligen slita mig tillbaka upp. Jag tyckte det var jättejobbigt, kände mig missnöjd och förväntade mig ett sämre resultat än tidigare. Det var tungt och jag tittade tillochmed en extra gång på vikterna för at se om jag kanske lagt på för mycket.

Enligt min garmin låg jag lågt och stundvis mycket för lågt för att uppnå mitt satta värde. När jag var klar med 20an kom Andreas ner och jag beklagade mig för honom om att det hade gått kass och att jag inte orkade hålla uppe kadensen tillräckligt för att klara mitt tänkta mål. Han frågade om jag klickat i rätt siffror? "Ja, det är jag säker på. Tryckte du spara? Vadå, näe... "Jag har alltså kört efter grundinställningen i cykeldatorn som är på 200watt, det var därför det såg ut som att jag inte klarade av att hålla rätt effekt. 200w är lite väl mycket för mig och min vikt. Väl klar med hela passet visade det sig att jag gjort det jättebra och ökat mitt FTP med 7w jämfört sist! För er som kör kompiskampen handlar det om 3.8w/kg och mitt FTP landar alltså 5% lägre och jag är grymt nöjd med det resultatet.


Andreas har självklart också tränat, han körde maxettor och tröskel. Jag var närvarande vid några av intervallerna och inte var det vackert men jäklar vad det gick!




//Y

torsdag 19 januari 2017

Lagom stress, cykelbygge och träning

Idag var tanken att jag skulle köra testcykel men jag valde att ta en vilodag, känner att jag måste bli klar med Yvonnes cykel i god tid innan GC. Det är ju bra om man hinner testa en helt nybyggd cykel några gånger innan. Att stå nere på kanarieön med en cykel som inte funkar känns okul och något stressande. Idag drog jag bakbromsslangen genom ramen, fyllde på olja och den blev luftad och klar utan krångel! Den stela gaffeln är på plats och styrröret kapat i rätt längd.


 Jag hoppas på att hinna kapa styret till rätt bred och poppa + stansa däcken imorgon. Om den planen håller och det hoppas jag så kan Yvonne ta sin helstela MTB på ett distanspass i helgen. Vore toppen att få ett kvitto på att allt funkar.

Lite lagom stress kan ju göra att man får mer gjort och att saker och ting går undan, det vet väl dom flesta. Jag fick ingen vilodag, jag hann med 2 timmar på Monarken och med det allt jag skulle genomlida på den.

//Nilsson

onsdag 18 januari 2017

Juniormiss

Hur kommer det sig att jag fick för mig att jag skulle klara av att köra en hel tjuga på betydligt högre watt än vad jag gjorde sist och även betydligt högre än jag tänkte när jag satte mig på cykeln?
Skulle köra ett sån't där FTP-test som ligger färdigt i min cykeldator, knappade in mitt tänkta FTP-värde och körde igång testet. Kände mig pigg och stark under uppvärmningen och hade en riktigt bra känsla i kroppen.

När tjugan gick igång dundrade jag på med vad som så här efterhand visade sig vara alldeles för hög kadens, men kändes det skitbra! Det gick bra i ungefär 8 minuter sedan började jag inse att jag kanske gått ut för hårt... Sekunderna tickade långsammare och långsammare och jag fick dra ner på takten. Efter ungefär 12 minuter var jag helt rökt och orkade knappt få runt pedalerna, rullade igenom resten av tiden. När jag var klar frågade Garmin om jag ville ändra mitt FTP-värde, nej tack. Jag behåller det gamla och gör ett nytt försök imorgon.


Eftersom jag aldrig varit någon juniorcyklist får jag väl se till att göra några juniormissar så här på mitt fyrtionde levnadsår. Verkligen klantigt, jag som laddat med raketbränsle och allt.




//Y

tisdag 17 januari 2017

Tisdag, 4:or och lite nytt.

Igår hade vi fullt upp med att vila benen, skönt ibland men ofta blir jag lite rastlös när jag har vilodag. Man upptäcker hur mycket man kan hinna med om man inte sitter på en cykel, man hade till och med haft tid med en hobby kanske…

Idag körde jag 4x4 och jag  är ganska nöjd med träningen just nu. Jag har kommit ur en svacka med lite motivationssvårighet och börjar även se resultat. Får tacka Erik för lite positiva tankar och förslag, det gjorde susen.

Värmde upp lite och sedan körde jag 4kp i 10min på 66kadens. Där efter satte jag igång med mina fyror på 3.2kp med 90-95kadens och orkade ändå gasa ur benen i slutet på varje intervall. Alla fyra låg mellan 310-315W och jag kunde lätt gå upp ur källaren utan att stödja mig mot väggarna, tyvärr ett tecken på att jag kanske åter igen hade lite mer att ge? Pulsen kom upp bra till 92-96% av max.

Ett snäpp upp även här idag, bästa siffran jag haft sedan effektmätaren monterades på testcykeln.

63
Igår kom en leverans med lite prylar som vi beställt, bla våra nya hjälmar. Det brukar vara helt omöjligt för Yvonne att hitta hjälm som passar, först och främst storleken (S) men om det finns något som sitter hyfsat trots att hon fått spänna in den så långt det går så har den blomdekor eller flickrosa färg.


Nu hittade vi en snygg hjälm som fanns både i hennes och min storlek. Jag har testat den här modellen tidigare i min storlek, men för Yvonnes del blev det en chansning och den satt perfekt.


//Nilsson

söndag 15 januari 2017

Jämna siffror

Eftersom vi körde vår söndagsdistans igår, lördag, blev det till att tugga intervaller idag istället. Andreas fick äran att börja och han förgyllde sina 2timmar och 24minuter på monarken med 10minutersintervaller på låg kadens. Anledningen till exakt det antalet timmar och minuter var för att han då skulle få ihop 12timmar cyklade tid den här veckan. Killen har helt klart en släng av OCD.



Medan Andreas cyklade tc gick jag en promenad in till Höganäs och tillbaka igen, sen tog jag över träningsstudion i källaren. Jag har ibland svårt att bestämma mig för vad jag ska köra för intervaller, så var fallet idag. Först efter en lång uppvärmning fick jag för mig att köra 8/2or, något som jag testade två gånger förra vintern. Slängde på samma vikt som då och drog igång. Minns att det var en verkligt jobbig intervallform, därför var jag lite försiktig i de två första intervallerna. Med bara två minuters vila mellan hinner man bara precis hämta andan innan det är dags att köra igen. Efter de första två var jag iallafall varm i kläderna och så här i efterhand kan jag nog tycka att jag borde tagit i lite mer i resterande intervaller.

Handduken, ett minne från tiden då jag agerade tralilöpare...


Fyra stycken åttor hann jag med sedan fick jag hoppa av cykeln för jag tyckte att det luktade rök i källaren. Sprang runt och letade efter någon orsak till det men hittade ingen, måste kommit utifrån. Nåja, nöjde mig med träningen då och cykeldatorn stannade på 1tim 24min. Tränad tid den här veckan blev 7tim 58min, vilket är helt oacceptabelt för vissa (läs Andreas) haha :)

//Y

lördag 14 januari 2017

Distansvarv




Oj det var inte långt för att vara distanspass, tänker kanske ni som känner till området. Nej det skulle man kunna tycka, men nu är det så att vi körde - wait for it - två varv! Nästan samma sträckning båda varven, krånglade till det andra varvet lite för att det skulle bli tre timmar. Om detta skulle köras i annat än distansfart hade det fått bli tre varv.



Innan vi stack ut snöade det faktiskt lite en kort stund och under cyklingen fick vi både regn och sol på oss, men skönt var det. Så klart avslutade vi med en monsterfika när vi kom hem - våfflor!
//Y

fredag 13 januari 2017

Tog ut mig igår, som tur är har vi en espressomaskin

Kom hem efter jobb och hittade Andreas i källaren, svettandes på testcykeln. Inte en helt ovanlig syn med andra ord. Han rullade två timmar, vad han gjorde vet bara han själv.

Jag asade mig upp för trappan, hängde av mig ytterkläderna och fick en kelsjuk Olsson på halsen. Han manade mig till soffan, krävde kel och kurrade som besatt - kan säga att jag var inte svårövertalad. Hade lätt kunnat somna till där i soffan, har varit så himla trött hela dagen. Det kan ha att göra med en riktig bra träning igår...  Fick pigga till mig med en dubbel espresso och överdrivet stor chokladbiskvi (klarade inte ens att äta upp hela) innan jag gick ner och försökte prestera 10 enminutersintervaller på 100 kadens. Överskattade min förmåga på den första intervallen och fick plocka av lite vikt till de övriga. Efter det gick det finemang, fick till en snygg kam i pulskurvan.




Medan jag tränade fixade Andreas vidare med min numera helstela hardtail. Han har monterat på XX1 vevparti, dragit ny vajer till bakväxeln, monterat bromsar och nu återstår endast en luftning av bakbromsen och kapning av gaffeln. Kommer bli grymt!

//Y

torsdag 12 januari 2017

Pang i benen - 3x15

Ja igår blev min träning lite av ett misslyckande, orkade inte alls så mycket som jag hade hoppats på. Så kan det vara vissa dagar, det går ju inte att vara på topp alltid. Idag hade jag en helt annan känsla i kroppen, jag var mer taggad redan innan jag gick ner för att träna och det har såklart rätt så stor betydelse för hur mycket man klarar att ta i. Källarpasset för dagen var 3x15min i zon4 och det gick som en dans! Jag brukar försöka att hålla en kadens nånstans mellan 90-92 och som hjälp att hålla trampfrekvensen uppe har jag hittat några låtar med rätt takt. Det är kanon, håller jag takten ligger jag  på 91-92kadens, perfekt. Eftersom gårdagens träning inte blev så tuff som tänkt var benen fint utvilade idag och jag fick väl "feeling" och körde 21.5min i den sista intervallen istället för 15min.




Den där fiffiga cykeldatorn jag har räknar också ut hur lång återhämtningstiden är efter genomförd träning och den här gången tycker den att jag bör undvika alltför hårda pass i 43 timmar. Har en känsla av att det kanske inte kommer att bli så.


Andreas har haft lite motivationsbrist den senaste tiden. Han pratade idag med en kompis och fick lite nytänk och inspiration vilket gjorde nytta! Jag hörde att det gick hett till en trappa ner :) Det är inte konstigt att det periodvis är svårare att motivera sig till inomhusträning, vi får rätt mycket av den varan så här års.



Nu har vi landat i soffan båda två trötta och nöjda efter två bra träningar.
//Y

onsdag 11 januari 2017

En onsdag

Helt ok dag på alla sätt, men minsann inte speciellt kanonbra direkt. Jag började med bli väckt av en katt vid tretiden och somnade aldrig riktigt om, gick upp innan klockan ringde. Tack vare det fick jag iallafall en lugn morgon innan jag skulle iväg till jobbet, började 6.45. Var ute en sväng på förmiddagen och njöt av hårda vindar och blötsnö och fick efter det ta hand om ett tjugotal leriga små overaller som skulle in i torkskåpet. Den skånska vintern visar sig från sin bästa sida.

Fick mig en kopp finkaffe här hemma efter jobbet och sen en timme på monarken. Det gick inge vidare, klena ben och ännu klenare pannben - blää... Skulle köra 3x10min lågkadens, men klarade bara av att trampa 8min på de två första och 7min på den sista. 

Så efter en halvkass dag krävs lite upplyftande humor.


Det får bli tidigt i säng ikväll, så ordnar det nog upp sig imorgon 👊
//Y

tisdag 10 januari 2017

Klen och envis

Jag började vecka 2 detta år med en vilodag, en välförtjänt då det var en hårdvecka förra veckan med 7 dagar testcykel. Det var dessutom fem av de sju som var hårda pass.

Idag var jag lite klenare än önskat. Jag gick ner och körde 3x15min tröskel, det krävde en hel del vilja för att genomföra idag och inte blev det några rekordsiffror direkt. Men om man kunde sätta rekord varenda gång man kör intervaller så skulle det väl vara lite för bra va. Idag får jag helt enkelt nöja mig med vetskapen att jag är jävligt envis och att man kan komma en bra bit på att helt enkelt inte ge upp.


Lyckades bita ihop och köra igenom utan några fuskpauser eller svackor i puls.
2.7kp och 95 i snittkadens.

//Nilsson

söndag 8 januari 2017

Helstelt

Alltsedan jag köpte min heldämpade mountainbike har hardtailen varit förpassade till en mörk vrå i källaren. Där har den stått och sett ledsen ut utan alla komponenter, men nu är det dags att bygga ihop den igen. En cykel som bara står och dammar är inget att ha, då är det bättre att sälja den, men jag vill verkligen inte göra mig av med min superfina HT. Bättre då att se till att ha den komplett och börja cykla på den! När vi sticker till GC tänker vi ta med våra hardtails så nu hänger min i mekstället och är på väg att bli cyklingsbar igen.

Jag har faktiskt fixat en ny gaffel till den, en stel gaffel. Det ska bli kul att testa att köra helstelt och på GC är det ju inte helt fel med en så lätt cykel som möjligt.


Medan Andreas grejade med min cykel rullade jag den sedvanliga söndagsdistansen, tråkigt nog på monarken. Pallade inte en minut mer än två timmar. Andreas gjorde sin vända tidigare idag och var väl marginellt uthålligare än jag.

Måndag imorgon, gott folk!
//Y

Vi står och väger, starta klubb?

Igår morse gick brasan för fullt här hemma, det blir lite mysigare då. Yvonne körde förmidaggspasset på testcykeln och jag satt framför datorn och jobbade med något som vi stött och blött i över två år.
Snart försvinner den lokala anknytningen till cykelklubben vi är med i och då blir det dax för oss att cykla vidare så att säga. Kanske men bara kanske gör vi slag i saken och startar en cykelklubb som det var tänkt redan för några år sedan. Om inte så blir det till att gå med i en annan klubb.
Frågan är väl bara vilken i så fall, här finns inget som passar oss riktigt.

När man försökte titta ut möttes man av detta och då var det inte genom badrumsfönstret som man skulle kunna tro. Det var alla fönster som vetter mot syd.



När klockan passerat middag (lunch dårå) var det min tur att körrå intervaller, för mig var det lite tidsbrist nu eftersom att vi hade två biobiljetter uthämtade och giltiga kl 16. Det blev ettor på riktigt högt motstånd, körde växelvis sittande och stående. Känns i benen idag måste jag säga👍

Yvonne körde de intervaller hon beskrev tidigare, 4x20x15/15 och det satt där det skulle, men kanske inte riktigt ändå för hon var vaken hela filmen igenom.





Rogue One på duken

//Nilsson




fredag 6 januari 2017

It's great out there!

Idag har vi haft ett fabtastic vinterväder, iallafall när vi snackar temperatur. Vi vaknade till minus 11°C och svaga vindar, men ingen snö dock. När ljuset kom var det episkt klar himmel och strålande sol, som gjort för en vända på Berget - och håll i hatten nu - till fots! Vi tog såklart bilen till Björkeröd, annars hade vi nog inte varit hemma ännu. Vi gick upp till Håkull som är Kullabergs högsta topp och därifrån har man riktigt fin utsikt över både Öresund och Skälderviken. På vägen upp hittade vi en bilnyckel vid sidan av leden, frågade alla vi mötte men hittade ingen ägare till den. På parkeringen var det heller ingen bil som matchade nyckeln, körde till Himmelstorp och testade alla VWbilar där men icke. Så, om ni som bor i närområdet hör talas om någon som tappat sin nyckel på Berget har vi den här hos oss nu.





Som sagt vi har alltså krupit ut ur vår källare för en stund idag, men säg det som varar för evigt. Andreas dök väl ner i mörkret när vi kom hem och körde ett par timmar monark. Själv drog jag på diverse varma plagg +joggingskor och joggade mig en halvtimme, till Nyhamnsläge och hem igen.



Imorgon tänker jag mig intervaller på testcykeln av samma sort som Andreas körde igår, alltså: 20st15sek maxintervaller på hög kadens med 15sek vila mellan och 4 set av den varan med 4min vila mellan varje set. Alla dessa igångdrag på tungt motstånd upp till 120-130kadens får det inte bara att brinna i låren utan också i en klen cyklistmage...

//Y

onsdag 4 januari 2017

Träna efter eget huvud eller köpa sig ett träningsupplägg?

Börjar så smått bli lite fundersam på om jag är för "oseriös" i min träning. Jag menar jag har ingen livslång erfarenhet av träning, började min banan år 2009 med att köpa en cykel. Innan det har jag inte tränat något mer än enstaka sporadiska försök till jogging, gym och jympapass. Någon form av träning på cykel satte vi väl igång med 2010. Nu tränar jag utefter vad jag och Andreas själva har försökt att klura ut och läsa oss till om vad som skulle kunna vara ett bra upplägg för att förbättra sig.

Till en början var det inte direkt svårt att bli bättre eftersom utgångsläget var riktigt lågt, då räckte det med att bara cykla planlöst nån gång i veckan. Så är inte fallet längre, nu krävs mer genomtänkta träningspass som ger just den effekt som är önskvärd för resultatet. Det är inte alltid lätt att veta vad jag behöver i min träning, vad är det jag borde förbättra? Är det styrka, vo2max, uthållighet över lång tid, teknik eller lika mycket av allt detta? Jag försöker tänka så här - vad är det som är tuffast under ett långlopp? För min del är det nog slätdraget och då antar jag att det är tröskelträning som är viktig. Korta spurter är jag rätt bra på men det är inte direkt något jag har användning för på långloppen, lär nog få jobba en del på slätdraget innan det kan bli aktuellt!

Nånstans på den här pallen är ju trevligt att stå ibland...


Det som gör att jag känner att jag kanske inte är tillräckligt seriös är att jag ser att många andra gör tester hos exempelvis Aktivitus och köper träningsprogram att följa eller anlitar andra coacher för att optimera sin träning. Och det är minsann inte bara folk i elitledet utan både herrar och damer på min nivå (eller ja, förmodligen både högre och lägre nivå). Fasen alltså, kommer jag hamna helt på efterkälken till sommaren??

//Y

tisdag 3 januari 2017

4.8kp 3x10min, hej ådra!

Idag så här dagen efter mina 2x20min på hög kadens stod det 3x10min med låg kadens i mitt schema.
När jag kör långa intervaller på låg kadens lägger jag mig på 60-62 ungefär, aldrig högre än 63 i snitt brukar det bli. Idag med 4.8kp, det blev riktigt ruskigt för mig ett tag någonstans där i mitten men det gick och då måste väl klenben ha blivit en gnutta segare. Det får man väl hoppas åtminstone så att jag inte sitter och plågar mig helt i onödan eller bara för att ni ska ha någon att skratta åt.

Yvonne hade en lång sovmorgon idag men utan att sova bort den, när jag stack till jobbet fick hon en halvtimmes Yoga på kontot. Där har vi något jag borde göra regelbundet!

Imorgon var det egentligen tänkt att jag skulle köra ute, vi får se hur det blir med det då vinden verkar ta i och det vankas kuling igen.



Nu blir det käk och sedan soffhäng resten av kvällen hoppas jag.
//Nilsson

måndag 2 januari 2017

Tillbaka i verkligheten

Så var vi då inne och rotar runt i 2017, kul på alla sätt och vis faktiskt. Idag drog vi igång en ny period i vårt träningsschema, 2x20 intervaller på tröskel och sånt vaknar man ju av om det görs ordentligt. Jag är vaken…

Bilden är inte tagen i vår källare och inte heller idag, 27oktober faktiskt och inte blev den bra heller.

Jag tänkte inte bli långrandig här idag utan lämnar er utan att ha tråkat ut er med någon evighetstext redan i första inlägget detta år. 2017 pågår ett bra tag till så vi hinner höras!

På återseende!
//Nilsson