Vi sammanfattar året lite enkelt här och önskar ett Gott Nytt År till er alla!

De fem mest lästa inläggen i år har varit:



1. RaceReport - Ränneslättsturen 2016

2. Film X-Cup Hovdala 2016

3. Maxtest 20min eller kompiskamp om man så vill

4. Mörksuggejakten 2016 RaceReport

5. Tur att vi har samma intresse

Ha en trevlig afton!
//Y&A

Japp idag har saker spikats.
Igår diskuterade vi cykelresa här i bloggen och i förmiddags gjorde vi slag i saken och spikade en vecka i "ljuvliga" Playa del Ingles. Det stället är verkligen allt annat än ljuvligt, kan icke förstå folk som väljer att solsemestra där, men för oss är det ett perfekt utgångsläge till cykling i bergen. Vi har hittat ett hotell med bra standard, inga barn (mest blå- och vithåriga tyskar), tidig frukost och halvpensionen kostar 900:- för oss båda. Frukosten är kanon och även maten på kvällen är riktigt bra. Det blir fjärde året i rad vi bor på det hotellet.

Men frågan är - ska det bli sån här cykling...

...eller sån här cykling?

Sen har vi spikat nyårsmenyn också. Så här flådigt blir det för oss imorgon:



Nu ska vi ju inte stå och pilla ihop allt detta själva utan det hämtas upp på saluhallen imorgon och med instruktioner för "en sista touche" hemma. Varför jobba ihjäl sig?

Förutom allt spikande har vi cyklat också, Andreas körde två timmar ute med 5 backintervaller i Arild.



Jag har fortfarande ont i benet (fotbollsskadan) och vågade inte cykla ute om det skulle bli värre. Tog mig två timmar i källaren istället och det kändes mycket bättre i låret nu, kanon.

Förutom att benet funkade bra var det väl rätt så tradigt på monarken idag. Tror det blir utecykling imorgon.

//Y

Roque Nublo på MTB 2015

Så här mitt i mörkaste vintern har vi aldrig långt till tanken på en resa till varmare och ljusare breddgrader. Liksom de senaste tre åren tänker vi oss en vecka på Gran Canaria och såklart för att cykla. Det stora i-landsproblemet är när vi ska åka - i januari, februari eller mars? Frågan är också om Andreas ska ta och åka en vecka själv nu snart och sedan åker vi tillsammans senare? Han har ju en tillgodo eftersom jag var iväg till Fuerteventura i oktober, men han är egentligen inte jättesugen på att åka helt ensam.

Tauropass på LVG 2016

Vi har kört både mtb och lvg på Gran Canaria och landsväg är helt klart att föredra. Nu tänker vi dock ändå att vi kanske ska ta våra hardtails med. Inte för att cykla så mycket stig men det är ju alltid skönt att ha möjligheten och ta någon avstickare. Vi bedriver nästan all vår träning på mountainbike så varför ändra sittställning i en vecka? 😄 Med ett par lättrullade däck på en MTB är det rätt skönt att cykla berg, oavsett terräng eller asfalt.

//Y&A

Sicken tur jag hade imorse! Var helt inställd på att jag skulle börja jobba klockan halv åtta och var precis på väg att sticka ut genom dörren när jag tog en titt på mitt schema - 8.30 stod det där! Jag tjänade ju en hel timme! Tillochmed lite mer än det för jag fick skjuts dit av Andreas.

Vad passar väl bättre än en cappuccio när man helt plötsligt har en stund över?

En Caddy kommer lastad!

Väl på jobbet fortsatte dagen riktigt bra, det går i ett betydligt lugnare tempo så här under jullovet. Eller lugnt och lugnt förresten, vi körde lite fotboll - fröknarna mot barnen. Det är inte direkt något jag sysslar med dagligdags, men ett mål lyckades jag peta in. Stod dock som målvakt ett tag också och släppte in två bollar... Kul var det iallafall, förutom att jag vred knät och sträckte höger lårmuskel. Alltså, mina ben klarar verkligen inget annat än att cykla. Jag måste göra något åt den saken. Jag skulle köra en vända på testcykeln i källaren nu ikväll, men det gjorde så ont i låret att jag fick avbryta intervallerna och bara rulla på lågt motstånd. Nu efteråt gör det ännu ondare, hopppas på bättring imorgon.

In action

Andreas tog sin hardtail och körde ut till Arild för att nöta lite backintervaller, från hamnen och upp bland husen tre vändor. Efter det körde han över till andra sidan och tog en rejäl klättring nerifrån Mölle upp mot Håkull. Det är en rätt så lång klättring på ca10-15minuter som någon klok människa ganska nyligen måste skapat ett stravasegment av. Jättebra tycker vi, det där kommer att bli riktigt bra träning till sommaren. Därefter slarvade han runt lite på berget och cyklade hem när det mörknade.






Som bekant har vi inte överdrivet många backar här, speciellt inte av den längre sorten. Backarna som Andreas körde i Arild har vi såklart kört förr men inte som intervaller. Det verkar funka riktigt bra, de är både branta och hyfsat långa dock bara asfalt. Det är tydligen fler som gillar det för där upptäckte vi ännu ett segment, Sirapsbacken.
//Y

Tre timmar skulle jag sitta och nöta monark igår, inte det allra skojigaste som finns. Jag har lite svårt för att bara rulla i "distanstempo" när jag cyklar stillastående. För att liva upp det hela bakade jag in en omgång 4x4 i timme två. Det är fasen jobbigt det!

Aningen hängig mellan varje 4:a...

Det blev källarträning även idag, 3x15min. Uppvärmning en kvart sedan drog jag igång och tyckte att "det här går ju skitbra, jag den där julvilan måste gjort nytta!" - tills jag fick syn på en sån där tunn liten 100grams viktskiva som låg på pallen bredvid monarken. Det kanske låter obetydligt men det gör skillnad, iallafall för mig. Hursomhelst, den första intervallen gick ändå ovanligt bra även när jag lagt på vikten jag missat. Inför nästa intervall la jag på lite till och det funkade, men jag fick plocka av det igen till den sista.


Andreas körde 3x10 på låg kadens och det lät som att det var jobbigt!😁

Nu har vi burit in ved och plockat undan allt löst i trädgården, bara att invänta stormen.


//Y

Ja nu har det ju gått några dagar åter igen sedan ni hörde av oss. Vi har firat jul och haft fullt upp med det, det har körts lite träning undertiden men mest fokus på vila.

Så efter en lugn och skön julafton med oförskämt mycket mat och en massa annat onyttigt bla godis som jag aldrig brukar få i mig några större mängder av blev det distans idag. Jag måste säga att det kändes skönt att cykla tre timmar, mår inte särskilt bra av att bara stoppa i mig mat +Annat. Imorgon är det måndag och vi är båda lediga, tyvärr är det en hård storm påväg in och beroende lite på dess bana får vi se om det blir källaren eller ute. Den väntas väl inte in förrän mot kvällen men det finns såklart inga garantier för att vi inte sitter här med 30m/s långt tidigare än så.

//Nilsson

Tiden går, idag är det redan den 23 december. Vi har haft fullt upp precis som alla ni andra säkert också haft antar jag, det hör ju nästan till. Det som är trist om man ska klaga (och det brukar jag ju göra) är att vi skulle kunna klippa gräset här. Det är så varmt att det inte riktigt slutat växa så ni förstår säkert att en grön jul är att vänta…

Efter middagen satte jag mig på testcykeln för att skapa lite mer plats inför kvällsmaten, körde ett set fyror (4x4) man kan ju inte bara vila. Jag tränade faktiskt även under gårdagen för den som undrar. Måste säga att jag är nöjd med resultatet av dagens intervaller, jag har inte direkt kört fyror under hösten/vintern och lyckas ändå bränna av någon sorts rekord.
Vi är ännu långt från sommaren och jag känner väl att det finns tid att bli ännu lite bättre.
Kanske ska sägas att jag haft fel förut och att det inte direkt är vare sig smart eller klädsamt att smygskryta om kommande prestationer…



Passade på att åka lite både före och efter 4:orma idag och klev av efter 2tim. Några av er kanske reagerade på detta med middag och kvällsmat längre upp i texten. Försöker bara lära er lite korrekt svenska, alltså skånska;)

//Nilsson

Slutade jobb tidigt idag, Andreas kom och plockade upp mig och slängde in min cykel i skåpet. Sen iväg till shoppingcentrat för att fixa julklappar. Överraskande nog inga problem att få parkering! Första klappen hade vi redan tänkt ut vad vi skulle köpa och det fanns att hitta på första försöket - bingo! Sen blev det klurigare.... fick ta en fika och tänka på saken. Bra det för då löste sig problemet! Ordnade flera klappar i ett svep - fantastikt.


På vägen hem fick jag ett sms från posten om att jag hade ett paket från mamma och pappa att hämta på Ica Skeppet i Nyhamnsläge. Perfekt, då köper vi kvällsmaten samtidigt. Jag fick ett annat sms också om en julklapp till Andreas, fick smussla lite med det och sticka iväg själv en sväng innan maten, men schhh säg inget till honom om det...

Även om maten hade vi en tanke innan vi kom till Ica:n, men det blev till att tänka om på plats då de inte hade det vi skulle köpa. Vad blev det då, jo pizza av godaste sort.

Pepperoni PIZZA

En riktigt bra dag har detta varit och nu har granen åkt in också. Något annat som är väääldigt bra är att Andreas har fixat vår kaffemaskin - med hjälp av alla tänkbara verktyg inklusive bågfil och den stora borrmaskinen. Han hälsar "vad gött när saker och ting inte är digitala!"

//Y

Ja, nu har vi som sagt lite julvila. Såklart kommer det inte innebära att vi ska bli totala soffpotatisar, lite cykling ska vi allt få till. Men medan vi tar det piano kommer någon trampa desto mer, nämligen den här tjejen - Linda Tufvesson



Ni har väl inte missat att Linda ska cykla från Bjärred här nere i Skåne till Falun i Dalarna? Den 25 december börjar hon cykla de nästan 70 milen och tanken är att hon ska avverka dom i ett sträck. Hon planerar att hela färden kommer att ta ungefär 40 timmar - i ljus och mörker, kyla och väta ensam på vägarna. Förutom att den här utmaningen är ett test av Lindas fysik och psyke, passar hon på att samla in pengar till UNICEF för barn i världen. Följ hennes äventyr på instagram: linda_tufvesson


eller gå in och läs mer om hennes Winter Ride Adventure på unicef.se


Vi önskar dig lycka till med både cyklingen och insamlingen Linda!
//Y&A

Ja då har vi kört det sista cykelpasset innan Jul. Vi har lagt upp det så att vi delar vinterträningen i två delar med en period av vila över jul. Tiden fram till nu är vi mycket nöjda med båda två, vi har uppnått det vi vill och vi har genomfört det vi sagt att vi skulle få gjort. Vi har alltså inte kommit med ursäkter för att underlätta eller hoppa över träningar. Såklart har vi haft lite tur också som inte åkt på någon sjuka. Vi har varit väldigt noga med vila och sömn för att försöka minimera risken att åka på något onödigt och för att få ut så mycket som möjligt av den genomförda träningen.




Det är som bekant söndag idag och det betyder distanscykling. Lite drygt 70km i blandad terräng, lite stig, en del grus och resten asfalt på småvägarna ute på landet. Vi var ute nästan 3.5tim utan att komma speciellt lågt hemifrån, på Yvonnes begäran :)


Nu fikar vi bort en stund innan det är dags att ta tag i chokladdoppet.


Nu hoppas vi att vi kommer tillbaka starka och utvilade efter julen, med ett flak fullt med träningslust!

//Nilsson

Jag får väl erkänna att jag hade inte tänkt krypa ur källaren förrän imorgon. Nu kunde jag väl inte riktigt bärga mig så jag axlade mina backintervaller ute på Svedbergakulle halvvägs på banvallen mot Kattarp… Kom iväg ganska sent då vi hade planerat julklappjakt på förmiddagen men det gör liksom inget när det finns lumen så att det räcker. Idag räckte bara tiden till dryga 2tim, imorgon kör vi söndagsdistans.


Jag har satt på ett par nya däck på min hardtail som jag inte fått chansen att testa ännu, satan vilket grepp. Jag körde ett par riktigt branta backar där ute som delvis består av gräs och det vet vi ju alla hur det blir så här års. Inte tillstymmelse till släpp trots att jag ställde mig upp.
Annars var väl då vädret väldigt tillmötesgående, 0°c stilla och torra vägar. Riktigt skönt med andra ord.

//Nilsson

Ja men jäklar vad tiden gick idag, fredag och fullt upp. Yvonne är på julfest med jobbet och jag har hängt i soffan med en schysst sci-fi-rulle.

Idag har det knappt varit ljust ute, fin bra dag men mulet och grått gjorde att tom gps:en i bilen stannade i night mode hela dagen. Därför, bilden nedanför här är från midsommarafton i år. Mycket trevligt minne!😎

Midsommar-middag på en filt 2016

Jag trodde ett tag under eftermiddagen att jag var påväg ner för räkning, började må  illa och kände mig på riktigt under isen. Enligt min plan var det idag dax för långa intervaller på låg kadens och det var väl på chans och med stort tvivel jag kröp ner en våning. Om inget annat så är golvet lätt att spola av om jag skulle  börja må pyton tänkte jag.
Faktum är att när jag värmt upp kände jag att detta blir bättre än bäst. 3x10min på 62kadens har jag aldrig kört på högre Watt och efteråt mår jag riktigt bra, skönt att man kan plåga sig frisk eller också hade jag bara tur.

Imorgon börjar jakten på julklappar för oss, vi kör en satsning under förmiddagen där efter tänker jag cykel. Om planen håller kommer vi stöka julgodis under kvällen.

//Nilsson

Både igår och idag har jag varit utrustad med klena spagettiben. Har haft svårt att trycka på något nämnvärt, därför har jag kört två träningar med hög kadens och inte så himla tungt. Igår 2x20 och idag 3x15 på samma motstånd båda dagarna, lite lägre än vad jag brukar köra på. Anledningen till klenbenen är något som cykeltidningen Bicycling tog upp i en artikel i senaste numret, nämligen mens. Jag får väldigt ont både i magen, ryggen och benen men är jag noga med att ta värktabletter i tid går det rätt så bra. Däremot har jag inte mycket kraft att tala om i benen och känner mig allmänt seg. Tidigare hade jag det riktigt svårt på nätterna eftersom jag brukade vakna av värken och då är det svårt att bli av med den, värktabletterna måste jag ta typ innan jag får ont. Nu tar jag Naproxen på kvällen och de räcker oftast hela natten, verkligen bra.

www.bicycling.se

Dagens träning gick trots allt rätt så bra och som sällskap hade jag en del av Bockstensturen att titta på. Eftersom jag inte pallar att ta i så fasligt mycket har jag iallafall trampat lite längre tid än vad jag brukar när jag kör intervaller, igår 2 timmar och idag 1.5 timme. Kvantitet istället för kvalitet :)


Inga selfies eller andra bilder på människor denna gång, däremot en bild på den sötaste katten i stan:

Hilda

//Y

Som rubriken då avslöjar så satt jag av en timme i tröskelzon fördelat på 3st 20minuters intervaller med 5min vila där emellan. Det resulterade i 17min i pulszon 5 och 38min i pulszon 4. Det kändes lite som att det räckte för idag. Om man är ute efter att köra på så höga watt som det bara går så hade jag lite men bara lite kvar att ge. Sista intervallen lyfte jag oxå av 0.1kp under 10min i mitten av intervallen för att inte gå för högt i puls.

Lite siffror på det ser ni här nedanför 265W blev snittet på lidandet. Ett sånt här träningspass tar sin lilla tid 2 timmar närmare bestämt, tur att tiden flyger iväg när man gräver djupt där nere i källaren.



Tillhörande svettobild på eländet...










//Nilsson

Söndag hela dan idag och vi har kört en tretimmarsdistans. Andreas rullade mtb och jag cykelcross, det blir lite mer jämt då om man pratar pulsträning. Vi cyklade asfalt till Vege å, vinkade på den lokala cykelhandlarn som också var ute och rullade på vägen ut, annars var det tomt på cyklister på vägarna idag. Väl vid skogsbrynet delade vi på oss. Andreas körde stigar och jag tog traktorvägar till starten på x-cupbanan. Han körde sedan ett varv på banan medan jag rullade de lite större grusvägarna i området. När det gått totalt två timmar vände vi tillbaka hemåt i motvinden... Vi var ute tre och en halv timme men cyklad tid blev ungefär 3.10. Fick göra ett stopp för att äta lussebulle bland annat och ett för att lätta på trycket.

Vi har haft riktigt varmt väder här nere den senaste tiden, likaså idag. Det var väl ungefär 8-9°C, kom några regndroppar och blåste på bra men det var hur skönt som helst. Det ser ut att gå mot svalare väder nu, imorgon lovar dom +1°. Hoppas på minusgrader och snö nu, det hade verkligen varit härligt om det kunde få bli lite vinter här också.




En IPA och en hamburgare på Garage Bar satt helt perfekt en söndagkväll som denna, vi kallar det BW - Before Work.

//Y

Ja vi höll oss borta från internet igår, det var ju skönt. Vi hängde i källaren på monarken och senare i soffan istället. Jag har och även Yvonne kört ganska hård träning med många timmar i boken under 2 veckor nu. Jag kan ju bara tala för mig själv men det börjar kännas av och det ska bli skönt med endast några hårda pass i nästa vecka för att sedan gå in i någon form av juluppehåll. Självklart kommer vi inte helt lägga av men det blir lite lugnare under jul och nyår.

Jag valde att träna ute idag, det var drygt 10°C och då är det ju bara att passa på. Jag skulle egentligen kört tröskelintervaller på hög kadens men det är ju något som går riktigt hyfsat att genomföra ute också. Just idag var det lite tufft på grund av vinden, vi har VästNordVästlig kuling här och som ni säkert vet vid det här laget så går min banvall precis i den riktningen. Den var som grädde på moset också väldigt stötig idag av hästspår. Det gör väl egentligen ingenting men när det blåser hårt och inget lä finns att få då blir det slitigt… och sliten det var precis vad jag var idag. 

Två timmar monarkande har jag haft för mig under eftermiddagen. Började med 15 minuter uppvärmning, för det blir enklast att räkna då, sedan 3x15min 90kadens i pulzon 4. Efter intervallerna fortsatte jag trampa tills två timmar hade gått och Andreas stod och stampade bredvid. Han skulle ju också hinna träna innan kvällsmaten :)

Fick såklart i mig lite ny energi efter träningen, viktigt.

Nära på det bästa med julen.

Nu när jag pratar om sådana nyttigheter som skumtomtar, kom jag att tänka på något som jag fick syn på för längesedan och som jag har retat mig på. Icas egna märke på saft, eller "dryck med smak av röda bär" som de kallar det. Den här innehållsförteckningen är helt förskräcklig, drycken innehåller ju ingenting i "Näringsdeklarationen"!

Mmmm vatten och några E, det låter gott!

//Y

Dagens outfit

Då var det åter dax för lite lågkadensintervaller i mitt liv, ökade till 4.7kp och höll samma kadens som  sist dvs 62. Jag körde 3x10min och fortsatte där efter med lite annat för att få 2 timmar att gå. Resultatet blev 302W på första, 301 på nummer två och 306W på den sista. Räknat på den första så var det 11W bättre än jag gjort tidigare i höst.
Nästa gång tänker jag ta i lite längre ner ifrån, kanske från tårna. idag var jag en aning avvaktande och tänkte att jag skyndar långsamt här, på pulsen tycker jag man ser att jag allt kunde lagt på lite till jag hade ju långt till taket så att säga.

I första intervallen ser man också hur min Edge 520 tappar kontakten med både pulsband och effektmätaren under ett par sekunder, har aldrig hänt mig tidigare och jag hoppas inte att det blir en vana.


Det är ju inte i den här bloggen ni får läsa om några pampiga höga wattsiffror, då får ni leta på lite andra ställen. Här levereras en äkta medelmåttas benstyrka och flås i siffror. Kanske är dom lite låga för att vara intressanta men dom har blivit bättre och bättre under ett par år nu och jag jobbar vidare på det.

//Nilsson