onsdag 30 november 2016

Sällan har jag haft sån motivation!

Jag känner mig ovanligt motiverad att träna inomhus för tillfället, det är inte lika mycket suckande och muttrande innan jag släpar mig ner i källaren som det varit förr om åren. Jag kan till och med tycka att det ska bli kul att köra intervaller eller, som idag, lite drygt två timmar "distans" på monarken. En stor motivator är helt klart att vi planerar att köra några fler långlopp nästa år och då vill jag såklart göra vad jag kan för att slipa på formen. Det är mer givande att ha ett mål att sträva mot och inte bara att det är ju gött att vara snabbare när man kommer ut till våren och kör sina hemmastigar...

Ett bra sätt att sporra sig inför kommande säsong är att kolla in Sweden Mountainbike's youtube-kanal. Idag kollande jag på Västgötaloppet där Matthias Wengelin kör med kamera på styren.

Nå, hur många av er har legat med i tätklungan på något av långloppen? (det är alltså jag där ute till höger)


Vi har, som ni kanske vet, först i år kört lite fler lopp än tidigare. Vi har kört några xc-lopp här i skåne i form av x-cup och vi har deltagit i fem av loppen i Långloppscupen. Dessutom körde jag Tjejvättern och Andreas och jag körde Dalsland X-country som mix-lag.

I år har jag kört i tävlingsklass damer 30 och det har varit både kul och pirrigt. I några av loppen har vi startat tillsammans med herrarna och i några har vi startat före övriga deltagare. På Västgötaloppet startade vi hela 45minuter innan och det var verkligen kanonbra. Det gjorde att det dröjde ganska länge innan vi blev ikappåkta, det kom först en liten klunga och sedan enstaka åkare ganska så glest. Det kändes aldrig stressande och oroande att man var i vägen, tyckte det funkade riktigt bra.

Det har varit en rolig sommar och nu ser vi fram emot att göra ett bra jobb i källaren under vintern och komma ut starkare på andra sidan :) Nästa år blir det damer 40 för mig - bring it on!

//Y

tisdag 29 november 2016

Maxtest 20min eller kompiskamp om man så vill


Precis som Yvonne skrev igår så var det min tur att ge full gas i källaren idag. Jag velade lite om hur mycket jag skulle lägga på, detta av två anledningar. Den första var att jag var lite osäker på vilken kadens jag skulle satsa på att hålla, den andra var att jag var mycket osäker på min kapacitet idag. Jag har väl känt mig i bättre form om man säger så men vet också att sådana "känslor" kan innebära riktigt bra ben, och ofta är det bara är någon sorts inre ursäkt i mig som säger att det gör inget om det går kass du är ju lite klen idag…



Det blev 3.9kp och en satsning på relativt låg kadens. Ett par minuter in ångrade jag mig dock och lyfte av 0.1kp för att istället öka kadensen något. Så här i efterhand var det kanske fel då benen var bra idag och jag istället förmodligen kunde gjort ökningen med det från början valda motståndet. Men sånt är bara småjusteringar, jag kom ju i mål så att säga. Min medelkraft på tjugan blev 306W vilket ger 4.25W/kg med dagens vikt och det är bra för att vara jag och en rejäl ökning jämfört med förra året.

//Nilsson





måndag 28 november 2016

Maxtest - 20min plågsam njutning



Det var inbokat ett FTP-test i källaren för mig idag och efter att ha laddat med tårtkalas igår kände jag mig redo. Plockade på en liten vikt mer än förra gången och siktade på att hålla samma kadens. Det gick ju helt strålande, hade inga problem att hålla högre kadens och därmed ökade jag mitt FTP med 10% jämfört med förra gången! Det kändes riktigt bra, förbannat jobbigt men ändå kontrollerat på något vis.

Jag gav allt jag hade och landade med en medelkraft på tjugan på 3.56w/kg, där ska jag se till att mitt FTP hamnar till sommaren 👊 Det är ju ett tag kvar till dess så det är bara att köra på och hoppas på det bästa.

Imorgon är det Andreas tur...
//Y

söndag 27 november 2016

Tur att vi har samma intresse


Hej på er, idag har jag faktiskt unnat mig att vara ledig. Ibland måste man göra annat som är kul, skönt eller betungande. Just idag fyllde jag år och kände att jag förtjänade en dag ur sadeln, körde mitt distanspass redan igår och har fyllt kvoten för veckan redan vad gäller timmar. I början av nästa vecka ska jag göra ett FTP-test och då gör det verkligen inget att benen har fått lite extra vila.


Jag fick boken jag önskat mig hela hösten i present av Yvonne, cykelträning av Fredrik Ericsson. Jag undrar om hon vet vad hon gjort, där imellan de två pärmarna finns stort utrymme att nörda ner sig så illa att man blir olidlig att leva med!? Hur som helst, tack jag blev jätteglad. 

Tur är nog att vi har samma intresse annars blir slitningarna lätt stora i detta ganska tidskrävande sätt att leva.

//Nilsson




fredag 25 november 2016

3x10 - Bra gjort, men kan bättre!


Då var vi framme vid veckans höjdpunkt, fredag är en alldeles förträfflig dag tycker jag. Ofta är det så att jag försöker ha det lite friare på arbetet och styr lite när vad ska göras om ni förstår.

Idag kunde jag därför sätta mig på testcykeln redan vid 12tiden. Det har väl inte undgått någon att jag haft nöjet att reboota mig själv under veckan, rensat ur kroppen eller detoxat-deluux om vi säger så. Kärt barn har ju många namn men ät aldrig dålig mat är mitt tips.
Detta till trots gjorde jag riktigt bra ifrån mig och ångrar att jag gick ut alldeles för mesigt, körde nästan ett personbästa och får såklart vara nöjd där men det stör mig för jag känner att det har gått frammåt under hösten. Dagens testcykelpass bestod av 3x10min på låg kadens och jag kommer att lägga på vikt nästa gång, var så säker. Om man tenderar att öka kadensen så blir det till slut ingen lågkadensträning. Ibland när jag sitter där mitt i mitt eget brinnande lilla helvete så börjar jag grina illa och tycker att nu klarar jag inte mer, kanske är det så men nästan varje gång kommer jag på mig själv att allt beror på någon sorts bekvämlighet. Det är pannbenet, då jag mycket sällan nu förtiden får krypa upp ur källaren som förr.

//Nilsson

torsdag 24 november 2016

Så får jag tiden att gå



Vilken bra dag det har varit! Det är ingen speciell dag och inget utöver det vanliga har hänt, men jag har varit på bra humör från första stund jag slog upp ögonen. Redan innan jag somnade igår kväll var jag sugen på frukosten jag skulle äta nästa morgon och det är verkligen ingen märkvärdig frukost. Jag vet såklart inte hur era frukostvanor ser ut, men jag kör iaf på samma meny i stort sett varje dag: en kopp te, gröt gjord på havregryn och mjölk med mjölk till och, för tillfället, äppelmos och för det mesta en smörgås, helst med leverpastej. Hinner jag blir det en kopp kaffe också, idag hann jag :)

Strax före 7 susade jag iväg till jobbet och där var det som vanligt hektiskt arbete som gällde. Mycket att göra och många (26!) små sexåringar som pockar på uppmärksamhet. Roligt men ingen dötid där inte! Kafferast med medhavd macka några minuter sedan ut i solen och cirkulera, fantastiskt väder.

starka strålar
In och öva luciasånger, glittra gipsljusstakar, prata om siffran 3, plåstra om ett finger som klämts i dörren osv. osv. Slutade tidigt idag och är rätt så uppe i varv när jag lämnar jobbet. Landar i fåtöljen hemma med en kaffe, såå skönt.

Andreas tog första passet i källaren och jag stack iväg för att handla, blev både det jag skulle köpa (mat och kattsand) +annat (kläder). Andreas var klar med sina intervaller när jag kom hem. Han är fortfarande inte helt laddad i kroppen sen han "rensade systemet" så att säga, men han körde iallafall 2x20 med bra puls och på riktigt bra watt. Han fick order om att vila i över två dygn enligt Garmins återhämtningsrådgivare, det lär ju inte ske...

Andreas puls och kadens, 177 i snittpuls på intervallerna.

Jag bytte om och hoppade på monarken oviss om vilken typ av träning jag skulle genomföra. Sa något till Andreas om att jag bara tänkte köra lite lugnt och slänga in en omgång Tabata mitt i passet. Började trampa och fick en ingivelse att köra 5x3min styrkeintervaller istället. Det blev en jobbig och svettig historia med Enrique i högtalarna. Blev tvungen att plocka av lite vikt inför de två sista intervallerna, fasen också. Nästa monarkträning blir det Shakira istället.

//Y

onsdag 23 november 2016

På tom mage efter fadäsen


"Jag bara provsmakar en bit älskling...", sen slängde vi alltihop.
Efter fadäsen med lammkorven som luktade fisk i söndags är jag nu tillbaka i sadeln, lite lättare men också alldeles renspolad invärtes. Kanske ett bra sätt att börja om och köra en uppstart av Andreas 2.0 inför kommande FTP-test i månadsskiftet och återstående delen av vinterträningen.


Idag körde jag på tom mage för jag vågade helt enkelt inget annat, ville inte att det skulle uppstå någon akutsituation med bara en väggren att tillgå. Det fick därför bli ett ganska lugnt pass i någon form av distanstempo eftersom att även benen kändes lite tomma. Yvonne tog en genväg och gasade på och detta gjorde då att jag kunde öka farten och ligga runt 30km/h under de första 50 minuterna, där kom jag ikapp henne och där dog också mina ben. Dagens cykling gick för mig via Mölle ut till Tånga och via Kattarp hem över banvallen, klockan stannade på 2timmar och 23min. 


Det är näst intill omöjligt att hinna cykla ute i dagsljus nu, idag var det till att slå på lamporna efter en timme. Det är på något sätt rätt skönt att köra i mörker tycker jag, andra hatar det och gör det bara i nödfall och om dom har sällskap.

//Nilsson

tisdag 22 november 2016

Oanad talang

Ja, alltså inte jag utan min klocka. Helt plötsligt har jag upptäckt att den loggar mina transportcyklingar till och från jobbet - av sig själv! Klockan jag har är en Garmin vivosmart och den här funktionen kallas Move IQ: "Move IQ identifierar automatiskt rörelser som stämmer med välkända mönster som cykling, löpning och användning av en crosstrainer." 


Den visar inte helt korrekt tid och idag har jag tydligen bara cyklat till jobbet, inte hem igen. Förmodligen har den inte loggat hemvägen eftersom jag först cyklade en bit på vägen till ett möte och  två timmar senare resterande sträcka hem, det blev nog för korta händelser.

Cyklingen till jobbet var för övrigt riktigt fin imorse, tog en suddig bild i farten.


//Y

söndag 20 november 2016

MTB-distans

Sportgrus som Hasse sa :)


Likt mången annan cyklist i vårt land har vi för vana att försöka få till ett distanspass på söndagarna. Helst vill vi då cykla tre timmar och typ av cykel kan variera. Idag fick vi sällskap av Linda och eftersom hon kör mtb så gjorde såklart vi också det och vi planerade en runda med mycket stigcykling.

Vi strålade samman i Arilds hamn och körde stigarna längs med Skälderviken till Svanshall. Därefter tog vi oss i motvinden till Vege å på asfaltscykelbanan. In i Sibirienskogen och vidare till Kronoskogen där vi bland annat körde ett varv på x-cupbanan innan vi slingrade oss tillbaka till Vege å och susade tillbaka på asfalten hela vägen till Arild i en jädra medvind - bra planering av Andreas :) Det hade inte varit lika kul med den vindstyrkan mot oss på hemvägen!

Vi hade helt fantastiskt väder och stigarna i skogen var oväntat torra och fina. Det var nästan så att man fick känsla av vår och inte höst/vinter...

Linda på x-cupbanan i Ängelholm

Jag. Andreas var också med men han fick agera fotograf så inga bilder på honom.


Jag hade inte den bästa av dagar av olika anledningar men riktigt roligt och är verkligen nöjd med ett bra distanspass på nästan 3.5 timmar.
//Y

lördag 19 november 2016

Late night Orup MTB race


Här ovan ser ni teamet Daring Darlings och jag såklart, jag hade ingen att åka med men vad gör väl det med sånt här sällskap. Flera av oss hade väl en uppladdning som man kan kalla för lite fattig eller ej värdig uppgiften, det var inte bara jag och Yvonne som kom farandes direkt efter jobb men vårt exempel på uppladdning ser ni på bilden nedanför.

Korv med ej hemlagad mos om jag säger så.
Ulrikas uppladdning skedde på plats, grillad korv.
Kockan 17:45 var det genomgång av kvällens happening - Late Night Orup. Starten gick kl. 18, sen var det fyra timmar på en 6.2km lång varvbana som gällde. Tiden fick fördelas fritt på 2-4 deltagare eller soloklass. Daring Darlings delade upp loppet i tre block där Linda körde första, Yvonne det andra och Ulrika sista blocket. 

Banan var i stort sett den samma som x-cupbanan från i våras förutom A- och B-spåren. Det vill säga fylld med oändliga mängder gegga och nästan lika många rötter. Enligt min Garmin var snitttemperaturen +2°, men det var trots det riktigt skönt cykelväder. Eftersom jag inte hade något lag att köra med hade jag bestämt mig för att köra några varv på skoj och därefter umgås och grilla korv. Jag klev av efter 2h27min (5 varv), det var ju lite synd för jag såg sedan att jag hade hamnat topp 3 om jag hade fortsatt tiden ut. Men vad gör väl det vi hade en jätterolig kväll!

Daring Darlings gick i mål efter 7 varv på tiden 4.03. Riktigt kul var att alla tre tjejerna var otroligt jämna i sina varvtider, ett starkt lag!


Yvonne filmade när jag och Linda startade, ja och några till då.

Jag ser oberörd ut Linda är alltid glad. Heimlich, vilken kväll!?
Samtidigt på en bakgata i Chicago 
Härifrån och neråt blev det bara hem och duscha, cykeltvätten fick vänta till idag!







Slutligen, tack Frosta Multisport för ett mycket roligt och bra evenemang!
//Nilsson

torsdag 17 november 2016

Packat för mörkercykling, Late Night Orup imorgon



Så har vi plockat ihop lite grejer inför Late Night Orup, raceday imorgon! Det blev en hel bag var full med kläder, det är ju omöjligt att veta vad man kommer att behöva ha på sig. Det ser ut att bli uppehåll på kvällen och runt +5° och man vill absolut inte klä sig för varmt och såklart inte för kallt heller. Sen behövs torrt och varmt ombyte efter cyklingen... mycket kläder blir det...

Lamporna är laddade och nu jobbar vi på att ladda oss själva också. Kommer bli kul imorgon!
//Y

onsdag 16 november 2016

Låg kadens 3x10


Körde tungt idag, lågkadensintervaller fast inte så korta som jag brukar utan 3x10min. Det sved, men det gick bättre än förväntat.

sjunger väl med under vilan

För det mesta när jag cyklar inne har jag musik på, inte genom sådana galenskaper som lurar utan rakt ut i luften genom högtalare. Sist var det disco från 80-talet, idag smörsång i form av Enrique Igelsias. Säg vad ni vill, men jag tycker det är skitbra musik :)



Säkert ännu bättre om man kan spanska...

Andreas har också tränat, tro inget annat! Samma som jag, men utan smörsången.
//Y

tisdag 15 november 2016

2x20 inte alltid benhård


Då var det väl min tur då, jag var hemma i god tid och drog av 2 timmar på testcykeln innan Yvonne kom hem. Min plan var 3x20min tröskel men jag veknade och nöjde mig med 2. Inte ofta jag låter det hända, brukar vara benhård mot mig och inte ändra min plan i onödan men hon slutade sent och jag ville hinna med att starta en brasa här hemma. Man får göra vad man kan för att det ska bli lite mysigt. Det har regnat massor och världen är liksom murken, 8 varma celsiusgrader på det gör att det känns skönt att torka upp framför kaminen.

//Nilsson


måndag 14 november 2016

2x20 och Daring Darlings redo för Late Night



Vilodag igår, för mig alltså. Andreas tränade två timmar testcykel. Idag vilar han och jag har kört 2x20min. Inget att skriva hem om direkt men det kändes bra iallafall och faktiskt så hoppade mitt vo2max upp från 53 till 54 och det är såklart trevligt.



På fredag är det dags för Late Night Orup och Daring Darlings är anmälda! Andreas har inte anmält sig än, det får bli efteranmälan på plats. Han har ingen att köra med och hittar han inte någon får han i så fall köra ensam. Hur som helst ska det bli riktigt skoj med en cykelhappening så här en kväll i mörkaste november!

//Y

lördag 12 november 2016

3 timmar på kontot

Nordvästra skåne från sin bästa sida fick vi väl se idag. Sol och nästan vindstilla, 3 timmar i snacketempo med @yvonnekatarina satt fint. Hon körde sin Brava CX och jag körde min MTB, jag lyckades klä mig helt perfekt idag och då blir ju ett distanspass bra mycket trevligare. Inte för kall inte för varm utan lagom.


Jag var ganska mör från veckan som gått, igår pressade jag trösklar och klev av testcykeln efter 2timmar och 12 minuter och dagarna innan såg liknande ut. Det är då man blir extra glad när vädret slår till med ett riktigt ess dagen man planerat distans utomhus, inte alltid det händer.

Imorgon är det söndag och då brukar jag rulla distans, vad ska jag göra nu? Frångå aldrig era rutiner, sånt förvandlas lätt till ett I-landsproblem om man inte är vaksam...

//Nilsson

fredag 11 november 2016

FredagsBajken

Innan jag stack hem från jobbet idag fick jag lite förhandsinformation om att Andreas hade klarat av sin FredagsBajk här hemma i källaren. Såg nämligen bilden han hade lagt ut på The Summit MTB's instagram. Han tryckte tröskelintervaller som bara den och var helt slagen efteråt, han var helt under bordet sista kvarten och knäppte bilden. Fick en uppmuntrande kommentar av Johan "Chipskungen" Malmsten "Bra där. Inga leopardaxlar" :) Tack för den och förresten han lanserar sin blogg idag på Triathlon Plus -in och läs.

När jag cyklade hem från jobb kände jag att vädret var helt fantastiskt med sol, lite vind och hyfsad temperatur. Efter en kopp kaffe och en bit av en fruktansvärt sötsliskig dulche de leche-paj, beslutade jag att köra min FredagsBajk ute. Stakade ut en tänkt tvåtimmarssväng och det lyckades helt perfekt, 2:02:55 blev den slutliga tiden.

Jag tänkte mig att jag skulle köra rätt så lugnt och lägga in några tröskelintervaller mot slutet, längs banvallen. Alla som vet något säger ju: låt lugna träningar vara lugna och hårda träningar vara hårda. Jag lyckas oftast få till mellanmjölksträning och köra halvhårt hela tiden, speciellt utomhus.

Vet inte vad som händer men det känns som om jag bara blir långsammare och långsammare. Jag har inga problem att ligga rätt så högt i puls under lång tid, men hastigheten alltså... Det går så sakta, idag fick jag ett snitt på 23km/h på min cross. Nästan ingen vind och inga backar. Kass!





Trevlig fredag på er!
//Y

onsdag 9 november 2016

Snäpper upp!

Då sitter man här igen, smått mör av testcyklande en dryg vecka in i november. Jag känner igen mig och tycker ännu så länge att det är roligt med vinterträning. Bara vänta och se, här ska det gnällas på proffesionell nivå innan vi är inne i april men just nu är det fortfarande kul.
Idag till exempel så stod det långa intervaller på låg kadens på mitt träningsschema. Inte speciellt skoj undertiden, svettigt och plågsamt precis som de flesta andra intervaller ombord på en monark, men ett trevligt besked för mitt snart 44åriga kroppskrälle var ett snäpp upp idag.


Tack då kör vi vidare mot nästa.

Att jag inte tappat sugen och fortfarande tycker att det är kul kanske också beror det på att allt ute inte är slut, 18 november tänker vi hjälpa till att lysa upp skogarna kring Orup utanför Höör. Då är det tävling på kul, på med lampan och köra varvbana. Har inte helt koll men det måste bli flest varv mellan kl18 och 22 som vinner, solo eller lagklass. Men som sagt jag känner att det är lite extra "kul" med vinterträning i år, jag har ju ett mål att köra så många långlopp jag har möjlighet att göra nästa år. Såklart kommer arbetet sätta vissa gränser men jag känner mig riktigt taggad, än så länge...

//Nilsson

tisdag 8 november 2016

Anmäld och klar till Tjejvättern 2017

Skickade in slantarna för Tjejvättern precis så nu är den första anmälan till nästa säsong fixad!



Förra året cyklade jag och Stina tillsammans och precis i början av loppet hakade Jenny på och vi körde i mål alla tre tillsammans. Vi hade som drömmål att köra på 3 timmar, men missade det med 8 minuter. Tycker ändå att vi gjorde ett riktigt bra jobb med att komma in på den tiden, RaceReporten kan läsas här.
Jenny, jag och Stina


Nu är det ju lång tid kvar till den 10e juni så åter till nutid. Andreas har kört trösklar i källaren och jag har varit iväg och handlat arbetskläder i form av termobyxor. Sen har vi tillagat en maträtt som ingen av oss ätit tidigare, Coq au vin. Alltid lite intressant när man inte har en aning om hur det ska smaka eller se ut, men det smakade bra och jag tror att det blev någorlunda så som det skulle.
//Y

måndag 7 november 2016

Nu är den här!

Ja, nu har vintern kommit till nordvästra Skåne!
Bevismaterial nummer 1:

Ovanstående isbit låg på gräsmattan imorse och fanns fortfarande kvar när jag kom hem efter jobbet. Senare ikväll var jag iväg och handlade och när jag svängde in på uppfarten här hemma igen - snö!
Bevismaterial nummer 2:

För övrigt håller vi vilodag idag och jag har passat på att fixa lite här hemma. Jag har huggit och burit in mer ved, plockat in utemöblerna, bakat med mera. 

Älska värme!


Nu har vi landat i TVsoffan och myser i brasvärmen.
//Y

söndag 6 november 2016

Tjejer på Berget



Idag var det något så ovanligt som tre cyklande tjejer på Berget! Jag, Linda och Ulrika hade bestämt att ses i Mölle och köra några timmar tillsammans. De hade aldrig cyklat här tidigare och jag lyckades väl visa dem det bästa av det mest på vårt Berg. Det finns såklart mer att se, men det blev rätt så kallt och vi kände oss nöjda efter två timmars snurrande på stigarna.

Fotostopp




foto: Linda Tufvesson


Det var faktiskt rätt så längesen jag var på berget med mountainbike, har bara kört över det några gånger på cx den senaste tiden. Som alltid var det fint i skogen, men vissa stigar var i stort sett omöjliga att se på grund av alla löv på marken och det var såklart lerigt på sina ställen.

Happy biker :)



Cyklade oss upp till fyren också, där var det bistert.



foto: Linda Tufvesson




Tanken var att ta det lite lugnt och hålla bra snacketempo men det är i det närmaste omöjligt på berget, det är bara att bita i uppför annars kommer man aldrig upp. Därför blev det ett antal pulstoppar...


Svängde in på Krukmakeriet och "fikade" gulasch efter avslutad tur.



Sen skulle jag ju cykla de dryga 7 kilometerna hem också, fyyfaaasen vad kallt det var! Nu har jag duschat, druckit te och tänt en brasa, börjar tina upp så smått.

Tack Ulrika och Linda för jättekul cykelsällskap. Känns som vi blir ett bra team inför Late Night Orup om ett par veckor!
//Y