måndag 31 oktober 2016

Alternativ träning, Rullskidor

Så blev det då tyvärr måndag igen, lite andra sidan på färgskalan idag. Igår var det helt sanslöst vackert väder, idag lite mindre vackert…


Idag var det dax att klicka på sig rullskidorna enligt mitt träningsschema. Jag kom iväg precis när det mörknade så det var bara att montera lampan på hjälmen och mitt nya fina bakljus som jag fått av Yvonne, bara att klämma fast på kläderna.

Jag stack rakt ut på "bonnavägarna" och där var skitigt kan jag säga, bönderna höll på med något så att vägarna var lika leriga som åkrarna. Det blev ungefär en och en halv timme på kontot, ganska varmt och lätt regn.

Under tiden jag var ute och skidade lyckades Yvonne komma och möta mig hela två gånger! Första gången när hon cyklade hem från jobb och tog en omväg just för att genskjuta mig. Efter det körde hon hem och bytte om och stack ut och joggade en halvtimme. När hon kom hem var jag fortfarande ute så hon vände om igen för att möta upp.

Nästan hemma


//Nilsson

söndag 30 oktober 2016

Distanssöndag


Inte mycket att orda om idag. Ursäkta språket men det var verkligen förbannat fint på dagens distansrunda. Vi rullade heldämpat i tre timmar bestående av grusväg, stig och asfalt,  ja och banvallen såklart - tro ingen annat!

rutbläcksvamp

Nu har vi pepprat oss med solenergi och synintryck för att klara en vecka i källaren om så skulle krävas.
//Y

lördag 29 oktober 2016

Provkört Garmins FTP-test

Här hemma har vi övat på vinterlördag kan man säga. Vi körde en lååångfrulle, började tidigt så det sabbade inte dagen direkt. Där efter blev det allvar för mig, det vankades FTP-test.

Jag har ju sett att i min garmin 520 finns ett färdigt test att bara trycka igång, tänkte att det kunde ju vara spännande att se hur dom på detta stora amerikanska jätteföretag tänkt sig att räkna ut min Functional Threshold Power annorlunda än jag själv gjort tidigare.

Sagt och gjort, jag drog igång och det hela började med 20 min uppvärmning. Därefter kom en överraskning jag inte var beredd på. Det skulle gasas på i zon 6 under 5min, kraftzon då alltså. Eftersom att jag inte hade en aning om var min zon 6 låg så var det bara att ösa i vikt efter vikt i korgen på vår monark 874. Det slutade med att jag såklart kastat i för mycket vikter och fick börja plocka av, allt detta medan min puls gick i taket och allt blev helfel. 5 min testet visade sig senare var någon sorts maxtest man bakat in före det riktiga FTP-testet. Under dessa minuter fick jag både meddelande om power too low och power too high. Nästa gång ska jag vara lite bättre förberedd...

Efter det skulle det åkas 10 min i kraftzon 2, lite lättare att hitta rätt kan jag säga då paniken inte ligger lika nära. Där efter kom det som jag är van vid, alltså 20min hårdkörning. Kan tyckas lite taskigt när man slösat en del energi i zon 6 redan, men det gick väl under omsändigheterna bra även om det finns vissa önskemål om att bli bättre från min sida! Inte var dom klara där heller, efter 20 minst sagt slitiga minuter så skulle jag få den äran att köra 10 min till i kraftzon 2. Först efter det fick jag lov att rulla ur så länge jag jag ville.



När jag sedan kontrollräknade vad garmin skulle ha för hokuspokusformel till allt detta var det bara de 20 minuterna -5% precis som vanligt, tack tack för ett jävulskt träningspass. Men jag hade nog presterat ett högre värde för FTP om jag gjort som jag brukar, värm upp ordentligt och åk sedan 20 min allt vad du kan. Dra sedan av 5% och du har ditt FTP.

Yvonne började också på ett försök till detta test men hon avbröt efter de där 5min i zon 6 som hon inte lyckades fixa. Istället körde hon sina "egna" 20min och det gick alldeles utmärkt. Det är ju trevligare att titta på henne än på mig, så därför en bild på henne :)

Uppvärmning


//Nilsson

fredag 28 oktober 2016

Årets svettstuga startklar


Storstädning, eller snarare grovrengöring av "svettstugan" var vad som stod på tapeten i eftermiddag. Nu kommer snart den tiden på året när större delen av cykelträningen sker på monarken i källaren och då är det lite trevligare om det är någorlunda rent. En källare blir väl kanske aldrig så där supermysig och megafräsch men det skadar inte att iallafall göra det bästa av situationen, vi drog in slangen helt enkelt! Kanonbra blev det och det luktar till och med såpa när man kliver in.

Vi har tröttnat på att ha en stor gammal PC och stereo där nere, så ut med det och istället satte vi dit en 24"TV och tog ner en appleTV. Nu kan vi lyssna på musik, titta på playkanaler eller tex YouTube - enkelt och snyggt!

//Y

torsdag 27 oktober 2016

Vintertid, Vinterträning och Höstcrossat


Men alltså, ibland får man stanna upp och suga in lite sol snart blir det ju mörkare på eftermiddagarna. Närmare bestämt nu på söndag för då kör vi igång vintertiden igen.
Idag var det en helt annan luft än den råa kalla vi haft här de tre senaste veckorna. Varmt och soligt och då gäller det att passa på, lätträknade dagar så här års.


Vi körde våra crossar upp till fyren och över berget på väg tillbaka, hösten är bra fin när den vill.


Till helgen kommer jag köra lite tester på Monarken, det ska blåsa bra här nere och då passar det utmärkt att pressa watt en våning ner. Jag vet redan nu hur ruggigt ont det kommer att göra, men tycker ändå på något sätt att det ska bli kul att köra igång vinterträningen för 2017. Gasen i botten, snart öppnar startfållorna igen och då tänker i alla fall inte jag ha såsat bort vintern. Om jag blir en bättre och starkare cyklist ska jag låta vara osagt men jag tänker i alla fall försöka.

//Nilsson

onsdag 26 oktober 2016

Mera film och mera banvall

Mera film! Nu har vi laddat upp en film från Dalsland X-country som gick i september. Vi körde i mix-klass och rullade faktiskt in som segrare i klassen, här är en länk till vår racereport. Det var lite annorlunda att cykla ihop som lag men riktigt roligt! Andreas körde med kameran på styret så det är hans puls som syns i bild. Ni kan såklart se filmen här eller gå in på vår YouTube-kanal.





Idag har det bland annat tränats banvall. Vi drog ut på en cxrunda, banvallen-Kattarp-Tånga-Jonstorp-hem, spännande. Vi siktade på två timmar och eftersom jag var med fick det gå i mitt tempo och därför blev sträckan inte lika lång som när A kör ensam. Vi skippade svängen från Jonstorp ut till Mölle och missade drygt en mil.




Fick väl på mig kläder och prylar i helt omatchande färger, piffigt!
//Y

Late night Orup MTB lopp

Morning, hittade en teaser angående årets lopp den 18 november. Det är Frosta multisport som arrangerar.




Länk till inbjudan hittar ni här
Länk till Late night Orup Facebooksida hittar ni här


//Nilsson

tisdag 25 oktober 2016

Slow jogger

Fullt upp på jobbet idag, som vanligt! Eftermiddagen spenderades i en mörklagd lokal lyssnandes på en föreläsning medan solen sken utanför. Svårt att känna något större intresse för vad som förmedlades när man bara vill ut i det fina höstvädret. Cyklade hem och slängde på mig träningskläder samtidigt som jag slängde ihop en bröddeg. Stack ut på en halvtimmes joggingrunda under tiden degen jäste. Solen hade hunnit gå ner men det var fint ändå och verkligen jätteskönt att komma ut en sväng. Jag har ingen som helst förmåga att springa snabbt, det funkar liksom inte med mina ben, men pulsen ligger på en behaglig nivå.

Andreas hann precis komma hem från sin cx-runda innan jag stack iväg. Han hade kört något som ni säkert också snart känner igen: Mölle-Jonstorp-Kattarp-banvallen-hem. Två timmar var han ute och frös från första till sista tramptag, han stod och försökte tina upp i duschen när jag kom hem igen. Felklädd var ordet.



Vi värmer väl vidare med en kopp te och en nybakad bulle.
//Y

söndag 23 oktober 2016

Tjejcykling på Järavallen



Fick ett sms från Ulrika om en MTBträff på Järavallen bara för tjejer inplanerad till idag. Det lät superkul, jag har själv efterlyst tjejer att cykla med och det här var ju ett kanonbra tillfälle!

Strax före klockan tio var vi på plats och snart var vi hela 18 st cykliga tjejer, kul med så stor uppslutning. Det var stor spridning, allt från de som var nybörjare till de som kör elitklass i långloppscupen. Vi delade därför in oss i två grupper och körde ett varv på MTBspåret som mäter lite mer än 7km och tar nånstans mellan 30-40minuter att cykla. Efter första varvet var vissa nöjda och vi tog en fika och lite snack innan de som ville rullade ut på nästa varv.



Det var faktiskt riktigt fint väder för cykling men jag blev helt genomfrusen när vi hade fikapaus. Fick upp värmen igen på andra varvet men efter vi stått stilla och snackat en stund var jag kallare än innan och inte sugen på ett tredje varv. Andreas var också på plats och hade redan kört klart sina varv och satt i husbilen och värmde sig. Behöver jag säga att det är f a n t a s t i s k t skönt att ha den att hoppa in i, byta om till varma torra kläder och ta en kopp kaffe? Bäst!

Kul initiativ av Erika och Ulrika, tack för en trevlig förmiddag på Järavallen! Hoppas på fler tillfällen och jag ställer mer än gärna upp och visar runt på en liknande träff här på vårt Berg eller i Ängelholm.



//Y

lördag 22 oktober 2016

Nu kan vi ladda upp

Ja men visst nu har vi bytt vår gamla långsamma ADSL-lina mot fiber rakt in i 2000-talet, jädrar vad kvicka vi blev. Tyvärr inte på cykel då, där krävs som vanligt gammalt hederligt hårt arbete.

Nu har det ju blivit höst på riktigt och snart sitter vi där, i källaren eller garaget eller i någon annan form av svettstuga eller liknande. Det spelar mindre roll vad vi kallar den, vi menar alla samma sak. Hårdkörning av diverse hokuspokusintervaller på allehanda stillastående, fastmonterade cykelliknande skapelser. Alla har ju inte en tejpbit eller spricka i betongen att stirra på och behöver då något annat motivationshöjande.

Vi firar väl därför in vår fiberanslutning med att ladda upp ett träningspass från i somras. Ett ganska vanligt träningspass på vårt lokala Berg. I detta fallet 4 varv på en bana bestående av mycket uppför och lite tekniska passager både uppför och nerför, inklusive uppvärmning hamnar vi på 544 hm strax under timmen.

Vi kommer inom kort lägga upp film från Dalsland X-country och mer material vi har liggandes. Håll utkik eller varför inte gå in och prenumerera på vår Youtubekanal för lite bra tidsfördriv för vinterns träningar.



Vad har hänt idag då? Inte jättemycket kunde ju svaret bli men här hemma har det småfixats med det mesta och givetvis har vars en omgång på Monarken körts igenom för att testa av lite var vi ligger. Idag åkte både Yvonne och jag Ettor på väldigt många KiloPond. Imorgon om allt stämmer är vi på Järavallen och cyklar. Yvonne ska på tjejträff där och cykla med ett gäng likasinnade och jag tänkte försöka gömma mig på samma bana och träna mig trött utan att störa.

//Nilsson

fredag 21 oktober 2016

Ett första värde



Andreas har monterat på en Power2max på monarken så vi ska kunna hålla koll på en massa siffror. Det kanske kan vara intressant och nyttigt för att få till bra vinterträning. Jag är inte så supermega insatt i allt med siffror, statistik och så vidare men det kan nog bli bra.

Idag körde jag första testet med effektmätaren nere i källaren. Det blev ingen lång träning, bara 45minuter inklusive uppvärmning och urrull. Körde där emellan en tjuga på sweetspot och detta för att jag inte rört en fena från Fuerteventura och nån sorts uppvärmning måste jag ju ha. Med den information som effektmätaren samlade på sig visade min Garmin att jag har ett VO2max på 53. Känns som att den behöver lite mer tid på sig för att ricka in sig på mitt rätta värde, eller vad tror ni? Med den siffran borde jag väl rimligen vara snabbare i verkligheten! Lär definitivt komma fler tillfällen på källarplan för att få ett mer rättvisande värde.

Nu håller vi fredag, har svidat om, ätit gott och nu ska vi fixa en espresso!

//Y

60km fejkat eller inte?

Jag körde ju lite cykel ändå, jag kunde inte riktigt hålla mig borta. Så här års gäller det att passa på när tillfälle ges och vädret bjuder till lite extra. Det kan man ju lugnt säga att det gjorde igår. Ganska skön temperatur, sol och lugna vindar. Jag rustade mig med lampa på cykeln och på hjälmen eftersom att jag inte visste när jag skulle vara hemma riktigt.

Körde dryga 60km tror jag och avslutade med barnvagnsstråket på kullaberg. På vägen upp på berget började solen gå ner och skogen började "glöda", jag blev helt enkelt tvungen att stanna för ett fotostopp åt er. Inga bilder här nedan är varken beskurna eller ändrade på något annat sätt, helt original direkt ur kameran.


Visst var det så att det mörknade så smått undertiden jag cyklade igenom Berget men beroende på hur man vänder kameran är det ju lätt att lura er att tro att jag var där uppe mitt i natten. Bitvis var det riktig lervälling och halt.




Ja ni ser, man ska inte tro att allt man ser på bild är verklighet, kom ihåg det när ni scrollar runt på instagram.




Det blev dock knallmörkt innan jag kom hem så visst fick jag väl användning av mina lampor, cykeltvätt var helt nödvändigt. Jag passade också på att duscha av mig själv med trädgårdsslangen, både cykeln och jag var helbruna från topp till tå och då är det ju skönt med lite belysning när man ska tvätta sig.


//Nilsson

onsdag 19 oktober 2016

Cykling på Fuerteventura 2016

I'm back! Det var ju evigheter sen jag skrev något här i bloggen, får ta igen det nu. Ska se vad jag kan skriva ihop om min vecka på Fuerteventura.



Tidigt söndagmorgon för lite mer än en vecka sen flög jag från Kastrup, tillsammans med ett gäng från trakten, till Playitas Resort. Egentligen hade jag tänkt ta med min egen cykel, men det blev lite bökigt med olika flygbolag på dit- och hemresan och Andreas hade behövt köra mig till flyget med allt vad det innebär med dubbla broavgifter mm. Istället valde jag att hyra cykel för sex dagar, måndag-lördag. Jag hyrde cykel där förra året och visste att de hade min storlek, annars hade det ju varit dumt. En Cervelo R3 valde jag och den funkade kanonbra.

Jag var lite orolig för att sticka ut och cykla helt ensam eftersom jag inte hittar på ön. Förra året hade jag sällskap de gånger jag cyklade. Jag hade iallafall laddat ner fjolårets turer i min Garmin och kunde följa spåret riktigt bra. Hämtade ut cykeln kl. 8 på måndagen och stack ut på en första testrunda.


Lite drygt 36km mätte sträckan och 305 höjdmeter. Istället för att köra raka vägen tillbaka till Playitas svängde jag ner till byn Gran Tarajal och tog en bananpaus.



Förra året påbörjade jag cyklingen ensam men vände om när det blev 90-väg, här hemma är man liksom inte van vid att cykla i sådan trafik. På Fuerteventura är det inga som helst problem. Det är lite trafik och bilisterna visar stor hänsyn, det sitter skyltar längs vissa vägsträckor om att hålla avstånd på 1.5m till cyklister vid omkörning. På de lite större vägarna, som tex. FV-2 som jag cyklade en bit på här, var det en del trafik men längs småvägarna var det i stort sett inga bilar alls.

Medan jag satt där i Gran Tarajal och käkade banan bestämde jag mig för att köra en del av den långa guidade turen jag körde förra året. Det blev 44.9km och 604 höjdmeter, med bland annat en stigning som pågår 3km. Jag stannade på toppen och det var ju lockande att susa ner till Pájara men det hade blivit tufft att kämpa sig upp igen. Istället vände jag och susade nerför samma väg jag kom. Totalt cyklade jag lite mer än 80km och 900 höjdmeter denna dag.



Lyxade till det med lite återhämtning i solstolen en stund innan det var dags för buffé på kvällen, den maten var ingen höjdare direkt men frukosten var desto bättre. För ovanlighetens skull var jag alltid hungrig på morgonen och unnade mig långfrulle nästan varje dag. (kan förstås bero på att kvällsmaten var sisådär.)

Först på plats! Lite ägg o bacon på det så man orkar en dag i sadeln.




Redo!
Cykeldag nr.2 tog jag mig an toppturen upp till de två kungarna ovanför Betancuria. Jag började alltså samma väg som jag körde dagen innan och fortsatte sedan upp till den högsta punkten på ön som har asfalterad väg. Sedan ner via Antigua och tillbaka till Tuineje, där jag tidigare svängde av mot Pájara. Nu fortsatte jag raka spåret längs FV-4 ner till avfarten mot Playitas. Hela vägen från Antigua är det fin nedförsåka och riktigt roligt att mata på!







Enligt "guideboken" ska den här rutten vara 84km, men jag kanske genade någonstans för jag fick ihop 82.9 :) Antalet höjdmeter landade på 1236. Jag kan inte skryta med någon hög hastighet så turen tog mig 3h50min (cyklad tid). Jag gjorde inga längre stopp, stannade bara för att titta på utsikten på två ställen. Jag var riktigt mör och tom på energi när jag kom tillbaka.  Fick i mig en cola, några chips och en snickers innan jag orkade masa mig ut från hotellet igen.

Nästa dag fick jag med mig två andra tjejer och vi körde en fikatur upp till Tuineje via Juan Gopar och hem längs FV-4. Det var verkligen kul med sällskap! Vi cyklade 41.4km och 455 höjdmeter.



Efter lite letande hittade vi tillslut ett trevligt fik precis längs med vägen tillbaka.






Gabi hade hyrt sin cykel för två dagar så vi cyklade tillsammans även dagen efter. Då körde vi tvärs över ön till byn Ajuy. Uppför förbi Tuineje, vidare ner genom Pájara och sedan hela vägen ner till Ajuy. Vi hade kraftig motvind hela vägen dit, vilket lönade sig när vi vände tillbaka samma väg och fick vinden i ryggen - perfekt när man ska hemåt! Vi stannade och åt lunch nere vid strandkanten i Ajuy.


Inget fel på värmen inte.
Mot bättre vetande beställde vi det kyparen rekommenderade... en hel fisk tydligen. Såg helt galen ut och inte var det gott heller.


Cafe con leche

"BONKA"  :)

AfterBike på Beach baren





Det fick bli något av en vilodag efter detta (tänkte jag) Jag rullade iväg lite tidigare än vanligt, körde en runda som inte var så jättekuperad och på lätta växlar för benen var helt tomma. Det visade sig när Garmin laddat in rundan på Strava att det ändå var 437 höjdmeter och nästan 43km, så tydligen var det några backar ändå. Jag var tillbaka vid halv 11 och eftersom jag hade gott om tid hängde jag med de andra på ett HIT-pass, det vill säga HögIntensivTräning... Sen drogs jag med på Zumba också och det var ju totalt helt omöjligt att koordinera armar och ben. Så mycket för den vilodagen.




Min sista cykeldag dristade jag mig till att köra söderut på ön. Nya vägar för mig och det blev en hel del stopp för att kolla kartan med utritade cykelrutter och jämföra med kartan i telefonen. Kartan med rutterna var ju inte den allra bästa om man verkligen vill veta exakt hur man ska cykla. Till exempel ser man inte att det kan vara flera olika vägar som går parallellt bredvid varandra, vilket ledde till att jag helt plötsligt hamnade på en jättestor väg med räcken och flera filer. Jag stannade såklart direkt, tog fram telefonen och såg att det gick mindre vägar vid sidan av. Fick vända och klättra över några räcken. Som tur var var det väldigt lite trafik. Resten av turen gick fint om än ytterligare några stopp för att kolla läget.


Vid Oasis Park i LaLajita

Cykla och fota samtidigt, inte min starkaste sida.
 Slutcyklat för den här gången och jag är jättenöjd. Fick till cykling alla dagar jag hade hyrcykeln och vågade mig ut på nya vägar på egen hand. Nu några bilder som inte är cykelrelaterade:

 



//Y