söndag 28 februari 2016

Titta upp kan vara bra

Idag blev det lite precis som det inte borde men rätt ändå, dessutom körde jag vilse...
Vi har många vindkraftverk i trakten, detta vet jag inte var det ligger men jag var där idag.

Jag har känt att en förkylning varit påväg några dagar nu, har gjort allt jag kan för att häva eländet men ändå köra på med träningen. Tycker att jag lyckats bra, veckan har innehållit en hel del hårda intervaller, ett stenhårt rullskidpass i måndags(fortfarande träningsverk). Idag skulle jag köra en distansträning som jag kallar det i källaren, så blev det inte. Istället satte sig Yvonne som skulle kört ute på TC:n och jag tänkte att då är det väl bara till att klä på sig. Körde inget långt, det var rå luft ute. Körde heller inget hårt och heller inget helt lugnt för den delen. Det blev 2 timmar mellanmjölk med 77% i medelpuls och 88% som mest. Sega blöta grusvägar och smala slingrande asfaltsvägar, breda som cykelvägar och tillslut var jag faktiskt vilse. Jag vill skylla på bockstyret, på en mountainbike tittar man ju i alla fall upp ibland.

//Nilsson

lördag 27 februari 2016

Energi vid träning?



Hur tänker ni i frågan att ta energi i form av sportdryck, bars, gels etc under träning? Vi har alltid bara vatten i flaskan eller camelbaken och inget annat med oss vid vanliga träningsrundor. När vi kör distanspass utomhus som pågår lite längre brukar vi alltid ha med en nödgel och en banan och vatten då också såklart. Ofta har vi med bananen och gelen hem igen, men vid de tillfällen som de behövs är det verkligen guld värt att ha det med! Vid alla träningspass hemma i källaren är det endast kranvatten som gäller. De gånger vi kör något lopp har vi däremot både vatten, sportdryck och gels. Jag tänker som så att det är onödigt att vänja kroppen vid sådana typer av tillsatser vid träning, när jag väl tar en gel så ger det en lite större "kick" får jag för mig. Ett normalt träningspass på 1-1.5timme bör kroppen klara av att trycka på hårt utan sådant trams. Nog tjatat om detta.

Tränats har det gjorts idag. Efter några dagar med tuffa intervaller var det 2 timmar eller mer i distanstempo på schemat. Här hos oss har det varit dimma och kallt så vi valde båda att ta träningen i källaren. Tråkigt och dötrist men det funkar. Andreas passade på att byta kedja på sin landsvägscykel medan jag satt och malde monarkwatt.


Hörrni, ska vi ta den där kaffen som Nilsson fixade till överst här?
//Y

fredag 26 februari 2016

Happy Friday!

Skönt med helg! Jag har tränat mig hålögd och sitter mest och stirrar tomt framför mig för tillfället. Tröskelintervaller i form av 3x15 var upplägget ikväll. Andreas körde först och sen var det min tur.
Nilssons uppgifter:

Fläkten pajade i först intervallen så han fick kliva av och meka lite.


Jag hade en bra känsla i kroppen idag också, drog igång mina intervaller och tyckte att det här går ju lysande. För att komma upp i bra puls fick jag ligga på 95-100kadens och de första 15min kändes det så pass "bekvämt" trots en hög puls att jag utökade till 20min. De två kvarvarande intervallerna hade jag det inte lika angenämt, fick gå ner till 90-93kadens och det var riktigt slitigt. Så här i efterhand skulle jag kanske valt att vänta och se om jag pallade med de där 20 minuterna till sista intervallen istället för den första...
Noll källarmisärbilder från idag istället en skärmdump på en Happy Friday från vår gamla blogg



//Y

torsdag 25 februari 2016

'Då går jag ner i min källare'

Tänk att vara björn, så jäkla gott att få kura ihop sig och snusa några månader när det är som mest gråtrist ute. Nåja det är ju inte ett alternativ, istället kryper vi ner i vår paincave och köttar intervaller var och varannan dag hela vintern:)

Jag har kört fyra omgångar 20x15sek på samma kp som sist men med något högre kadens. Sist låg jag på 100-107 och idag 105-110, alltid en liten förbättring. Det var såklart jobbigt, men jag tyckte inte att jag blev riktigt så finito som jag brukar. Det börjar kännas bra, verkar som att det går på rätt håll och att vinterns slit börjar ge resultat.



Andreas körde styrke1:or, 20x1min. Han växlade mellan att sitta och stå i intervallerna och han såg väl lite krispig ut när jag kom ner och fotade vid de sista minuterna, bra där.

//Y

onsdag 24 februari 2016

Vi FICK köra intervaller

Såg den här bilden i mitt instagramflöde idag och den fick mig att tänka efter. Jag ska sluta sucka över något självvalt.
Det är dags att se saker och ting lite mer från den ljusa sidan och vara mer tacksam för att jag kan, får och har möjligheten att exempelvis köra intervaller. Det är ju faktiskt så att alla inte kan göra det av en eller annan anledning. Här hemma kan det lätt bli ganska mycket gnällande och pustande och halvångest när det ska krypas ner i källaren för en omgång på testcykeln. Jag ska banne mig inte gnälla utan vara glad över att jag är en lycklig jävel som får sätta mig på monarken när helst jag vill.

Som idag tillexempel, 5x3min styrkeintervaller på bra watt. Gick ut lite hårt i de första tre minutern och fick sänka kadensen successivt i de övriga intervallerna, men fortfarande rekord för mig!

Andreas har kört fyror och han påstår att det enda konstiga han gjorde efter intervall 3 var att snyta sig... känslig kille?



//Y

tisdag 23 februari 2016

Avgiften betald till Highland Cycling

Förutom tränat idag så har vi betalat in medlemsavgiften till cykelklubben. Vi gick med i en klubb förra året, det krävs ju för att man ska få köra i tävlingsklass och det är såklart alltid trevligt med likasinnade. Man skulle kunna tro att vi valde klubb efter cykelkläder, grymt snygga är en kommentar vi fått höra många gånger!

Klubbordförande Erik Mattelin


Vi kom på att det var dags att betala in avgiften eftersom vi tänker oss att vi ska skicka in en anmälan  till Grenserittet. Förra året kom vi över startplatser av en slump och det var ett riktigt kul och fint lopp som vi definitivt vill köra igen! Vår RaceReport från förra året om någon är intresserad.



 I år slipper vi nog stå i de sista leden eftersom vi cyklade upp oss lite i fjol och kan seeda in oss i "rätt" startled. Bitte Håf har förresten skrivit en artikel i senaste numret av Bicycling om just Grenserittet och här i hennes blogg från förra året finns lite att läsa online.

Det känns härligt att det inte är allt för långt kvar till vår och nu är helt klart hög tid att börja lägga upp en plan inför säsongen.

//Y

söndag 21 februari 2016

Längtar efter att få cykla racer

Har haft en bra söndag tycker jag. Förutom att katten Hilda tyckte att 05.40 var en bra tid att väcka oss så har det varit lugnt och skönt. Efter frukosten mekade jag på mina nya däck på landsvägscykeln. börjar bli väldigt sugen på att få komma ut och testa den! Jag har nya hjul och Andreas har ju fixat med sadelpositionen så jag behöver nog mixtra lite med sittställningen för att få den att passa som jag vill. Tidigare år har jag aldrig känt något större sug efter asfaltscykling, men nu kan jag snart inte vänta längre. Det ska bli så kul i sommar och innan dess en vecka på Gran Canaria!

Här står den och skäms så länge...


Jag och A cyklade cx en sväng på eftermiddagen. Började med banvallen ut till Kattarp och sen kryssade vi oss hemåt på lite småvägar. Vi var ute i lite mer än 2h, hade egentligen tänk mig lite längre tid med det kändes rätt lagom när vi vände upp mot vinden den sista halvtimmen.

//Y

lördag 20 februari 2016

Jag missade tåget!

Velade bra länge om det skulle köras ute idag. En störtskur ut över Öresund avgjorde och lotten föll på mig att börja. När jag var en knapp timme in i min träning (i källaren) studsade Yvonne ner och började byta om, solen tittade fram, hon stack ut och cyklade och jag missade tåget som ni förstår. Mitt källarpass blev långt, just dom hatar jag.
Välkommen hem snyggo!

Yvonne fick iallafall en bra tur ute, en och en halv timme rätt så lugnt rull. Solen hann förvisso försvinna och det kom en del regn men hon tyckte det var riktigt skönt ändå. Hon var som ni kanske läst missnöjd efter den misslyckade träningen i torsdags och egentligen hade hon tänk köra fyror idag. Hon kände sig dock lite sliten i kroppen både igår och idag, därför har hon nu kört två dagar med lite "lättare" träning.

//Nilsson

Nytt i shoppen

God morgon på er!

Inte läge för utecykling idag, vi förlägger träningen till källaren i eftermiddag istället. Det både snöar och regnar här, ja och såklart blåser det småspik.

Nu på förmiddagen ska vi sticka iväg till Skånska Bad och kolla lite. Vårt renoveringsschema havererade förra helgen när det vi skulle köpa var slut i lager... Nåja, medan vi är iväg kan ju ni titta in här i shoppen där vi lagt ut lite nytt!



//Y

fredag 19 februari 2016

Gasa sig i mål!

Fredag är ju jättehärligt och det är det ju idag. Termometern visade en sak (5°c) men det kändes som väldigt mycket kallare, vi har haft väldigt fuktig luft… Egentligen är det ingenting mina luftrör gillar jag har ju dragits med en typ av astma länge nu men det går att kontrollera om jag inte kör för hårt för länge i den typ av väder. Idag hade jag dessutom en tanke att jag måste börja lära mig att köra vissa av mina träningar på ett sätt som jag anser skulle träna både huvud och kropp i rätt riktning.

Jag körde idag  två timmars träning, första timmen ganska försiktigt, upp till 85%. Sedan ökade jag en aning, när jag hade ca 40min hem och lite taskigare väglag gick jag upp till tröskel och över, höll mig där i 30min för att sedan rulla ur i 10min.

Jag tänker mig att detta är precis det som förväntas av oss alla som vill cykla ett lopp. Det går alltid i ett rasande tempo och sedan förväntas vi öka mot slutet. Dock är iaf mina ben  alltid väldigt oförberedda på just detta moment, jag är superstum och brukar inte kunna svara på ryck mot slutet speciellt bra. Borde det då inte vara klokt att köra vissa träningar på just detta sätt, gasa sig i mål…
Undertiden allt detta hände körde Yvonne TC, såhär kul kan det se ut.


//Nilsson

torsdag 18 februari 2016

4x4 - fail och bedrövelse

arkivbild från jan 2013...


Redan i morse bestämde jag mig för fyror på monarken efter jobbet. Hade en bra känsla och var hyfsat pigg när jag gick ner i källaren, men där tog det stopp. Värmde upp bra men fick plåga mig igenom den första intervallen. Den andra var ännu jobbigare och efter 3.30 fick jag ge mig. Tog en minut extra vila innan nästa och gick ner i kadens och tog mig igenom både den och den sista men på betydligt lägre effekt än tänkt. Blev riktigt besviken, ska fasen testa igen imorgon!

//Y

onsdag 17 februari 2016

Dagens hårda intervaller

Gick ner i källaren för att riva av en omgång 3x15 och det gick faktiskt över förväntan. Det kändes riktigt bra och jag körde 20 minuter i stället för 15 i den sista intervallen. Det betyder väl att jag kan öka lite på watten till nästa gång och det är ju positivt! Andreas körde bland annat 10x2 och han blev rejält trött i benen, bra träning för oss båda alltså.



Innan källarssessionen fick jag hjälp med att sätta på min nya hjul på landsvägscykeln. Det blev supersnyggt, är verkligen nöjd med hjulvalet. Det har varit en del velande om vilka jag skulle köpa, men tillslut bestämde jag mig för ett par Shimano Dura Ace C35. Har ju inte haft chans att provcykla dom men det lär nog inte bli en besvikelse.

//Y

tisdag 16 februari 2016

Fick en lucka.

Jag hade inte planerat någon cykling ute idag, räknade kallt med att det bara skulle hinnas med ett Monarkpass, bara och bara förresten det är plågsamt på ett så mycket intensivare sätt att det knappt går att jämföra. Så kom luckan då och jag insåg att jag skulle hinna med två timmar på hojen. Jag hade egentligen ingen aning om var jag skulle cykla idag så jag satt ständigt och klurade på om det skulle bli vänster eller höger i nästa vägskäl. Två timmar hade jag på mig, tycker själv att det var rätt bra gjort.



Höll en bra takt i zon 2-3 och får väl ta i desto hårdare på TC:n imorgon då, det var sol och vindstilla idag sånt får man ju inte missa…

//Nilsson

söndag 14 februari 2016

Anmälda till X-Cup och Dalsland XC

Fick lite feeling, inte så konstigt faktiskt, dagarna blir allt längre och nu har asfalten tom varit delvis torr av och till i en vecka. Ovan på det så har träningen flutit på bra och motivationen återvänt, Yvonne har definitivt inte haft problem det senare utan det har väl gällt mig ett tag.







Idag blev cykelsuget så stort att vi anmälde oss till X-Cup serien här i Skåne och till Dalsland X-Country där vi tänkte göra ansträngningen tillsammans i ett mixlag. Nu i veckan kommer vi skicka in anmälan till Grenserittet också, där måste vi dock lösa problemet med boende. Vi forskade runt lite och det är inte lika lätt när man bara är två, förra året bodde vi ett helt gäng i en stuga och kanske att det då blir billigare att checka in på hotell. Det löser sig i veckan är jag säker på! 
Sedan var det ju långloppscupen då, där får vi besluta lite allt eftersom vilka lopp vi kommer hinna köra men några stycken ska det bli.

//Nilsson

lördag 13 februari 2016

SuperHappy!

Vilket väder, har nog aldrig lyckats cykla i så fint väder i Skåne nånsin. Helt fantastiskt! Körde en runda på 80km och hade gärna fortsatt lika länge till men tyvärr finns det lite annat att göra som tex att hämta hjul på posten. Jag hann inte dit igår och det brann väl lite i fingrarna om vi säger så.



Först tillbaka till cyklingen, efter två timmar mötte Yvonne upp mig och vi cyklade sista biten hem tillsammans. Det var ca nollgradig men superskönt och supersoligt, vi enades om att det saknas ett bra fikastopp längs våra distansrutter. Det enda vi känner till med kaffe av något som liknar första klass är hemma hos oss, dit begav vi oss...



Sprang in och sprang sedan ut ur duschen för att snabbt åka och hämta hjulen, man blir ju som ett barn på julafton. Jag är ju som jag är och har lyckats att få Gabriel på GoVest att köra 2015 års klibbor på 2016 års hjul bara av den enkla anledningen att jag tyckte dom var snyggare. Tack för det och hoppas ni inte tog illa upp, smaken är ju som baken. Tack för en snabb enkel leverans!


Ingick gjorde precis som förra gången fin hjulväska, QR och bromsklossar för kolfiberfälg, även distansring för tiodelat om man önskar köra med det. Vad som inte ingick denna gång var ventilförlängare. Det hade jag velat ha men det är ju inte hela världen.

GoVest Tyr C55 2016 med 2015 års logga.

//Nilsson




fredag 12 februari 2016

3x15min och Fredag i hela världen!

Där satt den, har haft lite jobbigt med kroppen i några dagar, känt mig lite som början på en förkylning. Inte riktigt fått till vardagen som inneburit en massa stress och haft lite svårt att gå ner till testcykeln. Så kan det ju bli, det är inte så konstigt att man får sina svackor eftersom att det blir några vändor i källaren under en vinter. Lustigt nog ser jag nu att jag inte är ensam om att ta upp ämnet, på Samuel Brännlunds blogg kan man idag läsa ungefär samma sak. Jag blev andre man på bollen här men det gör väl inget.

Idag däremot så gick det som det ska, kanske lite bättre till och med. Inga rekord men däremot en grymt stabil känsla i kroppen på en nivå som borde gjort rejält ont.



//Nilsson

torsdag 11 februari 2016

Torr asfalt, vått grus, lerig skog


Cykelcross alltså, vilken jäkla användbar grej! Jag körde en kort, snabb sväng efter jobbet idag och det var riktigt skönt precis som igår. Tog banvallen ut till Mölle och sedan rakt över berget och hem via grusvägarna ute på fälten. Det tog en timme och jag tycker att det är mer värt att köra ute än i källaren även om det inte blir någon perfekt kontrollerad träning.

Så här års är det såklart alltid blött och grusvägarna torka aldrig upp, men de korta sträckor jag körde på asfalt var den helt torr, härligt. I skogen var det också fint, lite lerigt och några vattenpölar på några ställen.



Det var kul cykling idag och jag är fortfarande lika nöjd med min Liv Brava. Den funkar ju till allt och är riktigt bekväm, grym cykel!
//Y

onsdag 10 februari 2016

Kort och hårt ute

När det inte blåser mer än 5-6 sekundmeter och himlen nästan skiftar i en något ljusare grå nyans än vanligt då kommer suget att cykla ute! Vi kom iväg strax efter klockan fyra och var hemma igen efter 1h och 13min och det var fortfarande relativt ljust. Så skönt att slippa mörkercykling, jag är inte något större fan av det.

Vi körde vår "Kullahalvön runt" fast åt motsatt håll, 29.5km. Andreas skulle bara rulla lugnt idag så jag fick ligga först och köra i mitt eget tempo och han följde efter eller körde bredvid. Jag landade på en snittpuls på 84% och toppade på 96%, han snittade 62%...




Nu kanske ni tror att vi har haft överdrivet gott väder här efter att ha sett denna bild?! Så är nu inte riktigt fallet, vi har bara inte tagit oss tid till att knäppa några bilder idag. Tur var kanske det för när vi kom innanför dörren började det regna och det är vi tacksamma att vi slapp. (bilden är för övrigt från Sibirien i höstas)

//Y

tisdag 9 februari 2016

Mjuka tassar

Fick för en gångs skull ett trivsamt uppvaknande av en av våra katter. En halvtimme innan väckarklockan ringde hoppade Hilda upp på min rygg och kurrade och trampade med tassarna. Verkligen mysigt att vakna av lite lätt ryggmassage av små mjuka tassar. Tack vare det fick vi lite extra tid på morgonen och slapp den vanliga vardagsstressen. Jag gick upp, satte på tevatten och gjorde tio minuter yoga - alltid nåt. Hann tillochmed få en kopp kaffe efter den vanliga frukosten och kom pigg och glad till jobbet.



Jag har min långa arbetsdag idag och Andreas gjorde sin träning innan jag kom hem från jobbet. Han körde 4 block med 20 korta intervaller +annat och landade på totalt 2 timmar. Jag gick ner till monarken nästan direkt efter kvällsmaten vilket ju inte är optimalt. Tänkte ett tag hoppa över men kände ändå att jag ville rulla lite iallafall. Sagt och gjort, det blev en timme lättrull med en tabata mitt i.

Hon med de mjuka tassarna
//Y

söndag 7 februari 2016

Lömskt läge



Det jag syftar på är att vi blir lurade här, tom fåglarna. Det kvittras som bara den och det var 7-8° med sol när vi hoppade upp på cyklarna. Jag misstänker att det kommer ett rejält bakslag precis som vanligt, det är förstås så att man ska ta tillfället i akt och njuta av det men det är absolut inte dax att börja tro på vädret. Långt kvar…

Körde ut på diverse småvägar precis som vanligt, blev en bra runda där vi lyckades åka lite vilse. Jag märkte av en bristfällig frukost och blev lite glad när rundan kortades ner till ca 3tim.

Fick med oss energipåfyllning hem, varsin fastlagsbulle.



//Nilsson

lördag 6 februari 2016

CX:at

Förmiddagen gick åt till att besöka byggvaruhus mm för att kolla av vad som ska köpas inför nästa steg i vår lilla badrumsuppfräschning. Vi tycker att vi har levt länge nog med ett lutande handfat och en ofärdig vägg där vi tidigare satte igen en dörröppning. Kommer nog att bli fint så småningom, man har ju inte all tid i världen så det får ordnas pö om pö.


För ovanlighetens skull ska vi inte gnälla över väder och vind idag! Här har varit kanonfint cykelväder, ungefär 7 plusgrader och eftersom det blåser från syd fick vi till en bra runda med motvind från start och medvind på hemvägen. Oftast blåser det väst eller nordväst och då blir det antingen kantvind hela turen eller medvind till en börja och då får man ta motvinden hem vilket iallafall jag inte gillar. (se där, nu fick jag in lite vädergnäll ändå )

Vi cyklade två timmar och hittade ett par nya fina grusvägar. För att överhuvudtaget få någon liten höjdmeter rullade vi nerför Kruareliden och upp igen längs Serpentinvägen. Där finns två fina Stravasegment som jag ska ta mig an till våren. Med den lilla omvägen fick vi ihop 124 höjdmeter på hela turen.

Nu har vi precis tillagat och avnjutit en jädra god måltid - tack Erika för recept det blev lika gott idag!


//Y

fredag 5 februari 2016

Snyggt! Lite vår på det...

Jag har micklat lite med mitt senaste projekt, verkar gå min väg för det passade. Det är sjukt jobbigt att hålla på med sånt här under vintern och inte få komma ut på ens en testrunda. Ett par schyssta hjul till detta så hittar ni mig på Gran Canaria!



Förutom att jag cyklat mina trötta ben från igår tröttare i källaren idag så har det varit fredag här. Yvonne har hittat tecken på en årstid som i alla fall jag längtar till, hon har hittat spår av grönt i en väldigt grå värld.






//Nilsson

torsdag 4 februari 2016

Idag fick jag se nåt jag aldrig sett förut

Jag tycker själv att jag skaffat mig en aning tjockare pannben men idag var det nog lite klent. Jag valde bort utecykling i solsken till förmån för källarträning "bara" för att det blåser. Andreas fick köra ut ensam, han satte sig på cxen och sa jag är hemma om två timmar. Det var han också och han medgav faktiskt att vinden var lite jobbig de sista 2 milen hem.



Jag tog en timmes rask promenad för att iallafall få lite frisk luft innan jag gick en våning ner. Väl i källaren blev det detta upplägg:



Det blev ingen rekordträning det inte, spagettiben och pulsen ville inte upp. Plockade av lite vikt och ökade kadensen istället eftersom benen kändes svaga och för att komma lite högre i puls, det funkade inte. Hoppas på att det bara var en dålig dag och inte ett tecken på att jag håller på att bli sjuk.

Sen hände något som inte har hänt så länge jag känt Andreas. Jag hittade honom i köket ätandes en apelsin - frivilligt!

Här försöker han dölja det så gott det går


//Y

onsdag 3 februari 2016

Tror jag fått mig lite motivation


Så har man fått upp värmen idag igen då och det fixade vi med hjälp av varsin omgång 3x15. Jag brukar vanligtvis inte svettas så speciellt mycket och jag kör för det mesta utan fläkt och ibland även med källardörren stängd. Att ha dörren öppen och få in lite frisk och sval luft tycker jag iofs är rätt så skönt, men fläkten gillar jag inte direkt. Idag blev det faktiskt så pass varmt under första intervallen att svetten tillochmed rann i pannan så jag blev tvungen att starta fläkten. Det kanske är ett gott tecken på att jag tar i ordentligt! Hade en bra känsla i kroppen och jag är motiverad att ta i mer nu än jag varit tidigare i vinter. Även om det börjar bli lite tjatigt med källarträning...

Andreas hade inte någon bra natt och fick inte mycket sömn på grund av blåsten, så han skippade de tänkta 4:orna och körde istället 3x15 lågt i zon 4.

//Y

tisdag 2 februari 2016

Vilodag +Annat

Idag hade vi synkat våra vilodagar, brukar se till att inte göra det så att monarken slipper stå för mycket stilla…

Vi hade dock fullt upp efter jobb med annat och det gör det ju bara pinsamt roligt att få sätta sig på testcykeln imorgon istället. För mig vankas det 4x4 hög kadens.


Jag fick mig ett paket idag också. Framväxel och bakväxel, det tar sig och snart kanske den går att cykla på om vädret tillåter...

//Nilsson

måndag 1 februari 2016

Hur kommer det sig?



När jag kör 4:or känns det som att jag kommer att kräkas alternativt tuppa av och jag klarar verkligen inte en sekund längre än jag måste. Däremot kan jag klara av att köra en tjuga på nästan samma w/kg, men då inte på 100kadens. Hur kommer det sig?

Idag har jag alltså kört 4x4 med 100 kadens, jag la på lite mer vikt än sist och det gick hela vägen så det var väl rätt. Kändes vidrigt men det ska det ju. Andreas trampade sig igenom sina flåsettor, även han tyckte att det var hemskt så jag antar att även han gjorde rätt.

Just nu sitter vi lite på ryggen här i soffan och väntar på något bra på TV, inte ofta det händer här hemma kan jag säga och något säger mig att vi kan få vänta länge...

//Y