onsdag 30 december 2015

Växelhaveri

Efter jobbet startade vårt vanliga tröttsamma velande om huruvida vi skulle cykla ute eller inne. Det är torrt på vägarna och ok temperatur men såklart blåser det. Jag var först inte alls sugen på att sticka ut efter att ha frusit hela dagen på jobbet. Efter en värmande kaffe och det faktum att källaren inte heller var speciellt lockande föll valet tillslut på uteträning.

Planen var att börja i motvinden ut till Kattarp via Svedbergakulle och sedan bara göra ett lappkast och ta samma spår hem igen. När jag väl fått upp värmen och flåset kändes det riktigt bra. So far so good - 9km sen tog det stopp. Bakväxelhaveri, växelörat gick rakt av. Helt plötsligt och till synes helt utan anledning, jag hade inte ens växlat på säkert fem minuter och vi körde på en rak, platt asfaltsväg. Det var bara till att vända och ta sig hem och det på bästa möjliga vis, jag rullade och A puttade på hela vägen hem:)


Får se hur det blir med NyårsBajken imorgon, tror inte jag har något sådant växelöra i reserv.
//Y

tisdag 29 december 2015

Det börjar dra ihop sig!



Ja det närmar sig en NyårsBajk så idag var det väl bara att sticka ut och träna då. Nä skämt åsido, jag fick mig en 2 timmar lång tröskelköning idag. Det fick bli på mountainbike då jag inte hunnit laga en punktering på CX:en.
Det har börjat bli lite kyligare nu, 2°C idag och det kändes i kinderna med 14 m/s rakt framifrån första timmen. Härligt med lite frisk luft och jag passar gärna på när det inte regnar.



Igår hörde ni inte av oss, det var vilodag och vi passade på att gå på bio. Det var såklart den nya Star wars filmen vi skulle se. Vi har faktiskt en mycket fin gammal biograf här i byggden, ni vet en riktigt klassisk mysig salong. Jag tror att första filmen visades här 1899 (eller så har jag googlat det) Första fem stolsraderna är av en väldigt gammal fin modell och av någon konstig anledning är dom fortfarande supersköna att sitta i.

//Nilsson

söndag 27 december 2015

Gick väl ner o började för att någon måste göra det,

Det gnälls rätt ordentligt på vädret i den här bloggen. Idag var vädret faktiskt värre än vanligt, regnat så in i Norden sedan igår. Söndag är vår distansdag och jag försöker att aldrig frångå det så om det är för motigt ute, ja då blir det inne med tex på spåret som sällskap.

Som jag sa så fanns det ingen möjlighet att ens fundera på allternativ så ner i källaren gick jag. Vi är två och ska det hinnas med får förste man allt börja i tid. Nu mot alla odds föll det sig så att när jag nött mig igenom sprack himlen upp, det blev tom. sol och Yvonne var ju inte sen. Hon hade däremot stöttat upp med världens godaste pannkakor till återhämtningsmat när jag var klar. Helt fantastisk räddning!



Hon hade det gott men det började mörkna på och endast lampan på styret var monterad så det stannade på en och en halv timme för henne. Hon sa att hon gärna hade fortsatt om hon hade haft pannlampan monterad också. Det var ju fortfarande varmt här idag, ca 8-10 C så jag förstår henne, nu verkar det dock som att det sakta börjar krypa ner mot "slask och hela värden är gråbruntemperaturer."

//Nilsson

lördag 26 december 2015

AnnandagsBajken

Vad händer här i nordvästra Skåne när det blir vindstilla? Jo, då cyklar vi utomhus! Det skedde faktiskt idag så vi fick oss 34km kallt regn men som sagt ingen vind. Det var helt ljuvligt.

Regnblöt pojkvän


När vi var fem minuter hemifrån cyklade vi förbi kvarterskrogen och därifrån strömmade en underbar doft av deras hamburgare. Det blev hem för en snabbdusch sen stack vi dit och åt tillbaka alla kalorier vi spenderat plus några till.



Igår var det mer som vanligt och jag valde att bara ta en promenad. Andreas körde 3x15 i källaren och fick gräva djup för att ta sig igenom dom med en redan sliten kropp.

Andreas pulszoner som vanligt med uppvärmning, vila och urrull.
Idag fick han det lite lugnare eftersom vi körde i min takt. Imorgon blir det sedvanlig söndagsdistans, förmodligen på testcykeln eftersom vädret återgår till det normala med kraftiga vindar och mer regn.

//Y

torsdag 24 december 2015

GOD JUL!


Vill bara så här mitt i allt passa på att önska er alla en riktigt God Jul. Dagen har börjat som en vanlig lördag eller så, cyklat igenom en dryg timmes intervaller, Y har avverkat en långpromenad osv. Nu saktar vi in lite och tänker spendera resten av dagen i ett skönt lugnt tempo, börjar tvärsäkert med mandelmusslor och kaffe till Kalle Anka. Där efter äter vi oss vidare…

//Nilsson

tisdag 22 december 2015

Monarktjugor

Så går jag nu på några dagars julledigt och det ska bli mysigt. Firade in ledigheten med två tjugor i källaren, det kändes riktigt bra. Jag kan ha svårt att motivera mig till så pass långa intervaller och brukar hellre välja att köra fler och kortare istället, men idag var det faktiskt på gränsen till kul (!) behövde inte ens någon distraktion i form av musik eller cykelfilm. Det var såklart jobbigt och dessutom extra svettigt för jag kunde inte öppna källardörren. Katten Olsson låg och snusade på varmvattenberedaren och han får inte smita ut och han hade ingen större lust att gå upp från källaren. Snäll som man är lät jag honom ligga kvar och slet väl på i värmen.

Jag har varit lite slö den sista tiden och lyxat till det med skjuts till och från jobbet emellanåt. Andreas var färdigtränad när han kom och hämtad mig idag, han hade precis avverkat sina 4x10min. Det var ju perfekt för då behöver inte hela kvällen gå till att vi båda ska hinna träna. Medan jag körde min timme låg han på locket och läste om gegga.


Vad beträffar julbestyr ligger vi rätt så bra till, men vi har en del som ska ordnas imorgon och risken är att det inte kommer bli något cyklat. Får tänka tillbaka på fina distansturer som denna på Hallandsåsen i september.



//Yvonne

måndag 21 december 2015

Veckans första 3x15

Snart jul igen och därför tänkte jag fatta mig kort, för allas bästa. Vi har väl annat att göra dagar som dessa. I tisdags körde jag 3x15, dax idag igen. Jag håller mig till långa intervaller med hög kadens ett tag tills jag vet hur det ligger till med vänsterlåret.


Gjorde samma som förra veckan men ökade kadensen till 95-98 och det sved bra som vanligt, lårmuskeln kände jag inte av varken undertiden eller efteråt.


Kameran följde med ner till Monarken, det är ju ny vecka så tillbaka till ordningen då.
//Nilsson

söndag 20 december 2015

Distans - det är ju söndag

Distanscykling med inslag av sol!


Oavsett om det sker utomhus eller inomhus kör vi alltid distansträning på söndagar. Idag cyklade vi ute och fick dessutom sällskap av Erik. Temperaturen fortsätter att hålla sig runt +10 och det är ju verkligen finfint cykelväder för att vara vintertid. Vi rullade ut på småvägarna och tog tag i motvinden till att börja med. Liten miss i planeringen för motvinden pågick rätt länge typ 2 timmar, men med två ryggar att gömma sig bakom tyckte jag väl inte att den var alltför besvärande;)



Med ungefär en kvart hem fick turen ett abrupt slut för två av oss. Bakhjulspunka samtidigt för både Andreas och Erik! Måste ha varit glas på vägen. Jag klarade mig och fick spurta hem och hämta bilen för att köra tillbaka och plocka upp A. Han kör ju med tubhjul och hade ingen punkasprej med sig så det var bara för honom att börja traska medan han väntade på mig.

Jag fick nästintill 3 timmar i benen och det får man väl vara nöjd med.
//Y

lördag 19 december 2015

LördagsBajken

12:53 tittade vi ut och såg att gatlyktorna var tända och vi bestämde att vi skulle cykla ute. Gråmörker så in i Norden men med 10-11 plusgrader går det inte att vara alltför kräsen med finväder. Tillochmed jag blev sugen på en tur. Åkte runt på rulle bakom Andreas i motvinden, han skulle ta det lugnt så för mig blev det då en puls runt 90-92% av max... Jag hade ingen speciell plan med träningen, mest skönt att faktiskt cykla ute, men det resulterade alltså i några "intervaller" runt tröskel plus en riktigt pulshöjare.

Det var en timme och en kvart av dagen det. Förmiddagen gick till att handla julklappar och det gjordes här hemma i byn. Tråkigt nog har butikerna här svårt att få det att gå runt, dels på grund av det stora köpcentrat ett par mil härifrån och dels för att många väljer att handla på nätet. Vi brukar försöka stödja de lokala handlarna för vi vill ju ha dom kvar!

Sen har jag bakat smarriga nonstopkakor nu i kväll. Fick en burk färdig med ingredienser och recept, bara att tillsätta smör, sirap och vatten.





Sen har vi hunnit med det här också:



//Y

fredag 18 december 2015

Undrar om jag inte är cyklist trots allt?

Först vill jag försäkra mig om att att alla har förstått vikten av att synas i trafiken, se bara till att inte överdriva du kan blända din medtrafikant…



Jag stod på översta trappsteget påväg nivetvart (källarn). Yvonne skulle ut o gå och det bara slog mig att vissa saker börjar bli lite för mycket av en vana här hemma. Idag är det 10-11°C här och visst det blåser men vad gör det, rena sommarvärmen ju!


Jag klädde på mig lite lagom, egentligen ganska lite men det räckte mer än väl. Kändes konstigt så här i slutet av december. Det var helt ljuvligt att komma ut, kändes att det var länge sedan och man inser snabbt hur (jävla) kul det är att cykla, på riktig ute. Det blåste rejält, var mörkt och vått men det var lätt det roligaste jag gjort sedan jag sist var ute och cyklade. Undrar om jag inte är cyklist trots allt och ingen solskenscyklist!?


//Nilsson


torsdag 17 december 2015

Vänder väl på veckorna då

Två av alla cyklar man kan hitta i vår källare


Mig var det längesen ni hörde ifrån. Har haft lite svårt att få tiden att räcka till. Det är mycket som pockar på uppmärksamhet och då får verkligheten gå före helt enkelt. Det har varit några hektiska veckor på jobbet, kul men stressigt. Nu ska det bli skönt med ett par veckor i lugnare tempo på den fronten. Vi skrev här i bloggen för ett tag sen att vi skulle köra på med hårdträning fram till jul för att sedan ta det lite lugnare under stundande högtid. Så har alltså inte blivit fallet för varken Andreas eller mig. A gick ju och pajade låret och jag har som sagt haft fullt upp med annat. Vi får väl helt enkelt vända på det och ta de där hårda veckorna nu istället.

Idag har det för min del inte hunnits med någon cykling mer än hem från jobb. Andreas satte sig en timme på testcykeln och trampade med lätt motstånd, han behöver ta det lite försiktigt med sitt onda ben. Får se vad som sker imorgon men en sak är säker - det är fredag!
//Y

onsdag 16 december 2015

Upp med dom!

Idag fick cykelträningen stryka på foten för annat, det gör ju inget alls då tanken för mig var ett lugnt rull för cirkulationen och inget annat. Jag hade ingen känning alls under dagen men under kvällen dök det upp en taskig känsla som uppenbarligen kommer för att man överkompenserar och då får ont där istället. Känns som att det bara är att ta det lite lugnt ett tag och lyssna på kroppen så löser det sig.

Idag har Yvonne varit upp på cykeln nere i källaren, det blev 20x15sec x 3 för henne. Lika bra att fortsatt undvika källarbilder veckan ut och istället köra vidare på bilder med lite blixtmissbruk. Här kommer en på Yvonne.



Jag utmanar väl både Hasse & Helena då att släppa censuren dom oxå, gissar att ni har något liknande i ert bildbibliotek från Grenserittet. Dåliga bilder som egentligen är ganska roliga har vi i mängder, tror jag ska börja bjuda på lite sånt i bloggen. Många fler av er sitter säkert på roliga bilder som borde publiceras, upp med dom kolleger!

//Nilsson

tisdag 15 december 2015

Blixtrandet fortsätter och 3x15

Bilden visar tid i zon inklusive uppvärmning och vila mellan intervallerna, så visst fick jag jobba lite trots allt.

Jag stack ju hem och körde igenom en 3x15 som jag så snällt hade lovat mig. Jag lade ribban lite lägre och plockade inte viktkorgen riktigt lika full som vanligt men inget för latmasken. Kadens på 94-97 som jag brukar ungefär. Gjorde det ont då, ja tyvärr kändes det lite grann. Nu kan det ju bero på lite olika saker som att man är lite stel tex osv. Det har gått ett tag sedan jag klev av Monarken och det har inte blivit värre så vi får väl se imorgon. Det blir i alla fall en vilodag från hård cykling imorgon, på sin höjd något lätt rull.


Kör vidare på samma tema så att ni ska slippa källarbilder… Jag träffade ju fler "blixtförälskade" fotografer den dagen, här är ett enligt mig skrämmande exempel från samma tävling. Grenserittet som tävling ser jag fram emot nästa år, det var en riktigt bra bana!

//Nilsson

Ikväll ska jag ta i!

Hej på er,
Då har det gått ännu några dagar, träningen flyter på fast fortfarande med en liten gnutta försiktighet. Jag har inte gasat på fullt ännu men funderar på om det inte är dax att kriga mig igenom en 3x15 idag. Jag brukar köra den intervalltypen på ca 95-100 kadens och det känns väl lite snällare än styrkeintervaller om jag nu ska testa att plåga mig fullt ut...

Igår cyklade jag mig igenom en 4x4 bla och kände inte av något obehag. Även den kör jag med samma höga kadens. Igår lade jag dock inte på fullt så mycket vikt som jag bör göra i normala fall men pulsen fick jag upp till strax över tröskel och får väl vara nöjd med det.

Grenserittet 2015


Jag själv vill slippa bilder från källaren och monarken just nu, det blir en från i somras istället. Vissa fotografer gillar blixt lika mycket som jag gillar mountainbike. Det sistnämnda är lite svårare att få för mycket av tycker jag.

//Nilsson

lördag 12 december 2015

Lördag ingen hårdrock

Jag lyckades ju med någon sorts vag skada utan definitiv diagnos i torsdags. Det är i alla fall så jag ser på det hela. I min värld skulle det lika gärna kunna vara kramp eller en psykosomatisk smärta som en god vän tillät sig skämta om. Jag har aldrig haft kramp hur konstigt det än låter så inte ens det har jag koll på hur det känns...



Igår satte jag mig och körde en lugn träning i 50min, idag körde jag lite hårdare och tjugosju minuter längre. Känner inget obehag är lite undrande om hur jag ska sköta detta i fortsättningen. Jag lär unna mig lite försiktig cykling för att känna efter och sedan efter nästa vecka kriga på mer eller mindre som vanligt. Vad vet jag, man får väl prova sig fram.

//Nilsson

torsdag 10 december 2015

10 December, banketten


Årets Nobeldag får stå utan NobelBajk, jag är ju lite paj i lårmuskeln och min kära Yvonne är förkyld.  Detta behöver ju inte betyda att vi har gått ner oss så illa att vi tänker missa banketten också. Vi brukar ju vara med och fira, det tänker vi göra även i år såklart. 2014 gjorde vi såhär


Det blir en trerätters meny med champagne till förrätten för oss, lagom till Kungens välkomstskål. Där efter varmrätt och sedan en efterrätt, chokladfondant och en espresso innan vi kastar oss i sängen (vissa måste ju arbeta imorgon) när dom andra drar till "kasebanan" i gyllene salen för dans.

Ni trodde väl inte vi hade en stor flaska champagne en torsdag:)


Då kör vi!
//Nilsson

onsdag 9 december 2015

Feck!

Efter vilodagen igår var det väl tänkt att jag åter igen skulle hoppa upp på monarken för att spela hjälte. Det blir sällan som man tänkt sig…

Satt på jobbet och smidde planer i bakhuvudet, tänkte att kanske jag till och med skulle kunna hinna med en 3x15 utomhus vädret var ju toppen. Vid lunchtid reste jag mig och släppte alla hämningar nerför trappan precis som jag gör varje dag, två våningar 3 steg i taget precis som uppför. Ner kom jag men ut gatan tog det stopp. Fick en jävulsk smärta i vänster lårmuskel och fick sätta mig ner på trottoaren. Muskelbristning blev diagnosen, lättnad säger jag. Det kändes som att jag hade blivit skjuten…

När jag var klar med frysta spenaten blev det en elastisk binda istället.

Inget att gnälla om, jag har ju tränat på bra och får väl försöka inse att vila är guld. åtminstone några dagar.

Ovan på allt är den här tomten förkyld.


//Nilsson

måndag 7 december 2015

Bye bye bingo wings!

Ja men visst, jag har typ redan träningsvärk i armarna speciellt i triceps och det är ju bra! Vad har det väl sportats för något då? Jo det är vår aktiva vilodagssport, rullskidor.  Jag har inte fått till så speciellt många rullskidpass, nu var det några veckor sen och det känns i kroppen kan jag säga.

Vi fick njuta av riktigt finväder idag, nästan ingen vind - superskönt var det! För första gången körde vi faktiskt en runda, annars brukar det bli raka spåret till Väsby, vända där och ta samma väg tillbaka. Det nya vägvalet blev dock något kortare än vanligt, men kul med variation iallafall.

Varsågoda, en mycket detaljerad karta på vår runda
Imorgon kör vi på totalvila, tror jag.
//Y

söndag 6 december 2015

Jag vet faktiskt inte om det ljusnade idag

-för jag har inte varit utomhus. Så illa är det men man kan ju också se det som att jag behövde döda lite tid genom att bara slappa. När MonarkDistansen var cyklad så blev inte många knop gjorda, satt mest o lyssnade på regnet och blåsten som aldrig verkar vilja ge upp. Det kan konstigt nog vara skönt det också.

Jag började forma någon sorts tanke om en cykelresa för ett tag sedan. Det kommer nästan helt säkert bli på landsvägscykel och därför klickade jag hem en turistkassett samtidigt som jag köpte sadel och lite diverse…

Turistkassett is da shit, tror jag!


12-28t borde fungera bra när det går uppför mest hela dagen är min gissning. Nu är jag väldans oerfaren när det kommer till min kapacitet i den miljön på asfalt men det känns som att det är bättre att vara den säkra sidan.

Sa jag förresten att det lutar åt Gran Canaria igen eller tog ni det på utväxlingen?
//Nilsson

lördag 5 december 2015

Hittade en hjort

Grävde runt i frysen och hittade en bit hjort som fick utgöra huvudingrediensen i vår kvällsmat idag. Inte dumt alls, frysrensning som blir till en riktig gourmémåltid. Förra helgen hittade vi hummersoppa, det var inte heller helt fel. Denna frysbox fylld med diverse godsaker befinner sig på källarplan precis så som vi också gjort en del av dagen (inte i själva boxen utan på testcykeln!).

En tränar och en bara fular sig...


Förutom helfestlig intervallträning har vi också tränat upp vårt tålamod på det lokala köpcentrat på lite julklappsjakt - gott jobbat!

Nu fortsätter min rymdkurs.
Hörs!
//Y

fredag 4 december 2015

Intensivkurs med start ikväll

Så som det stod skrivet tidigare här i bloggen ska det hårdköras så mycket som möjligt fram till jul och idag var inget undantag. Fokus på styrka på dagens intervaller och det kändes fint efter en stressig dag på jobbet och besök av spolbilen här hemma.

Innan jag parkerade i källaren var vi iväg till Bogrens tobak för att hämta ut ett paket med cykelprylar. Däri hittades bl.a. en sadel till Andreas Cervélo och flaskställ till båda våra landsvägscyklar.


Tänk bort att detta är i Skåne, föreställ er snö på marken istället, så fint.
Och nu till rubriken. Jag är satt på intensivkurs i ett par veckor. Tanken är att jag ska blir liiite mer insatt i allt vad rymdäventyr heter. Det är dags för mig att se Star Wars filmerna, med början ikväll. Wish me luck!

//Y

onsdag 2 december 2015

3x15 och 4x10

Jag kom hem från jobb och gick mer eller mindre direkt ner och krigade. Det tar sin tid när två ska träna och då är det bara att sätta igång, dötid finns inte då blir det natt innan båda är klara.



Ibland undrar jag hur saker o ting hänger ihop. Idag kände jag mig stark och tyckte att detta blir riktigt kul, så fel man kan ha! Andra gånger går jag ner en våning och tänker att det här kommer göra ont och det går som en dans istället. Det var förvisso så att jag ökade belastning till mer än jag nånsin haft men det är också länge sedan jag åkte en 3x15 på Monarken och mycket har hänt sedan dess, tex har jag blivit starkare. Åtminstone trodde jag det. Men det gick ju så, bra där Nilsson!



Yvonne körde en annan variant, 4x10min. Även det verkar ha gjort vad det skulle.



//Nilsson

tisdag 1 december 2015

Dags att öka på fram till jul

Fortsatt positivt på Monarken, inte sliten och det går sakta framåt. Idag tuggade jag mig igenom 20st ettor med efter omständigheterna bra resultat. Fortsättningen på denna veckan ska bli hård, visst är man lite knäpp som av någon anledning ser fram emot sånt.

Lika varmt i källaren som där uppe, hon fryser i alla fall!

Yvonne har vilodag idag och passade därför på att inte hålla sig borta från Monarken hon heller, körde en lugn återhämtningstimme för att trampa ur gårdagens lidande. Nu är vi inne i december och vår tanke är att det ska köras hårt fram till jul och då få en lite snällare vecka.

//Nilsson