lördag 28 februari 2015

Fredagströskel



Andreas lyckades väl skapa lite dåligt samvete hos en kompis och cykelkollega som inte hunnit träna genom att meddela att han kört sina fredagströsklar. Han verkar må lite bättre idag.

Det känns som att vi kommer att missa Kompiskampen den här månaden. Vi har inte riktigt tid till det nu och vi har slarvat och inte gjort några försök tidigare under månaden. Det blir mycket distansträning i veckan som kommer ;)

Hörs!
//Y


torsdag 26 februari 2015

Vilodag

Just torsdagar är ovanligt att jag håller vilodag, men jag kände att både kroppen och huvudet var överens. Man har ju en hel del annat att stå i så varför inte, det är faktiskt helt galet vad man försakar och förhalar saker bara för att hinna kötta intervaller i tid och otid.

Nu tänkte jag kasta mig i soffan och titta på när andra flåsar och tar i, Ninja Warrior på TV.


Imorgon är det fredag och då sitter jag väl där igen, på testcykeln alltså inte framför teven.
//Nilsson

tisdag 24 februari 2015

Up-Tisdag 3x20

Körde ett zon 4 pass på testcykeln idag, 3x20min. Lyckades hålla mig bra i zonen.


Yvonne valde bort källaren och tog en rask promenad istället, knepig typ...
Som vanligt åt vi också up-kaka idag och den var såklart riktigt god.

//Nilsson

söndag 22 februari 2015

Distanssöndag på delvis torra vägar

Vaknade till fågelkvitter imorse och strax därefter gick solen upp. Självklart gick vi upp och mumsade vi i oss en långfrulle.

Eftersom det faktiskt var utomordentligt fint väder förlade vi vår distansträning utomhus och vi fick en kanoncykling. Vi är ju som bekant inte de flitigaste utecyklisterna så här års, klimatet i Skåne passar oss inte alls. När vi stack iväg var det fortfarande blött på vägarna men allt eftersom torkade det upp mer och mer.

Inga bilder blev tagna under cyklingen men vi har vittnen till det hela eftersom vi mötte de två som brukar poängtera att vi borde byta ut källarträningen emellan åt. Ingen fara Markus och Karolina, vi gillar påtryckningar :)

Sol hade vi nästan hela vägen men det mulande det på under den sista halvtimmen och när jag väl kom hem och inomhus blev jag jättefrusen. Fick klä på mig allt jag hittade för att gå ut och tvätta min cykel. Det värsta så här års är att det blir så kallt om händerna när man blir blöt och det var det sista jag ville idag, så på med vantar och plastpåsar utanpå - funka fint!



//Y

lördag 21 februari 2015

Kalorier, det måste finnas en bättre enhet för förbrukning ;)

Sådärja, klar för idag. Jag har skaffat en förbrukningsenhet i klockan som vi män har lättare att relatera till än kalorier. Nu ska jag upp och dricka öl ;)


Imorgon blir det distans...
//Nilsson

fredag 20 februari 2015

Ta en extra, det blir du inte sämre av - imorgon är du starkare

Efter att ha cyklat hem i snöblandat regn fortsatte jag cyklandet i källaren med 3x10min tröskel. Jag la på lite mer vikt än sist så jag inte behövde ligga i över hundrakadens, nu blev det mer lagom med runt 90 istället. Undrar om det inte börjar gå åt rätt håll nu, jag känner mig starkare - gött! Bra start på helgen alltså!



Andreas har en träningsfri dag idag efter att ha blivit "beordrad" vilodag av en kompis som själv inte tränat på tre dagar. A har ju kört hårt hela veckan och det var helt rätt med vila, men det var egentligen inte vad han hade planerat. Nu sitter han och njuter av att han kommer ha utvilade ben och kunna kötta ännu hårdare på monarken imorgon!

//Y

torsdag 19 februari 2015

Två säsonger med en testcykel, fortfarande lika nöjd

Det blir helt klart en hel del källarträning här hemma, tror inte att någon har kunnat undgå det. Tidigare år använde vi oss av en trainer, en Tacx fortius. På den går det att programmera in hur man vill att träningspasset ska se ut, alltså tex. vilken typ av intervaller man tänkt köra och på vilket motstånd. Tacxen håller sedan motståndet oberoende av vilken kadens man håller (med viss fördröjning).

Nu har vi en Monark 874E testcykel och trainern är faktiskt nerplockad. Kanske kan det låta märkligt men jag upplever att Monarken ger bättre cykelkänsla än vår Tacx, trots att det då är min egen cykel som sitter på den. Jag trivs betydligt mer att träna på testcykeln än på trainern.

Monarken är en enkel maskin, bara att lägga på vikt och trampa med den kadens du väljer. Den är varvtalsberoende, känner man att man kan öka några watt är det "bara" att köra med en högre kadens. Likväl går det ju inte för sig att tröttna och gå ner i kadens, då sjunker watten också... Sist men inte mins får man sig en liten knäck när man byter från trainer till Monark - helt plötsligt kör man inte på samma höga watt längre...

Eftersom det såklart inte går att förprogrammera testcykeln använder jag istället appar i mobilen till att sy ihop intervallerna. Jag har två stycken som jag tycker funkar bra, en enbart för Tabataintervaller och en där man själv lägger in sina siffror.


Tabata Timer kort och gott och till de andra intervallerna Exercise Timer, enkelt och smidigt.

//Y

onsdag 18 februari 2015

Allt sitter i huvudet!

Idag var vi in till vår lokala cykelhandlare, Yvonne har fått sina skrillor slipade. Olof på Noréns Cykel utför även sådant, såklart blir det cykelsnack när man är där. Idag hade vi också förmånen att få samspråka med en snabbing som man nästan alltid annars bara hinner vinka till, Tomas kul att ses!!!

Idag blev det någon sorts komiskt deprimerande samtal som aldrig tycktes ta slut, vi spydde galla om det skånska väderläget just nu. Det är ju fakta, men det bara spann vidare på att hur bra kan det bli med en sådan fin sommar som den förra. Det kan ju typ bara bli sämre bla bla nag nag… Nu måste nog snart solen fram här nere vi har blivit för negativa. En positiv sak som vi kom fram till var att allt elände till och med förkylningar förmodligen försvinner när man åker till
Gran Canaria, allt sitter i huvudet…

Stack hem och sysselsatte mig med bland annat detta, 20x1min 59-61kadens 6.6kp i korgen. Visst var det jobbigt men idag hade jag inga större problem att hantera smärtan. Kände väl att det egentligen hade passat att öka vikten lite men jag nöjde mig så. Jag har tänkt mig en hård vecka och har ingen lust att knäcka den för att mitt ego ska få bevisa att jag nu är stark nog att slå några personbästa...

Den läskunnige kan tyda att jag körde några intervaller stående för att få upp pulsen lite extra.


//Nilsson

måndag 16 februari 2015

8 japanska smådjävlar

När jag gick ner in källaren idag hade jag inte någon riktig plan för vad det skulle bli för träning. Har ju inte varit duktig och gjort något träningsschema och idag kände jag inte för något speciellt pass. Jag bestämde mig för att cykla 1,5 timmar med blandad intensitet. Tänkte känna efter lite och köra rätt så hårt. Självklart blev det riktigt hårt med blandade intervaller. Började med en lång uppvärmning och sedan fem stycken tunga tvåminuters styrkeintervaller, sex stycken 30sek på högkadens och sist en Tabata. Mellan varje intervallvariant rullade jag lätt ganska länge.

Den där Tabatan var fruktansvärd! Åtta korta men ack så jobbiga små intervaller. Har inte kört någon sådan sen förra vintern tror jag och jag har ännu inte kört en enda 4x4session i år heller. Det är den absolut värsta intervallformen jag vet och jag drar mig för det, det gör så jäkla ont. Det är ju hög tid nu så det är väl bara att ge sig på det och köra! Får bli snart, men inte idag och inte imorgon... men snart...

Andreas dundrade på med flåsettor och det gjorde han grymt bra! Han var helt färdig när han var klar så att säga!

Inte ett enda foto blev taget så idag slipper ni det. Efter träningen hittade jag vår egen lilla snäcka som vilar sig i form.



Så skulle man ha det!
//Y

söndag 15 februari 2015

Sportat testcykel

Drygt fyra timmar i sträck har monarken fått jobba idag, först med Andreas i två timmar och sedan med mig. Andra kör ju ute... men fasen alltså vi trivs verkligen inte i det här råkalla blåsvädret. Nej istället blev det på med svtplay och På Spåret. Det är nästan så att det blir snudd på mysigt att sitta och trampa i källaren - men bara nästan.

Varierade motstånd och kadens lite ibland för att göra det så himla spännande.


Andreas kom ner och höll mig sällskap ett tag.

Nä, vi har inte två cyklar bredvid varandra, lustigkurren bara försöker få det att se ut så.

Nu ser vi väl fram emot en ny arbetsvecka, eller hur?
//Y

lördag 14 februari 2015

Gaffelservice - check

Andreas stack iväg till Blue N' Yellow i morse för att sälja en cykel och serva sin Foxgaffel, alla prylar fanns på plats så det var bara att sätta igång.





Dom tog tag i att fixa både ytter- och innerben, byte av olja och alla packningar och bussningar. Dessutom hade han beställt en lockout till styret, det har han saknat i två år så det var väl på tiden!

Till eftermiddagskaffet fick vi finbesök av två distansande cyklister. Trevligt men samtidigt byggde det upp det dåliga samvetet eftersom vi inte tränat ännu och definitivt skulle det inte bli vare sig distans eller utecykling... Ner i källaren bar det iallafall och vi tog varsin timme. Imorgon kör vi distans punkt slut.

//Y

fredag 13 februari 2015

Paketfredag



Lite smått och gott anlände idag, sånt som gör en extra glad en fredag! En styrstam till A, bromsbelägg till Y och lite tillbehör som underlättar när vi luftar bromsarna samt en jädra massa bromsolja. Lika bra att ha olja hemma så man inte behöver beställa nytt varje gång vi ska fixa med bromsarna.

Dagens flåsettor är också avklarade för Andreas del. Nu håller vi fredag, med andra ord dags för AW.
//Y

torsdag 12 februari 2015

Eriks torsdagsplåga ;)

Hög puls, hög kadens, hög musik - så kan jag sammanfatta dagens träning. Gav mig på Eriks 30sekundersintervaller och körde för en gångs skull igång peppande musik. Brukar inte lyssna på något när jag kör intervaller, tycker mest att det stör, men till dom här korta intervallerna funkade det. Grymt jobbigt var det och jag gav verkligen allt!

Andreas förkylning börjar ge med sig och han gav sig också på Eriks 30/30plågor. Siffror på upplägget:


Pulskurva på det också:


Jobbig men faktiskt riktigt kul träning, tiden går fort med sådana korta intervaller med hög kadens, runt 110rpm.

Blir perfekt att sluta tidigt imorgon, sen massage och efter det en AW.
Imorgon är det f-r-e-d-a-g!
//Y

onsdag 11 februari 2015

Styrkeintervaller idag, ska ju snart cykla berg



Nu är det inte så länge kvar till avresa! Som vi längtar!! Det kommer att bli så kul, ja jag kan inte säga att det ska bli skönt för det vette sjutton!? Självklart skönt med en vecka ledigt och förhoppningsvis sommarvärme, men i övrigt blir det inte mycket till skön avslappning. Upp och käka frukost när buffén öppnar och sedan raka spåret upp i bergen. Mat och vila på kvällen sen samma visa  nästa dag och nästa dag osv. Det blir toppen!

För att då boosta formen inför resan körde jag idag styrkeintervaller på testcykeln. Det kommer definitivt att bli en hel del tungtrampade uppförsbackar, så det kan nog vara till nytta.

Andreas håller vilodag och jobbat på att reka lite stig- och vägval. Vi vill såklart vara så bra förberedda som möjligt för att få ut det allra bästa av cyklingen på GC.

//Y

tisdag 10 februari 2015

UP-kakans dag

Förvisso fortsatte finvädret idag men jag vågade inte utmana förkylningen idag igen. Det var betydligt fuktigare luft så jag drog mig ner under jord för två timmar på testcykeln, inte lika kul men väldigt effektivt.

Yvonne kom hem från jobb lagom till UP-kakan sen var hon för trött för att träna. En snabb promenad i mörkret var allt som pallades med.

Klart det ska fotas, men inte blev hennes bilder lika fina som igår direkt.


Nu tar vi en stunds relax i tvsoffan.
Hörs!
//Nilsson

måndag 9 februari 2015

MåndagsBajken Varning - kan ge abstinens!

Ska man börja träna efter en rejäl förkylning så ska det ske med stil. Kom hem från jobb och bytte om så fort jag kunde, klädde på mig väldigt få lager, vred upp sollampan på max och vred ner vindreglaget till en behaglig nivå. 15min senare är jag framme och kan köra lagom hårt på bitvis helt torra stigar. Det kändes helt overkligt!

Ni hajjar va :)

När jag kom hem var Yvonne redo att dra iväg, för hennes del var det bäst att montera lampa på hjälmen.
//Nilsson

Då skriver väl jag vidare.
Innan jag stack iväg hann vi självklart mellanlanda med en kopp kaffe, sen på med alla attiraljer. Började i solsken och fick en vacker solnedgång efter vägen. Var upp till fyren och vände, jag tog inte några stigar bara asfalt och lite grusväg. Svepte in i skogen med lampan i höjd med Kullamannens grav och fick syn på några som iakttog mig, 8-10 ögonpar lyste i mörkret. Tror (hoppas) att det var hjortar.



Det blev nog lite kallare mot slutet än vad Andreas fick uppleva men ändå underbart härligt, vårligt!
Andreas väntade på mig med kameran redo när jag swooschade uppför backen hemmavid.


En cykeltvätt bjöd han också på! Det blev faktiskt lite skitigt trots att jag inte gav mig in i skogen.
//Y

söndag 8 februari 2015

Söndag i punktform

Denna söndag kan väl summeras så här:

  • Vår levande väckarklocka Hilda gjorde sitt jobb som vanligt i morse och det innan klockan sex..!
  • Andreas drog iväg och handlade färska frukostbullar, medan jag startade en brasa.
  • Långfrulle!
  • Fixade lite mer med uppgraderingar av våra cyklar.
  • Hann väl med en förmiddagskopp innan lunchen också.
  • Uträttade några ärenden.
  • Fika!
  • En timmes rask promenad.
  • Påbörjade baguettebakning.
  • Testcykel - 3x10min tröskel.
  • Bakade vidare +lagade mat.
  • Käkade.
  • Bloggar
Bilder på det? Inte så många, börjar bakifrån med en från träningen.

Ett styck odeffat ben...


Fika!



Frulle!



Det var det det!
//Y

lördag 7 februari 2015

Framförhållning - serva cykeln redan nu

Eftersom att vi (jag) gärna skjuter saker på framtiden och har gjort så sedan i höstas är det nu hög tid även för en sån som jag.

Vi försöker vara lite kloka och få gjort service på de delar vi vet ska servas och beställa hem saker vi vet om att vi ändå kommer att beställa. Varför dra på det tills lagersaldona börjar närma sig nollan och tiden tryter för kunnig personal. Under våren ökar trycket mer och mer hos cykelhandlarna, därför är det bättre att gå till dom nu när det är lite lugnare om man tex har en gaffelservice som ändå ska göras. Sagt och gjort ;)



Jag tänker även modda bort min CTD och istället montera en remote. Vet inte hur jag ska beskriva det på annat vis än att jag är riktigt trött på trestegsreglaget som sitter nere på gaffeln.

Tyvärr frodas min förkylning finfint fortfarande, det resulterade alltså i ännu en vilodag för mig. Vi får se om det möjligen är läge att smyga igång träningen under morgondagen, Yvonne däremot har varit på hugget idag! Två timmar på Monarken gjorde hon medan jag drack kaffe och fick lite jobb gjort vid datorn, när man är sjuk blir det tyvärr vissa saker som halkar efter i arbetet.

//Nilsson

fredag 6 februari 2015

Önskelista - cykelprylar

Jag har lite grejer på min önskelista inför kommande cykelsäsong. En av sakerna är faktiskt redan på G, Andreas har fixat iväg en beställning idag. Väntar på ett nytt styre med 9° backsweep.

Jag har bestämt mig för att jag nog borde testa att köra med singelklinga. Det är något jag sagt nej till ett tag för jag har trott att jag inte skulle vara stark nog att klara av det. Miche på Pedalogerna var på mig om att jag borde köra med XX1 förra året när dom skulle bygga ihop min Giant, men jag valde ändå tvådelat XTR. Jag har verkligen varit helnöjd med min utväxling, men visst skulle det vara fint med bara en klinga och slippa framväxeln! Tror att det kan bli bra med en 34-klinga, jag får en något tyngre "lättaste växel" men det borde gå vägen. Cykeln blir ju faktiskt lite lättare också och jag har väl blivit lite starkare!

Vi har lite annat smått och gott på önskelistan också, lite prylar för att förbättra sittställningen bland annat. En -10° styrstam till Andreas till exempel.

Förutom att drömma om varmare dagar med nya prylar har jag väl typ tränat idag. Jag är fortfarande lite förkyld, men inget halsont bara snorig, så det känns som att det går bra att träna. Trampade en timme på testcykeln utan pretentioner, får bli något mer strukturerat imorgon.

//Y

torsdag 5 februari 2015

Fortsatt sjukstuga

Vi fortsätter att snörvla oss vidare här och iochmed det ingen träning idag heller. Jag har iallafall blivit bättre och satsar på att köra på igen imorgon. Det har verkligen gjort nytta att bara ta det lugnt och sova mycket, jag var till och med hemma från jobbet en dag. I vanliga fall hade jag gått dit eftersom jag inte hade feber eller så och kämpat på och förmodligen kommit hem och mått sämre. Den här gången tänkte jag att jag skulle göra det kloka och stanna hemma och det verkar ha funkat.



Slutade tidigt idag så vi hann med en långpromenad i solskenet och fick njuta av ett helt spegelblankt Öresund. Vi spanade efter sälar i vattnet, de brukar ju ligga och sola sig på stenarna såna här stilla dagar, men vi såg inte en enda. Däremot såg vi ett par svanar en bit ut i vattnet och den ena började simma rakt emot oss tills den var nästan inne vid strandkanten. Funderade nästan på om han skulle attackera oss men han ville väl bara visa upp sig framför kameran.

Vi vilar väl vidare ett tag till och hoppas på en friskare känsla imorgon!
//Y

onsdag 4 februari 2015

Bo måste man ju

Bild lånad från Skistar.com



För vår del kommer det att bli i något liknande huset ovan, fast utan snö får vi hoppas. Boende bokat till Cykelvasan i augusti alltså!


De två senaste åren har vi snyltat på ett par goda vänner. Om ni två känner igen er och behöver någonstans att bo till CV är ni mer än välkomna att höra av er :)

//Y

måndag 2 februari 2015

Blir det sjukstuga?

Det går lite i slow mo här idag. Jag har blivit rätt så krasslig, det började med halsont i helgen och från det har jag bara blivit sämre. Nu har jag riktigt ont både i halsen och huvudet, så ingen träning för min del. Andreas känner sig inte heller helt kurant, men han har iallafall rullat distans i källaren.


Nu hänger allt på hur vi känner oss imorgon, det blir tidigt i säng och försöka vila bort de här så man kan kriga på med träningen.
//Y