lördag 31 januari 2015

Väck med julen och hjulen!

Vi hade några ärenden in till stan idag, bland annat köpte jag nya stavar till rullskidorna. I samma veva gjorde vi lite plats på vår säljessida genom att sälja ett par hjul. De var bara cyklade på en enda gång och det är verkligen synd att ha en massa saker som bara ligger och samlar damm, bättre att någon får nytta för dom!

Vi tog väl såklart en kaffe när vi ändå var i farten, sen körde vi hem och svidade om till träningskläder. Andreas körde 3x15 i källaren och jag var såklart tvungen att testa mina nya stavar. Jag har skrivit tidigare om att jag tycker mig ha för korta stavar. Jag har aldrig åkt rullskidor tidigare och är heller inte någon längdskidåkare så jag har försökt läsa mig till och frågat i butiken hur långa stavar man ska ha. Enligt konstens alla regler och vad alla säger till mig borde dom jag köpte från början passa bra, men jag tycker att dom är för korta. Nu fick jag tag på ett par fina kolfiberstavar från OneWay som är fem centimeter längre och dessutom var de på rea, bra bra!



Stakade iväg längs cykelbanan och nu kändes det mycket bättre - helrätt! Får se om jag nu kan hålla lite mer jämna steg med Andreas nästa gång vi kör tillsammans.

En liten kaffe efter träningen. Denna gång en riktig cappuccino, ofta gör vi modellen större men det kan bli lite för bra ibland.



Sen har vi faktiskt fyllt bilen under förmiddagen och kört en rejäl vända till tippen. Till och med taket fyllde vi upp, där hamnade två stycken julgranar som gjort sitt.

//Y

fredag 30 januari 2015

KompisKampen #3 - Yvonne

Jag gjorde ett försök till ökning på KompisKampen tidigare i januari, men det blev en ju en fail. Då sa jag att jag skulle på det igen snarast - så blev inte riktigt fallet. Istället är jag ut så här i näst sista minuten.

Den här gången gick det bättre, men inte med mycket. När jag vägde mig imorse hade jag faktiskt gått ner lite i vikt och det gör ju också sitt till! Jag är verkligen grymt nöjd över att jag kunde öka en aning, förra försöket var lite nedslående.

Mina siffror från dagens kamp:
Snittwatt: 155,4W
Vikt: 45,5kg
W/kg: 3,42

Å herreminskapare vad jobbigt detta är!!
Andreas kunde lätt höra när jag var klar och han rusade ner och tog en bild på eländet.




Nu håller vi fredag!
//Y

torsdag 29 januari 2015

KompisKampen Januari

Dagarna går, jag har pressat en kompiskamp redan i tisdags utan att berätta det för er. Min tanke är faktist att göra ett försök till innan januari är slut. Inte för att jag tror att det ska gå bättre, men man vet ju aldrig. Jag hade rätt stumma ben och har varit väldigt stopp i näsa ett tag nu, inte så att jag känner mig förkyld men något är det. Förhoppningsvis hinner jag bli klar i näsan innan det är för sent! Körde i tisdags med 4.14 W/kg vilket faktiskt är en bra siffra för att vara jag.


Om jag hinner och pannbenet orkar kommer jag göra ett försök till imorgon eller på lördag. Annars är det dom siffrorna som hamnar i protokollet.

//Nilsson

onsdag 28 januari 2015

Källardistans +Annat

Look - no hands!


Idag har jag rullat på stället och Andreas har rullat asfalt. Jag tog mig tid till en tvåtimmars monarkcykling mellan jobbet och kvällsmaten. För att fördriva lite tid betade jag samtidigt av de senaste två avsnitten av På Spåret. Andreas stack ut i mörkret och stakade sig igenom 45min regnig och blåsig rullskidåkning, det var strongt!



Han verkade glad och nöjd när han kom hem trots att han var helt genomblöt. Det ser ju onekligen trevligare ut att åka skidor i ett soligt, snöigt landskap... Här tvingas man verkligen kriga för varje stavtag, inte mycket till njutning direkt. Men det känns ändå rätt gött när man genomfört sin träning och kommer in i stugvärmen igen.

//Y

tisdag 27 januari 2015

Fin igen!

Den cykel som får allra minst omvårdnad av mig är faktiskt den som används dagligen. Cykeln som jag bara plockar ut ur förrådet, cyklar iväg på till jobbet och sedan snabbt slänger in där igen när jag kommer hem. Den ska ju bara funka varje dag, på morgonen har jag inte tid med något som krånglar. Den får utstå både skitiga, blöta och salta vägbanor och tvättas typ aldrig. Nu såg den för sorglig ut. Glad blev både jag och hojen när jag rullade in på uppfarten och fick syn på Andreas. Han hade förberett för en ordentlig cykeltvätt och skickad in mig i värmen medan han putsade och polerade.



Nu står den i källaren och torkar, ren och fin med nysmord kedja! Borde göras lite oftare, måste bättra mig...

Lite omtanke och omvårdnad som förgyllde min dag, tack A!
//Y

måndag 26 januari 2015

En måndag på testcykeln

Avstod distanscykling till förmån för vandring i finvädret igår.


Vi missade ju vår tänkta distansträning igår, så Andreas var flitig och satte sig på testcykeln direkt när han kom hem efter jobb idag. Två timmar fick han ihop, jag får se till att köra ett långpass senare i veckan. Jag testade på de där intervallerna vi skrivit om, så här är upplägget: 30/30sek i fyra set med 2,5min vila emellan varje set. Tack Erik, det sved!

//Y

söndag 25 januari 2015

Snackat cykel i två dagar

Andreas utövar så kallad parkettcykling i motljus.


Nu har vi avslutat helgen på Skånebil. Det har varit riktigt kul att stå och snacka cykel med cykelsugna kunder. Idag var det lite lugnare och inte så mycket folk, det hade nog en hel del att göra med att det var strålande sol och nästan vindstill ute.





Andreas skryter med ett track stand



Efter två dagar i en bilhall var vi idag rätt trötta så vi stack ut i solen på en långpromenad istället för att cykelträna. Varken lördagens eller söndagens planerade träningspass har blivit av som tänkt,  ibland får man inse att man inte hinner med allt.

Jag var faktiskt ute en sväng på morgonen också, när jag såg solen var jag bara tvungen att fånga några strålar.

Strandstig i Strandbaden


//Y

lördag 24 januari 2015

Lördagsjobb och cykel




Idag har vi varit på Skånebil och snackat cykel nästan hela dagen. Vi var där för Blue N' Yellows räkning och visade upp några cyklar från Cannondale, Cube och GT. Det var trevligt och givande, vi kommer att stå där imorgon igen. Vi ger 15% rabatt på alla cyklar imorgon också, så det är bara att passa på!

Lite gullighetsfaktor måste ju vara med och det är viktigt att se till tillväxten i sporten.





Större delen av dagen gick åt till detta, men självklart hann vi dra lite watt också. Tyvärr hade vi inte tid och ork för att testa de nya intervallerna Andreas skrev om igår. Det får bli nästa vecka eftersom vi kör distans imorgon.

//Y

fredag 23 januari 2015

20x1min + Fredag + UPSmannen = Klockrent

Matchar den mina skor? Klart den gör! 
Blev en riktigt äkta fredag idag, lite som julafton fast gråbrunklädd som UPS:mannen ni vet. Han är nästan bättre än tomten, man får alltid det man önskar! Idag önskade jag mig en Forerunner 920XT och se vips där stod han med ett paket ;)






Trots finväder avverkade vi dagens intervaller i källaren, ibland hinner man tyvärr inte med allt man vill. Styrkeintervaller 20x1min med runt 55 kadens körde vi båda två. Imorgon blir det lite nytt för oss, jag har väl läst det på diverse sajter tidigare men det har aldrig blivit av. Erik tipsade mig idag om en ond intervalltyp. Dax att testa, om det är något jag litar så är det hans pannben. Om möjligt tjockare än mitt om jag tillåts skryta lite…

Lite fånigt med en cliffhanger på en sån sak, siffrorna och upplägget dyker upp imorgon. Jag glömde lappen med anteckningen ute i bilen.

//Nilsson

torsdag 22 januari 2015

TorsdagsBajken

Vi gjorde upp planer för eftermiddagen redan i går och bestämde vad vi skulle träna idag och hur vi skulle lägga upp det tidsmässigt eftersom vi måste turas om att träna på testcykeln. Tillochmed matlagningen var väl genomtänkt. Men allt eftersom dagen gick och vädergudarna inte visade minsta tecken på att vilja sätta igång fläktarna, hade vi lite korrespondens och kom fram till att det inte var tal om annat än utecykling!

Efter att ha fixat med kläder och lampor kom vi iväg vid halvfyratiden. Härligt att komma ut medan det fortfarande var ljust, vi kom nästan halvvägs innan vi behövde tända lamporna. Vi fick också se en otroligt vacker solnedgång som såklart inte blev lika enastående på bild...

Det där vita ni ser på marken är snö, exotiskt va?!


Eftersom vi ville cykla tillsammans bestämde vi oss för att inte köra någon speciell sorts träning då det blir svårt att hålla ihop, vi är ju inte helt jämnstarka om man säger så. Det blev distanstempo med lite fartlek.

Om man kan lita på väderprognosen ser det lovande ut för en dag till med cykling ute bland fälten.
//Y

onsdag 21 januari 2015

Onsdagströsklar

Efter en jäktig dag tycker jag mig nu vara värd att sitta ner i soffan med en katt i knät och slappa en stund. Jag cyklade hemifrån klockan sex imorse sedan dess har det varit full fart hela dagen. Har inte ens suttit ner och haft kafferast eftersom vi var ute hela förmiddagen, en bra dag på jobbet helt enkelt!

Kaffet tog jag däremot igen med råge när jag kom hem, en dubbel cappuccino satt onekligen fint. Vår Vivalid levererar verkligen grymt gott kaffe, det var ett riktigt bra beslut att köpa en lite större och bättre maskin. Vår gamla Silvia var också mycket bra och gav fint resultat, men det var lite mer jobb med att tex tempsurfa den för att göra en god kopp och den kunde inte skumma lika mycket mjölk åt gången. Inget större problem, men nu använder vi espressomaskinen mycket mer än vi gjorde då. Dubbelkokare is da shit! Vi brygger nästan aldrig "vanligt" kaffe längre, när man jämför smakar det inte alls speciellt gott.

Med koffeinboostade ben drog jag på mig lycran, pulsbandet och lvgskorna och körde mina intervaller i källaren, vilket var klent eftersom det är riktigt fint cykelväder ute idag. Det faktiskt helt vindstilla så det hade varit skönt att cykla ute men det fanns det inte tid till.


Efter lite matlagning och intag av det tillagade har jag nu alltså slappat ner mig i soffan - nöjd, trött och med stumma ben.
//Y

måndag 19 januari 2015

Synat asfalten

Sparkade väl igång veckan med rullskidor efter jobbet. Vi gav oss av norrut längs med cykelbanan mot Mölle. Det rullade på fint men jag har inte mycket kraft att trycka ifrån med i armarna, det beror delvis på att stavarna jag har är för korta. Dessutom har jag ju rätt klena armar, men det ska det nog bli ändring på! Känner att jag sinkar Andreas för jag orkar helt enkelt inte hålla farten uppe.



Lite fart fick jag få upp iallafall för jag slog i asfalten rejält när jag lyckades vurpa på en helt rak och platt väg... Både brallorna och jackan gick det hål i och jäkligt ont gjorde det i knät och armbågen. Börjar tröttna på att jag alltid ska hålla på med att krascha, klantigt helt enkelt. Kan tala om att det gör riktigt ont att vurpa på asfalt, i skogen är det oftast lite mjukare.

Höger knä som vanligt. Det hinner typ precis läka sen är det dags igen. 


Det har förresten snöat här idag, men eftersom det är plusgrader så blev det inte mer än blött på marken. Men lite vitt är det allt i trädgården ändå.



//Y

söndag 18 januari 2015

Distanssöndag - ute!

Just som Andreas var i färd med att byta om för att köra en källardistans tittade jag ut genom fönstret och konstaterade att det faktiskt var läge att cykla ute! Inget regn, 3 plusgrader och bara 7 sekundmeter, lika bra att passa på. Det blev raskt en ändring i planerna och vi körde ut tillsammans efter lunch.

Självklart lade vi upp rutten så att vi började i motvind och fick vinden i ryggen på hemvägen. Det blev inte någon mastodontrunda, men iallafall lite mer än 2 1/2 timme i sadeln. Det satt fint med lite frisk luft istället för att svettas i källaren.





Äntligen fick min kära cykel en välbehövlig tvätt också.

Ren och fin på väg ner i källaren.


Igår fick vi också till det med utomhusaktiviteter. Andreas körde som bekant rullskidor, jag tyckte det blåste för mycket och tänkte att jag nog aldrig skulle ta mig hem igen om jag rullade i väg i medvind därför tog jag en rask promenad istället. Det ångrade jag nästan direkt när jag upptäckte att det i stort sett var vindstilla på cykelbanan...

Gick bort till Ica Skeppet och handlade kvällsmat och fina blommor :)




Nu återstår mat och vila sen är vi väl redo för den annalkande arbetsveckan.
//Y

lördag 17 januari 2015

Rastat rullskidorna



Fortsatt kuling idag men som plåster på det har vi faktiskt haft sol nästan hela dagen, jag bestämde mig för att ignorera att det blåste. Drog på mig rullskidorna och stack iväg i en bitvis besvärlig kantvind, väl på den skyddade cykelvägen ut mot Mölle var det hur fint som helst.




Körde min första uppförsbacke idag, kul och grym träning. Detta innebar ju såklart att jag också fick köra min första nedförsbacke, spännande… Det såg inte särskilt proffsigt ut det kan jag säga, men jag stod på benen.

Nu ska det bli filmkväll hos oss och imorgon väntar distanscykling för oss båda.
//Nilsson

Lördagsmorgon

God morgon gott folk!
Vi har börjat dagen lite tidigare än önskat tack vare vår lilla kisse Hilda som kan vara så otroligt retlig på morgonen när hon är hungrig. Hon vet precis vad hon ska göra för att väcka oss och störa så mycket att vi tillslut går upp och hon vinner! Strax före klockan sex satte hon igång. Suck... Nåja gott om tid till en långfrulle i alla fall. Har precis avnjutit den här goda koppen från vår nypolerade maskin.



Smutsig Vivaldi 

Glänsande blank och kopparna på plats igen.
Dags att sätta igång med dagen!
//Y

fredag 16 januari 2015

Strafftjugor

Jag satte mig själv på kökstjänst när Andreas gick ner för att köra tröskelintervaller. Inte så mycket matlagning, eller faktiskt ingenting alls, utan underhålla av caféutrustningen. Avkalkning av Moccamastern och polering och rengöring av Vivaldin. Speciellt espressomasinen är viktig att hålla ren eftersom det snabbt gör skillnad i smak om man inte håller efter den. Kaffebönor innehåller mycket oljor och de härsknar när det sitter gammalt kvar. Därför ska man också vara noga med att rengöra kvarnen.

Medan jag jobbade med detta körde Andreas 3x15min på testcykeln. Han lastade på lite mer vikt än sist och höll bra tröskelpuls genom alla intervaller men gick ner något i kadens på den sista, från 96 till 92 ungefär. Jag körde också tröskelintervaller, men efter gårdagens fail var jag ju såklart tvungen att straffa kroppen. Därför pressade jag mig igenom tre stycken 20minuterströsklar. Ha! Där fick du kroppskrälle! Jag la inte på mer vikt, men det kunde jag kanske gjort, låg runt 100kadens och det känns ju lite onödigt högt.

När jag var på väg stapplandes upp från källaren hittade jag Speedy i cykelrummet.


Har ätit gott och slappar i soffan med förskräckligt stolpiga ben. Lite sömn på det här så är man som ny imorgon - på't igen ;)
//Y

torsdag 15 januari 2015

Misslyckad KompisKamp



Här sportas det inne på källarplan och där bakom testcykeln står två par rullskidor som längtar efter att få känna asfalt under hjulen igen. Det gör vi också, men det har inte varit läge för det på ett tag. Det har varit helt förjäkligt väder med storm, kuling och ösregn mest hela tiden sedan vi köpte dom. Ser ut som att det kommer adderas lite blötsnö till det hele så ingen ljusning i sikte än så länge.

Nog tjatat om detta. Det är väl ändå för väl att vi har tillgång till grym inomhusträning och det har som sagt utnyttjats idag igen. Eftersom jag tyckte mig känna att jag hade rätt så pigga ben igår bestämde jag redan då att jag skulle testa en Kompiskamp idag. Räknade på vilka kp och vilken kadens jag skulle satsa på för att försöka öka w/kg en aning. Började enligt planen och höll ut i drygt tretton minuter och det var verkligen fruktansvärt jobbigt! Sen rasade jag som ett korthus, orkade inte hålla kadensen uppe och när jag väl gått ner i kadens var det omöjligt att fajta sig upp igen. Ett litet misslyckande som jag tror jag låter bli att lägga upp i exceldokumentet... Ska ge det ett nytt försök ganska snart tror jag.

Man fotar ju inte så gärna under Kompiskampen och jag vill helst inte ha folk i närheten så jag gick ner och tog en bild på Nilsson till er istället.




Imorgon är det fredag!
//Y

onsdag 14 januari 2015

Blev inte som jag tänkt mig

Jag har varit ifrån träning två dagar på grund av att jag jobbat extra och varit trött på kvällarna när jag kommit hem. Idag var jag inställd på att köra testcykel och tänkte mig ett hårt pass, men jag vaknade med sprängande huvudvärk och den ville inte ge med sig på hela dagen. Jag har haft en arbetsdag som spenderats nästan helt utomhus och jag gick i stort sett hela tiden runt och frös. Det gjorde bara att huvudvärken blev värre. När jag väl kämpat mig hem på cykeln kraschade jag på soffan en stund och när Andreas kom hem blev jag serverad en stor kopp kaffe. Varken det ena eller andra hade någon som helst inverkan på skallen.

Gissa vad jag gjorde? Tog tempen för att vara säker på att jag inte hade feber och det hade jag inte - bra. Bestämde mig för att ge träningen en chans trots att hela kroppen bara ville lägga sig och vila. Det verkar kanske inte riktigt klokt med tanke på att jag mådde rätt så kass, men av erfarenhet vet jag att det faktiskt kan funka att träna bort en huvudvärk. Sagt och gjort, började med uppvärmning och sedan femton minuter på tröskel. Inget resultat och det var inte behagligt, men det blev iallafall inte värre. Kände att det kändes bättre när jag tog det lite lugnare så jag fortsatte inte med trösklar utan saktade in och körde en timme med 65-70% puls. Bibbedibabbedibo så var huvudvärken nästintill väck! Och nu mår jag riktigt bra! Hoppas bara att jag inte åker på en bakslag imorgon och mår sju resor värre...



Sällskap den sista kvarten



Förutom huvudvärken kändes kroppen och framförallt benen starka och pigga. Satsar på en hårdare omgång imorgon. Andreas har vilat idag efter fem dagars träning på raken, igår matade han igenom 20 stycken ettor.

Gokväll!
//Y

måndag 12 januari 2015

Årets första 4:or och Vädret är tillbaka i bloggen

Vår väderstation har under en tid varit offline, datorn som tjänstgjorde för det ändamålet gav upp. Nu har jag kopplat upp den igen lite på prov, kör den via ett macprogram istället. Om det fungerar så kommer det att bli den permanenta lösningen för detta.

Inte så svalt just nu...

När jag var färdig med väderstationen blev det ombyte och våningsskifte, körde 4x4 för första gången i år. Jag har gnällt så ofta om just den intervalltypen tidigare så det tänker jag inte göra idag, säger väl bara att det gick och att dom var precis lika vidriga som vanligt…



//Nilsson

söndag 11 januari 2015

Söndag - distanscykling och resplaner Gran Canaria

Hela fyra timmar har monarken rullat idag! Ja, nu låter det kanske bättre än det i själva verket är - dom timmarna ska såklart delas på två. Andreas tog förmiddagspasset och jag efter kaffet. Som tidsfördriv körde vi igång vinterstudion, det är alltid lite extra motiverande att se andra som sliter! "Kliv, kliv, överlev" var det va? En timme av skidåkning och sedan en timme På Spåret för att öka på allmänbildningen också. Fick minsann bland annat lära oss att vi bor i Scania som Skåne heter på latin, se där ja.

Andreas pappa tog ett par bilder från deras tomt igår och imorse. Det ser inte ut att bli så mycket snö att skotta om man säger så.


När utomhusmiljön ser ut som den gör här i Scania så här års känns det extra lyxigt att ha en resa att se fram emot! Det ska bli grymt skönt att sticka ner till Gran Canaria om några veckor, längtar!! Vi funderar och diskuterar en hel del om hur vi ska lägga upp cyklingen där nere. Eftersom vi var där förra året vet vi en del om var det var bra att cykla och vad vi ska undvika. Det är såklart en stor fördel, men det finns mycket mer att utforska och platser vi gärna vill hitta bra vägar till. Om du har en favoritstigning/stig (mtb eller lvg spelar ingen roll) blir vi jätteglada om du vill dela med dig av tips. Har förstått att det är fin cykling mitt på ön och eventuellt tänker vi hyra en bil för att kunna ta oss dit vi vill. Då kan vi utgå från någon plats högre upp någon av dagarna.

Foto Stina Sjöberg

//Y

lördag 10 januari 2015

Som solskenscyklister håller vi väl oss till testcykling idag

Dagen har varit fulltecknad, vi har varit och snackat cykel och cykling på Blue and Yellow i Ängelholm inför kommande säsong.

Vi började förstås med en långfrulle som alltid på lördagar, vi båda tycker att det är skönt att få släpa lite när man jobbat en hel vecka. Dessutom var jag ganska sliten från träningen igår så en förmiddagsträning var inte aktuell. Eftermiddagen spenderades dock på testcykeln, ute blåser det en ganska rejäl kuling så där går det definitivt inte att hålla till. Vad som återstår av denna veckan i träningsväg är ett långt lugnt pass imorgon och det ser inte bättre ut än att det kommer bli inomhus även det. Kanske är vi lite av solskenscyklister i vanliga fall också men i det här vädret är det helt befogat.

Nu på kvällen har jag i mörkret desperat försökt rädda vårt altantak som helst verkar vilja ge upp och sticka iväg med vinden. Det visar väl sig imorgon bitti om jag lyckats...

Självklart står maten på bordet och kallnar under tiden...


Annars är det väl som vilken lördag som helst!
//Nilsson

fredag 9 januari 2015

FredagsFys - Dax att växla upp!

Nära "Pporten" 128kadens, nästan maxpuls men det känns som värst när man slutar trampa, finns inte syre nog.


Nu är vi en bit in i januari och jag har velat ett tag om hur träningen ska se ut framöver. Det borde jag såklart ha bestämt för länge sedan men jag har ofta en lite flytande plan och vet på ett ungefär vad och när vissa saker bör göras.

Under hösten har jag kört lite blandat men med fokus på styrka som ni kanske märkt, jag vet att jag behöver det för att utvecklas.

Nu går vi in lite i andra halvan av vinterträningen, det har ju liksom vänt och går i rätt riktning och närmar sig en cykelsäsong sakta men säkert. Det innebär att jag så småning om tänker mig lite större del av träningen med fokus på hög kadens och puls än på styrka. Det är med andra ord snart dax att köra mer VO2max träning än tidigare.

Redan i morse började jag ladda mig mentalt för att efter jobb gå ner till monarken och testa mina gränser. Jag ville få fram någon sorts svartpåvittbevis för vilken nivå jag ska lägga mig på i början. Det är ju inte så att jag inte kört den här typen av träning alls under hösten men jag gillar att på något vis testa av och börja bygga från det. Jag körde bla. flåsettor, fyror, och ett maxtest med lång vila emellan varje. Eftersom att jag tror att jag känner min kropp så anser jag mig nu veta på vilken nivå (läs Kp och kadens) jag ska lägga mig och det känns bra. Självklart så kommer jag gå högre när jag fokuserar på ett pass i taget. Det blev en smärtsam eftermiddag med mjölksyrafest som förhoppningsvis gav lite träningseffekt ut över självinsikt.

//Nilsson


torsdag 8 januari 2015

Debet och kredit är ju aldrig speciellt kul

En födelsedag på jobbet var anledningen till att det bjöds på gofika idag, en riktigt smarrig chokladtårta. Det piggar helt klart upp en grå vardag med arbetsstress. Passande nog skulle jag träna efter jobbet (big surprise) så det var ju såklart bra att ha lite extra energi att göra av med!

Körde en timme på testcykeln med lite blandad träning på grund av att kroppen inte är helt i topptrimm just för tillfället. Ville inte köra för tungt, därför inga styrkeintervaller, istället mer puls och lätt motstånd.

Färdigtränad, men ännu inte av med dubbelhakan...
Vad kan vi då se för resultat av detta om man ser till debet och kredit?





Intag: chokladkaka 195 kcal + chokladmousse ca 1/2 dl 105 kcal = ca 300 kcal



Uttag: 361.5 kcal 

Här kan vi alltså se att jag gjort av med lite mer än jag petat i mig, men det blir ju lite plusminusnoll ungefär. Bättre hade det ju varit om jag inte ätit den där kakan ;)

//Y

onsdag 7 januari 2015

Onsdag, grusvägsträning

Jag har egentligen inte direkt något att skriva om, men Andreas har totalt säckat ihop i soffan och orkar inte ge sig i kast med ett blogginlägg. Jag får vidarebefordra hans ord istället :)

Jag fick ett sms under eftermiddagen där han nämnde något om att han kanske skulle cykla ute en sväng. Jag har jobbat lite senare än vanligt och när jag cyklade hem kollade jag i den där "Hitta dina vänner"appen och såg att han nog var ute på cykeln. Han körde in lite tid på mig och kom hem strax efter mig.

Oftast när han cyklar ute nu under vintern brukar han köra 3x15intervaller men eftersom det blev gjort i källaren igår fick han hitta på något annat idag. Det avverkades någon slags sweetspot-träning strax under tröskel i en stunds solsken, en hel del blåst och senare lite halvmörker. Egentligen var det tänkt att vi båda skulle hålla vilodag och kanske bara köra lite lugnt på rullskidorna eller liknande, men eftersom det lovas skitväder framöver gjorde han rätt i att ta tillvara på den här dagen med utecykling!

Han hade inte vett nog att plocka fram telefonen och klicka av några bilder och det var väl kanske lika bra för det ser ju för tradigt ut ute nu. Vi bjussar på lite grönska och värme från förr istället.



Undrar just om han kan hålla sig till att ta en vilodag imorgon...?
//Y

tisdag 6 januari 2015

Hej Källarträning!

Ja hur motigt det än kändes att gå ner i källaren för att träna så fanns det ingen återvändo idag. Andreas tog förmiddagspasset och jag gick ner efter lunch. Han har sällan några problem med att motivera sig till källarträning, jag däremot har det nästan alltid. Men lika ofta vänder det ju så fort jag börjat trampa. Det är väl konstigt att jag ändå är lika omotiverad till det nästa gång när jag så väl vet att det ändå är rätt okej att köra Monark. Det gör ju ont så då måste det ju vara bra!

Tröskelintervaller körde vi båda två idag, 3x15minuter med hög kadens. För ovanlighetens skull tuggade minuterna på ganska fort faktiskt.

Förövrigt är vi rätt möra i kroppen efter gårdagens skidåkning. Jag har träningsvärk i armar, axlar, mage och bröstmuskler - gött!
//Y

måndag 5 januari 2015

1h18min rullskidåkning

Vi kom iväg medan det fortfarande var ljust ute och det var verkligen skönt för omväxlings skull. Rullade rakt över vägen och ut på landet. Vi har faktiskt en perfekt liten asfalterad, slingrig väg precis utanför vårt hus, helrätt för rullskidåkning. Därifrån går det sedan att fortsätta på en hel del fler småvägar med nästan ingen trafik. Helt totalt fria från höjdmeter är de också, bra nu innan man fått till tekniken på skidorna, men lite tråkigt annars.



Idag var andra gången på rullisar och det gick väl riktigt bra. Alltså det ser inte snyggt ut och det går inte fort men det tar minsann i muskler man knappt visste man hade. Det är ju precis det vi behöver, vi som annars bara tränar benen.



Vi var såklart medvetna om att dagsljuset snart skulle försvinna så vi hade pannlampa med oss, men innan solen gick ner fick jag nästan känslan av en fin vårkväll. Helt vindstilla och en alldeles rosa himmel och eftersom vi inte färdades som två vesslor blev det heller ingen fartvind att tala om ;) Det var bara helt tyst och stilla, tillskillnad från när man gasar på med en mtb där både vind och cykel väsnas en hel del när det går undan. Gillar det verkligen!

//Y