Som vän av stiltje fick dagens blåst oss att köra våra 2x20intervaller i skogen. Egentligen är det smartare att cykla den typen av träning där det inte är så vansinnigt kuperat som det är i vår närmsta skog. Tanken är att man ska hålla sig inom en viss pulszon och det är svårt att få till med superbranta backar både uppför och nerför. Det blev nog rätt så många pulstoppar över den tänkta gränsen, men det gör väl inte så mycket ;)



Kul, jobbig träning kan vi nu lägga till i kalendern och jag måste bara meddela att det är vansinnigt roligt att cykla när det ryker och dammar från marken! Det är verkligen snustorrt på stigarna, vi kommer att bli helkassa på att cykla i lera alltså!

//Y

Ja idag är det trettonde natten vi spenderar på luftmadrass. I början var det nästan lite mysigt, campingkänsla. Nu så här nästan 2 veckor senare not so much! Det förstör en del träningsork när man inte sover i sin säng och värmen gör sitt till. Dessutom ser det ut att fortsätta här nere…

Idag är vi båda väldigt glada över vår vilodag och ska försöka snarka ikapp så gott det går inför benslakten imorgon, 2x20min. Det får väl bli på platten eftersom det är helt omöjligt att hålla en jämn ansträngningsnivå på Berget.
Det enklaste är ju att göra som på bilden men det kommer tids nog ;)

Alla som blir sugna räcker upp en hand!

//Nilsson

Yvonne som ju har vetat att hon ska köra cykelvasan 2014 har följt ett träningsschema en tid. Inte så allvarligt utan mer för att få bättre struktur och se hur kroppen reagerar. Själv har jag hängt på jag med men har nog avvikit en hel del bara för att…. Nu har ju även jag fixat mig en startplats så då är det väl bara att gå all in, jag har ju så god tid på mig ;)

Idag var det tid för en TT på 45 min, det blev mountainbikes eftersom att det väl är det lämpligaste vapnet på cykelvasan. Vi valde att lägga "banan" längs en i början kuperad väg som efter ca 13km planar ut med så lite vindskydd som man kan hitta och självklart finfin motvind...

Värmde upp ordentligt i 35min och sedan var det bara till att börja gräva djupt där inne någonstans för att hitta den där nu djävlar nu kör du din slöfock inställningen. Själv satt jag nog mest där och upprepade "amen fy fan" för mig själv.

Lite siffror på det hela. Det kändes som att det gick hyggligt, sen ska man ju få det att hålla i några timmar och det är ju en helt annan historia...

Eftersom vi har dåligt med semesterdagar den här sommaren får vi skapa oss lite semesterkänsla när vi väl är lediga. Helgen började fint med cykling och efterföljande afterbike med vänner. Det är ju så jäkla gott att kunna sitta på en uteservering med en öl i kvällssolen såna här varma sommarkvällar. Igår tog vi en ganska lång träning. Vi körde lite var för sig i skogen och bestämde dejt nere på Krukmakeriet vid lunchtid. Lyxade till med en god jättemacka innan vi stack hem.




I övrigt har mycket av vår lediga tid spenderats i saltvatten och idag med att måla på huset. Det är väl sånt folk gör på sin semester, eller? Och förresten - vi har sovit flera nätter på luftmadrass också! I natt blir det den elfte :)

//Y

Jag verkar vara för långsam för sajten startplats.se :( varje gång det kommer in en ny startplats skickar jag ett mail och varje gång är jag försent ute!! Om det är så att någon av er har en startplats och av olika anledningar inte kan köra Cykelvasan 90 motion i år, hör av er.

Vi hade ju som sagt inte tänkt köra i år men Yvonne vann en plats så då  är det väl på´t igen då även för mig…

Bara skicka oss ett mail om ni vet med er att ni inte ska starta i år!
ANMÄLD!
//Nilsson

Idag är det inte riktig som det brukar här, men oroa er inte, vi ska inte börja bada ihjäl "The Summit MTB", vi bara svalkar oss lite. Tar en break från det vi gillar mest ;)


Det har ju som säkert alla vet varit lite jobbigt att hålla igång med cyklingen i värmen. Åtminstonde med den intensitet som man tänkt sig eller som ett träningsschema säger om man nu följer ett sådant. Vi har ju jobbat hela tiden och då är det i stort sett eftermiddagar att träna på, just vid den tiden kan det bli lite för bra.


Vi har kämpat på rätt bra om vi frågar oss själva så vi struntade i cyklarna och ägnade oss åt att sitta i skuggan och att springa ner till stranden och bada. Det var rätt beslut, trots molnen på eftermiddagen så låg temperaturen på strax över 30°C. I vattnet var det hur gött som helst…

Både torsdags och fredags eftermiddagen spenderade jag i en solig rykande torr backe och körde intervaller för allt vad jag hade. Det kändes oerhört avlägset och ovanligt korkat idag, vi praktiskt taget bor på stranden men är nästan aldrig där!


//Nilsson

Det molnade på fram åt eftermiddagen och då blev det läge att sticka ut och träna. Vi fick några rejäla åskskurar över oss på vägen ut till Berget, men det var faktiskt bara skönt i värmen.

Startade upp med intervaller, 10x1min i backe, och inväntade sedan cykelsällskap. Cyklade sen resten av Berget tillsammans med Karolina och Markus. Kul att köra ihop! Det blev ett riktigt bra pass!

Karolina & Markus

Herr Nilsson

Blöta, svettiga och skitiga rullade vi bort till Garage för lite AfterBike. Gott, trevligt och mycket långsam betjäning, som vanligt ;)

Stor tomat eller väldigt liten hamburgare...?

//Y

Parkerade vattenflaskan i gräset och rotade fram tio stenar, en för varje intervall. Jag måste göra så eller dra streck i marken, annars tappar jag räkningen efter andra.

Valde väl bort skogen idag och cyklade asfalt nu ikväll istället. Vi körde inte så långt men rätt så hårt och med några riktigt snabba spurter. Jag har ju börjat tycka att det är kul att spurta! Nu kan jag hänga med och orkar hålla uppe farten längre än tidigare. Det gör det mycket roligare att cykla med andra när man inte hela tiden hamnar långt efter :)

Viktigt att komma ihåg att dricka i den här värmen...

Nu ska vi försöka vädra ut lite hetta, hörs!
//Y

Det är rätt tufft att träna på eftermiddagarna nu, det känns inte hälsosamt i denna megavärme. Idag fick vi till cykling på morgonen och det var verkligen helt perfekt. På grund av diverse logistik med bil och jobb fick vi cykla var för sig, men det gick ju bra det med :)

Den här killen träffade vi på idag uppe på Berget

Med rejäla Maxxis-däck och plattisar såg det faktiskt enkelt ut - när han gjorde det!

Nu får man ju nästan skämmas som cyklar på två hjul! Han kom farandes uppifrån Håkull, det var lite trixigt att cykla upp dit sa han...

Vi höll oss till helt vanliga mountainbikes och körde vår träning som vi skulle. Efter två vilodagar kände vi oss faktiskt ovanligt starka båda två - det var ju kul :)

Två hjul - töntigt.

//Y

Hade några lösa funderingar på att köra upp till Jönköping för att kolla på SM idag, men det backade vi på för att istället avnjuta lugnet här hemma. Minst sagt riktig högsommarvärme!

Vad passar bättre än skugga?

Hade vi varit lediga så hade vi väl fortsatt i samma anda de kommande dagarna också :)



Men se det är vi inte så det blir till att jobbe istället...
//Y

Vilka dagar, man blir ju lite lat. Cyklar, äter, solar och vilar i skuggan. Idag har vi inte ens orkat cykla! Lite så här såg det ut mest hela dagen igår, vi körde slut oss ordentligt och avslutade kvällen med ett par öl ;)



Patrik och jag på cykel, Yvonne filmar!
Hörs!
//Nilsson

Har väl varken tid eller lust att skriva spaltmeter. Vi har kört ett par unika stigar och typ dubbelt så många maxspurtar med vår cykelkamrat Patrik idag.

Glasspaus i Mölle.

Man måste ju ta en selfie.

När vi var trötta nog drog vi ner till Garage för en AfterBike (AB).
Den varade nog lika länge...

Nu går dom snart till attack!

Tack för trevligt sällskap, eller...? Folk är ju väldigt olika :)

//Y&A

Backintervaller idag, helt enligt Flockharts schema. Så här kan en pulskurva då se ut:





Så här kan ett GPSspår se ut:

Och så här kan en färdigtränad person se ut:



Och så här kan för övrigt en arbetsdag se ut:

Den var ju tvungen att förbrännas...

//Y

Fräcka som vi är snodde vi en bild från Patrik.

Tillbaka i sadeln idag, kändes riktigt bra förutom en jävulsk träningsvärk från den där korkade alternativa träningen. Får ta och sluta med sånt där trams ;)

Vi, alltså jag Yvonne och Patrik körde upp på Berget drog ett par vändor, en flock backar och ca en timme senare anslöt Jon så att vi blev fyra.

Det blir gärna ganska många och tuffa backar, någon nämnde något om att glass är ju gott. Kursen sattes på Arild eftersom att där finns en glasskiosk och en skön nerförslöpa från Berget för att komma dit. Vi fick dessutom betala för glassen vi blev bjudna på... ;)

Insida lår, tränar man det mycket vid cykling eller...?

Därifrån körde vi singeltrack längs havet till Svanshall, det blev en helskön eftermiddag i sadeln som slutade på ca 50km och inget att klaga på över huvud taget. För Patrik blev det säker 55km och han såg inte olycklig ut han heller.

//Nilsson

En cykelfri dag och eftersom man inte kan sitta stilla för länge körde vi en omgång backträning till fots. Stenig, klippig och brant var dagens tema + många hala rötter. Vi har fått för oss att det kanske, eventuellt kan vara nyttigt att göra någon annan typ av träning än cykling ibland...
Imorgon återgår vi till det kroppen är van vid!

Dagens pauskatt Hilda!


//Y

Vi håller vilodag idag, tajmade den perfekt med ösregnet som kom in över oss i natt och som fortfarande är igång.

Upp med fötterna i soffan, nu börjar dagens TDF etapp.

Nybakat till det.

Perf!
//Nilsson

Det blev snabba vändningar idag när vi kollade väderprognosen och insåg att vår tänkta cykling till Gilleleje passade bättre idag än i morgon. Vi bestämde oss för att ta Sundsbuss Pernille kl 13 och över sundet for vi.

Gratis att ta med cyklarna på båten, +1 för det!

Nänä inte solen i ögonen inte… ombord!

Vi rullade ut ur Helsingør och vidare längs med kusten. En rätt så lång bit körde vi på en fin grus/sandgång, men tillslut blev det mer och mer sand eftersom stormarna i vintras hade spolat bort stigen.

Det blev en lite avstickare upp till Nakkehoved fyr på vägen. Kul att besöka fyren som vi ser blinka till oss varje kväll :)

Dagens utsikt - Kullaberg!

Lite käk i hamnen i Gilleleje sen tillbaka till Helsingør och då passade vi på att klämma in fem stycken 30sekundersspurter.

Friterade spätta i en dansk hamn, det är så det ska vara!

Jag har aldrig tidigare cyklat i Danmark och jag måste säga att det var en jättetrevlig upplevelse! Fina vägar och mysiga stigar och trafiken var mycket mer hänsynstagande än här hemma.

Nu är vi hemma igen efter en kanondag och det lutar åt fler turer i grannlandet!
//Y

Vilodag nummer 3 denna vecka så vi tog bilen ut till skogen för lite alternativ träning. Upp och ner tre gånger till pinnvedssamlingen. Det är en bra kompletterande träning, bitvis är det brant som en repstege :)

Så här glad är man efter att tre varv ner till brädhögen är avklarade!

Vägen upp.

Igår cyklade vi en medelhård/lugnt träning på Berget efter jobbet. Vi var först tveksamma till om det överhuvudtaget var vettigt att ge sig ut i den värmen, men vi är glada att vi gjorde det! Det var riktigt skönt i skuggan av träden och inte speciellt jobbigt trots värmen.



//Y

Ja jag har ju fått för mig att jag ska följa ett träningsupplägg inför CV som jag hittade i en tidning. Som sagt är det en lugn vecka nu och den har startats med två vilodagar. Idag har de planerat in ett kort pass med bara 60-70%puls i en timme med 10min i full fart inbakat. Det kändes lite kort att bara cykla en timme och så pass lugnt... Det kanske var tokigt av oss att börja följa schemat mitt i men men. Nästa vecka ser det ut att bli tuffare igen!

Dagens träning kördes på asfalt och grusväg, det var ju knappt lönt att ge sig upp på Berget för en så kort tur. Lite svårt att hålla pulsen nere i backarna också.
//Y

Efter årets första dopp i havet tog vi i kväll en sväng ut till Mölle och traskade ut till Ransvik. Vackert så det förslår.






Tillbaka i Mölle hamn strosade vi ut bland alla glassätande turister på piren.



Imorgon är det tillbaka i sadeln igen, sen träning står på menyn.
//Y

Vilodag med aktiv vila var det ja. Sagt och gjort, vi stack till Himmelstorp och gick ner till brädhögen nere vid stranden och direkt upp igen. Sen fortsatte vi upp över Sadeln ( ja, det är en av höjderna som heter så, har inget med cykling att göra :) ) och så småningom ut på röd led och tillbaka till bilen. 50 minuters traskande i raskt tempo och 200 höjdmeter ackompanjerat av åskmuller fick vi ihop.
Vet inte om vila egentligen är rätt ord för detta, det var ganska jobbigt!

En litenliten näbbmus vi träffade förra gången vi var och rände till fots på Berget :)

//Y

Jag har semester idag och imorgon, Andreas jobbar och det sista han sa innan han gick iväg till jobb var: "Nu tar du det riktigt lugnt idag och bara njut av att vara ledig. Hitta inte på en massa måsten!"
Ok då! Inga problem :)

Lika bra att lägga beslag på två stolar!

När jag fick den glada nyheten att jag vunnit en startplats till CykelVasan bestämde jag mig för att hoppa in i ett träningsschema som Mikael Flockhart har knåpat ihop till tidningen Allt om MTB. Schemat sträcker sig egentligen över 11 veckor, så jag får börja mitt i - hoppas att det inte gör något... Jag började i fredags och denna vecka verkar vara en lugn vecka med fyra vilodagar - hah, det var ju en bra början :)!!



Vet väl egentligen inte riktigt vilken tabell jag ska följa, tittar lite på både den för Motionärer och den för Elitmotionärer. Jag är ju inte i nivå med en elitmotionär, men jag tycker ändå att upplägget i den tabellen passar mig rätt så bra. Träningspassen känns lite mer varierade än de för Motionären som mest är 4x4 och 5x5intervaller... det är ju så lagom kul.

Vi har vilodag från cykling idag, men vi tänkte oss en aktiv vila. Ska upp och vandra/klättra på Berget i eftermiddag, om det inte blir föör varmt.

//Y