fredag 28 februari 2014

Gran Canaria sista dagen på MTB


Allt har faktiskt varit toppen här nere. Cyklingen, vädret, terrängen och framför allt sällskapet!

Vi har kört mängder av caminor, men också en del asfalt med MTB. Det har varit många % motlut långt mer än halva tiden så att ta ut sig ordentligt har liksom inte varit något problem... 

De turer vi kört har varat mellan 4,5 och nästa 7 timmar och vi är mer än nöjda! Med vemod lämnade vi tillbaka Andreas cykel hos Free Motion och Yvonnes står redo att packas ner i väskan, imorgon bär det av hemåt. 

Dagens cykling blev inte riktigt som vi tänkt men bra ändå, vi fick cykla väldigt mycket längre än planerat. Mer om det en annan gång. 



När vi rullade hem träffade vi på självaste Magnus Darvell, Jeppe77 :) Niklas Gustavsson och Tobias... Ja vi får skämmas helt enkelt, vet faktiskt inte efternamnet. Mycket trevligt att få växla några ord med stenhårda cyklister :)
//Y & A

måndag 24 februari 2014

GC dag 2 + 3

Vi gav oss upp i bergen runt San Bartolomé, här finns grym MTBcykling bättre än så kan jag inte sammanfatta det. Drygt sex timmar i sadeln blev det idag, fantastiskt kul! Vi har en GPS med oss som vi laddat in OpenMTBkartor i och det har varit guld värt när det gäller att hitta fina stigar och för att inte tveka på om man är på rätt spår.

Det enda som inte riktigt blev som vi tänkt var att åter igen krånglar vajerdragningen i min cykel. Jag körde 40 km i varierad och kuperad terräng med endast två växlar. Så här trött blir man då:

Åsså en punka såklart!

Idag har vi haft det något lugnare och rullat längs kusten. Var in och pratade med en mekaniker på Free Motion om problemet med min cykel och han lovade att ta en titt och höra av sig. En kort stund senare ringde han och cykeln var klar! 17 euro fick vi betala för ny vajer + arbete, toppen! 

Imorgon blir det upp till Roque Nublo och ner igen. Det lär bli både hårt & långt :)

Har fortfarande inte hittat något bra wifi så ni får ursäkta att vi fattar oss kort och sällan... Tack för kommentarerna i förra inlägget :)
Vi hörs, 
//Y

söndag 23 februari 2014

Då var vi på plats på GC

Idag har vi hämtat ut våra hojar, alla utom Y, hon hade ju sin egen med. Sedan stack vi iväg på en testrumda upp i bergen. Drygt fem mil skrapade vi ihop, kändes kanon och gött att lufta sina vinterbleka ben i 23+. Nu ska vi fira en födelsedag.
//Nilsson
Ont om wi-fi här men vi ska försöka hålla er lite uppdaterade.

torsdag 20 februari 2014

Det rullar på som en vanlig torsdag

Efter en kanonskön start på dagen har även resterande timmar passerat tämligen smärtfritt. Lugnt på jobbet just nu. Vi hade till och med tid att ta en fikarast tillsammans, trevligt! En kollega som snart ska gifta sig visade bilder på sin fina brudklänning och så hade vi en födelsedagsgris som blev grattad :)

I övrigt är också det mesta frid och fröjd. Andreas var in till den lokala cykelhandlaren och snackade lite och Olof hade en vindväst som passade rätt så bra, så det blev ett köp.

Sen lite kvällsmonark för A:

Ny vinkel
//Y

Sovmorgon!

Ja, det hör inte till vanligheterna och det är väl det som gör att det är så himla skönt!! Andreas kom upp och väckte mig tio i sju och när jag kom ner var frukostbordet dukat, teet upphällt och kaffet på gång. Sovmorgon mitt i veckan och frukostservice, det är vardagslyx det!



Passar på att kika lite i en bok jag fått låna - vem vet, det kanske finns mer att göra på Gran Canaria än att cykla!? :)
//Y

onsdag 19 februari 2014

Inte tappat fokus, bara vilat

På träningsfronten har det varit en lugn vilodag, planerad sådan. Dessutom har det inte varit särskilt frestande att sticka ut o träna, ofta blir det så att jag har svårt att hålla ett löfte om en vilodag. Inte idag dock..!


Vi passade på att utnyttja tiden till att uträtta en del ärenden inför kommande resa istället. Fick ett snack med Linus på Sportson och en fika också :)



//Nilsson

7°C och dagsljus nästan hela vägen :)

Det var länge sedan jag hade sällskap när jag tränar ute nu, men plötsligt händer det!! Igår kunde man sikta Yvonne ute på de Skånska åkrarna. Hon har iofs en del väldigt bra skäl att skylla på med långvariga ögonproblem +annat.

Hon var aningen förvirrad och ovan vid vad man har på sig när man cyklar ute... Vi hann rulla ca 100 meter innan jag undrade om hon inte glömt något, varken hjälm eller glasögon hade hon fått på sig. Måste vara ett tecken på för mycket källarträning!


Vi körde min 3x15runda fast i, för mig iallafall, distanstempo. Y låg högre i puls, men inte allt för högt, hon måste ju ha en chans att komma igång.

Som alltid var det gött att cykla ute men idag var det nog bättre än de senaste gångerna jag varit ute, det var ljust under hela turen!

//Nilsson

måndag 17 februari 2014

Motigt även här.

Just den här tiden på året är det nog som svårast att hålla träningsmotivationen uppe. Börjar verkligen längta efter skön utomhuscykling i dagsljus och källaren känns aningen uttjatad. Det blir inte direkt bättre av alla förkylningar man har bland folk runtomkring sig och som i vårt fall även drabbat oss. Tycker mig kunna se liknande innehåll i många andra bloggar.

Den här gången kom vi iallafall undan med bara lite halsont och snorig näsa och nu har även det avtagit betydligt. Vi har båda genomgått en dos av källarträning under kvällen. För mig var det första träningen sen i onsdags... För Andreas del blev det 10x1 + annat, han såg rätt sliten ut när han var klar. Jag bara väckte benen lite, hoppas på hårdare pass imorgon!

arkivbild, men det ser väl typ likadant ut varje gång :)


Provpackade min cykel i transportväskan i går och det verkar funka fint, blir nog lite plats till hjälm och kläder där i också :)



//Y

lördag 15 februari 2014

Fix inför Cykelresan sen var det ju kaffe hela dagen

Dagen har förflutit utan större misstag för oss, har vilodag båda två. Det närmsta mountainbike vi kommit är två enkla saker. Lagat en framhjulspunktering, geggat om ett hjul och tvättat tillhörande MTB grundligt. Detta (tvätten) gjordes till musik i form av fågelkvitter! Jag vet bättre så här års men man får ändå vårkänslor och med  +8°C.



Hade ett par fikanördar (säkert på många sätt) på besök idag, vi gick in för riktig gofika med finkaffe. Gött att se att det funkar i "fabriken", det serverades flera olika varianter. Mycket trevligt :)

Vad hette nu Macchiato på spanska? Det fick jag lära mig och det glömde jag juh...

Om man nu druckit kaffe hela dagen så kan man ju lika gärna avsluta på samma goda vis, sagt och gjort.



//Nilsson

Jönstorp var det ja

Det snoras och snörvlas en hel del här hemma, ingen höjdare :( Måste se till att kurera oss nu!

Igår var jag iväg med jobbet till Jönstorp tydligen, haha!!


Tittade runt lite i trädgården häromdagen och hittade små hopp om vår.



Nu ska vi laga en punka och tvätta en cykel och provpacka en cykelväska.
Hörs!
//Y

torsdag 13 februari 2014

Cykel i "kolgården"

Ja det blev cykel ute idag, så här års blir det under veckorna alltid i mörker, något annat går inte att lösa. Alltid ensam, man ser inte en cyklist så långt lampan lyser sas. Förrän idag, när jag var på väg hem stod där en punkterad cyklist i ett gathörn.
Det syntes tydligt på håll, ni vet cykel uppochner febril aktivitet osv. Jag stannade till för att kolla om han behövde en hand eller någon reservdel. Svaret blev nej, han hade hela kittet med sig vad jag kunde se så det blev istället en kort snackepause. Sånt där tycker jag är trevligt...



På tal om ljus så är jag fortfarande grymt nöjd med min lampa, rejält ljusstark, perfekt utformad ljuskägla och väldigt lång batteritid. Spider Eyes har två lite mindre ljusstarka leds som ger en extra lite svagare ljuskägla närmare cykeln som jag tycker är perfekt! Den stör heller inte mycket på hjälmen och batteriet lägger jag i fickan på cykeltröjan under jackan. Chris Hadaway på Troute light har faktiskt gjort ett riktigt bra jobb här kan jag säga efter att ha testat den både på stigar och landsvägar under ett och ett halvt år.

//Nilsson

onsdag 12 februari 2014

Over the hump!

Allmäntillståndet vill inte riktigt ordna upp sig, känner mig varken sjuk eller frisk. Det är ju så lagom irriterande när man inte är för kass för att träna men samtidigt vet man inte om det är så himla bra att ta i allt för mycket. För att inte bara hamna i ostittarsoffan gick jag ner och rullade ett distanspass på trainern.

Andreas körde ett överraskningspass på Monarken! Han velade in i det sista och började med nästan 30 min med tungt motstånd och 80 kadens, det var nåt nytt för vi brukar annars köra antingen högre eller lägre kadens. Därefter ett gäng 4or och sen någon spurt.

Nu har vi snart klarat av Mittwoch :)


//Y

tisdag 11 februari 2014

Jaha, då läser vi väl tidningen då!



Har promenerat hem i regnet, då var detta en extra glad överraskning i brevlådan idag :)
//Y

söndag 9 februari 2014

Regn och lera på dagens tur



Andreas prickade in dagens regnskurar perfekt när han stack ut med 26:an i förmiddags. Han tog en rejäl vända på Berget. Där var rätt så uppröjt, men det ligger fortfarande en hel del träd över stigarna. Lerigt var det också vad jag kunde se när han kom hem igen :)

Fylld bulle till kaffet idag!


Nu ska jag gå ner i källaren och cykla på stället...
//Y

lördag 8 februari 2014

Imponerande!

Började känna av halsont i går och tog det lugnt med träningen. Hade tänkt köra samma som Andreas, 3x15. Bytte om och gjorde mig redo lagom till A var klar med sina intervaller, men jag kände direkt att det inte skulle bli tal om någon hårdkörning för min del. Satt och rullade lugnt i en timme istället.

Idag vaknade jag med riktigt ont i halsen = ingen träning. Andreas håller också vilodag. För att väga upp vårt stillasittande har vi tittat på dom som tar i för bokstavligt talat kung och fosterland! OSdeltagarna alltså!

Idrottare på den nivån är ju självklart otroligt imponerande, men något som jag tycker är i en klass för sig är skidskytte. Vilken utmaning för både fysik och psyke! Först har vi ju själva skidåkningen som kräver en otrolig fysik, sen när deltagarna kommer till skyttet ska dom vara stadiga på handen med andan i halsen. Och missar dom åker dom på straffrunda. Fy tusan!

Hittade inte skidsmurfen men väl en Smurf på en kälke


Gokväll!
//Y

Dagens kaffebild



Hänger i tvsoffan och kollar OS och sippar på en cappuccino. Till det en nybakad semelbulle, utan grädde och mandelmassa dock dom var för varma för det...

Sen blir det en kanna vanligt bryggkaffe på det :)
//Y

fredag 7 februari 2014

3x15 Monark och lagom är bäst

Idag i källaren, jämförelsen mot utomhus var lätt att urskilja. Att cykla intervallerna utomhus är underbart, känns lättare och roligare. Man kommer ju någonstans och får se något och då går ju tiden mycket fortare, sen har jag fått för mig att jag har lättare för att ta i hårdare ute på en mountainbike!

I mat och träningshysterins tid som verkar vara nu, ska man antingen enligt de flesta enbart leva på kosttillskott, diverse dieter och stenhård träning. Eller som vissa PK-bloggar förespråkar motsatsen, att bara äta gott och inte bry sig om hur man ser ut, runt är snyggt...
Den signalen är inte heller särskilt hälsosam då många just gör så, men utan att röra på sig. Alltså sitter kvar i soffan och äter vidare, detta menar jag inte är hälsosamt.

Utseendet är inte det primära i budskapet antar jag. Vissa är av naturen smala som jag och det verkar väldigt lätt att racka ner på, men det viktiga glöms bort, nämligen att röra på sig i proportion till vad man stoppar i sig... Det är faktiskt möjligt att äta gott och "onyttigt", vad nu det innebär inom vissa rimliga gränser mao vilka preferenser man har, utan att ligga på pluskontot.

Vad vi handlade idag var ingen broccoli tex. ⤵️


Frågan är bara hur länge den där påsen med ostbågar räcker hos vissa?
Bara för att få äran att ta i lite hårdare imorgon har jag just inmundigat en espresso med tillhörande Calvados ;)



Shoot me!
//Nilsson


torsdag 6 februari 2014

Vilodag

Idag har vi haft lite diverse att fixa med efter arbetsdagens slut, så det passade ypperligt med en vilodag. Jag var bland annat iväg och hämtade ut ett paket som hör och häpna inte innehöll något cykelrelaterat överhuvudtaget! Nej, istället ett par skor och en vintervarm klänning.

Skorna var dessvärre för stora men klänningen sitter perfekt!
I morgon är det fredag :)
//Y

onsdag 5 februari 2014

Intervaller, löpning och ännu mer nytta

Det blev en upprepning av gårdagens utomhusintervaller för Andreas del idag. Gick lika bra denna gång också. Vi har haft riktigt finväder här hela dagen och jag kände också för att komma ut i friska luften. Ville inte påfresta ögonen med för mycket fartvind så jag stack ut och sprang istället för cykling. Joggade på i 40 min sen gick jag in och körde lite Monarkrull på det. Avslutade med en Tabata.

Upptäckte idag att vi och alla andra cykeltokar fått ännu mer nytta av AppleTV! Varför det? Jo, dom har äntligen lagt till Red Bull tv som en app (eller vad det heter..). Perfekt när sommarens XCtävlingar drar i gång!



//Y

tisdag 4 februari 2014

3x15 med lampa i pannan


Dryga milen raksträcka, skönt att det var mörkt :)

Körde 3x15 intervaller ute idag, sanslöst skönt att gasa ute. Körde rundan ut om svedberga kulle idag, den innehåller evighetslånga raksträckor som lämpar sig utmärkt för långa intervaller. Ut dit går den på en gammal banval (bilden) och påväg ner mot havet igen långa raka vägar längs åkrarna... Uppe på svedberga hade inte vintern släppt som hemma hos oss, där var det vitt på vägar och stigar. På hemvägen en satans dimma en stund, det var som att simma i mjölk och ju mer man blåser på med lampan desto mindre ser man.

Jag har aldrig kört intervallträning ute tidigare, det brukar oftast bli "allt vad det går så länge det bara går träning..." Jag fick till en grym rutt för ändamålet och blev faktiskt överraskad hur bra det gick att genomföra utan avbrott (störande vägkorsningar etc.). Pulskurvan blev precis som jag ville ha den, inte riktigt lika jämn som på Monarken men nära på.

//Nilsson

Uppladdningsfika

Det obligatoriska efterjobbetkaffet, idag med extra gott fikabröd.

Nu sticker Andreas ut på grusvägarna och jag ska pallra mig ner i källaren. Det blir tröskelintervaller på varsitt håll idag. Jag hade också gärna cyklat ute men det funkar inte i det här vädret med mina jäkla ögonbesvär! Får nöja mig med inneträning...

//Y

måndag 3 februari 2014

This eller That

Är lite trötter idag, tog en kort nap på soffan innan jag gick ner och rullade Monark. Det blev inte några flåsintervaller, det var jag verkligen inte laddad för. Istället körde jag 60 min med lätt motstånd och runt 95 kadens, det kändes mer lagom :)





Byta det där mot det här inom kort känns ju inte helt fel...!


Det blir nog tidig sänggång ikväll.
God natt
//Y

söndag 2 februari 2014

Svettig distanssöndag

Det här har varit en söndag när alla hushållsmaskiner gått varma - ni vet, tvätten, disken, kaffet, teven osv osv. Ena halvan av Team Summit (Andreas) har trampat Monark i källaren och nu har vi trollat fram en riktigt god måltid av vad vi hittade i skåpen.

På tal om värme, kanske har ni observerat att vi har vår träningshörna i tvättstugan. Kan tala om att Andreas fick det väldigt svettigt när både torktumlare och tvättmaskin jobbade samtidigt som han satt på Monarken. Ljuger inte om jag säger att han vred ur en deciliter svett ur handduken han använt när han cyklade! Dessutom var det pölar på golvet under honom.




//Y

lördag 1 februari 2014

Apropå det här med alkohol och tävling ;)

Det har ju skrivits lite varstans om det här med alkohol och träning den senaste tiden. Vad sägs om Rioja och tävling?! Här kommer ett tips om ett nytt etapplopp på mountainbike! La Rioja Bike Race är ett lopp med tre etapper om sammanlagt 200km och drygt 4500hm.


Nu har nog inte loppet något med Riojavin att göra mer än att det går av stapeln i nämnda område, men lite marknadsföring är det allt. Vem vet vad som väntar vid målsnöret? :)

//Y

Precis som vanligt...

Detta har varit precis som vilken lördag som helst, allt som vanligt. Det har till och med börjat regna, så som vanligt är det! Synd på all den fina snön som faktiskt har rasat ner i våra trakter...

Vi har båda tränat hårt och långt idag, tunga Watt och länge, kändes kalasfint. Y cyklade över Col du Tourmalet och det är ju ingen lätt uppgift, inget man gör ett bunnyhopp över, det ligger ju på ca 1tim och 30min hårdkörning med en viss antydan till syra i benen ;)

Diskborsten på bild här nedanför är ju inte riktigt en helt vanlig diskborste, ser lustig ut och används av oss inte heller som en vanlig d-borste. Den är perfekt vinklad för att rengöra brygghuvudet på vår espressomaskin.




En ovanlig sak har faktiskt inträffat idag. Yvonne gjorde ett mäktigt magplask rakt ner i asfalten! Hon har ju vurpat en del med sin mtb, men nu var det gåendes. Skulle hoppa över en kätting som fungerar som "staket" på en parkering, ena foten krokade fast och det blev verkligen platt fall! Hon slog i marken rätt hårt men lyckades parera med armarna så inte huvudet slog i. Några blåmärken på knä och armbågar bara. Måste erkänna att det såg rätt roligt ut :)

//Nilsson