lördag 30 november 2013

Cykeldemontering och allmänt bloggtjafs

Cykelverkstaden har gått lite varm idag, har nu skruvat ner min 29:er helt för översyn. Gaffeln ska servas och resten ska få sig en grundlig genomgång. I vinter kommer jag köra min gamla tjugosexa, och tjugonian åker in på vinterförvaring. Jag vet inte om jag tänkte fel här men av bara farten åkte jag iväg till macken och poppade däck. Undrar om det är så intelligent att köra slanglöst på vinterhojen..?

Skakar gegga, det blir Maxxis Aspen till vintern.


Bianchi café i Malmö pratas det ju en del om nu i dagarna. Dit får man ju nästan åka och smaka av en kopp och se om dom faktiskt kan något om kaffe, eller bygger konceptet bara på tröjor och dekaler (och fina cyklar såklart).  Får se när vi kan klämma in en visit, förhoppningsvis nästa år?

Vi klämde in en källarträning idag också, man kan ju inte bara sitta still ;) Därefter dunkade Y på med vedhuggning medan jag stack iväg och poppade däck på macken.

Kaffe på maten nån?
//Nilsson

fredag 29 november 2013

Dagens något udda träningsupplägg

Fick mig en ordentlig uppvärmning innan dagens monarkpass. Y hade punkat sin sk pendlarhoj, jag antog utmaningen att cykla och pumpa mig hem med den. Konstaterade redan innan jag satte mig på härken att det aldrig skulle funka!



Körde istället sittandes på pakethållaren med punkat framhjul hem eländet. Förmodligen var det en rätt så lustig syn där jag kom trampandes på det viset på en liten damcykel iklädd full cyklistmundering, skippade iofs hjälmen för att tona ner det hela lite.

Vände i "telefonkiosken" och satte mig ombytt i källaren. Fin uppvärmning måste det ha varit minsann,  trampade mig igenom en 2x15 på långt mycket högre watt än jag tidigare klarat av :)
Imorgon blir det distanstramp ute eller i källaren, det återstår att se. Söndag sticker vi förmodligen till vårt lokala Sibirien och kör rotmatta ett par timmar.

//Nilsson

onsdag 27 november 2013

TårtStinn igen...

November är ingen lätt månad för oss, Ett cluster av födelsedagar och en farsdag (ej att förglömma)gör att man tvingas mätt på grädde, oftast med marsipan ovan på många gånger under denna månad. Idag var väl jag den skyldige...

Trevligt kalas, tack för uppvaktningen!



Hilda passade också på att gratulera genom att plocka in en prima daggmask! Undrar faktiskt hur hon får tag på maskarna, drar hon upp dom ungefär som en koltrast eller gräver hon upp dom..?

Nu ska vi ta en espresso på maten och testa kaffet från Lilla kafferosteriet i Malmö :)
//Nilsson

tisdag 26 november 2013

Tisdagsrutin

Som vanligt 4x4 till man storknar, kändes ganska bra idag. Y kände sig äventyrssugen och skippade 4:orna (whoooo). Hon har kört ett lite längre pass och tänker avsluta med en Tabata som grädde på moset bara för att!
Kanske var det egentligen mest för att hon gick ner och tränade ganska snart efter en stor portion spagetti med köttbullar som Per i Viken hade fixat till oss.


Förra året körde jag inte 4x4 speciellt ofta under hösten och fram till januari, jag cyklade mest styrkeintervaller och annat. Det kan jag säga var inget bra koncept, inte för mig iaf.
När det väl var dax att dra igång med fyrorna ville kroppen inte riktigt lära sig att ta smärtan och jag kom aldrig riktigt på bana med dom. Därför har jag iår bestämt mig för att köra minst ett set per vecka för att inte kroppen ska glömma :)

Ingen UpKaka idag alltså!
//Nilsson

måndag 25 november 2013

Förarintyg - check!

Var iväg och skrev prov i hamnen ikväll och jag klarade det! Nu är det uppehåll till i januari sen är frågan om jag ska fortsätta och läsa Kustskeppare då. Får ta mig en funderare...



Under tiden jag slet med provet satt Andreas och slet hemma i källaren, styrkeintervaller 5x3min och Tabata på det. Gott jobbat!

//Y

lördag 23 november 2013

Cykling och klättring i skogen

Tidigare i veckan bokade vi in utecykling på lördag tillsammans med en granne som precis köpt sig en mountainbike. Vilken jäkla fullträff det blev! Helt prefekt väder (för att vara Skåne i slutet av november) soligt och i stort sett vindstilla.

Eftersom vi cyklat några gånger på berget efter stormen försökte vi undvika de allra värsta ställena med nedfallna träd, men det var omöjligt att undvika det helt. Trots en del klättrande över trädstammar var det riktigt kul att komma ut och cykla!

Här någonstans går en stig...


Under eftermiddagen har vi haft lite espressoprovning med Pernilla & Jon, som kom förbi oss för att få malt upp lite bönor. Dom hade inhandlat en böna som vi aldrig testat förut så vi blev ju såklart tvungna att skjuta två skott för en provsmakning. Glad överraskning, mmmm! Bönorna de köpt var 100% arabica och det brukar vi undvika, väljer istället blandningar med arabica och robusta, men de här bönorna levererade jättegod espresso om än något tunn crema. Får nog ta och köpa på oss en påse av den sorten :)

//Y

fredag 22 november 2013

2x15 + annat nörderi

Fredag hela dagen, det har känts bra. Det är något skönt med att ha sänkt en vecka men samtidigt lite jobbigt eftersom tiden springer iväg när man hela tiden siktar på att snart är det fredag. Där har ni ett tankesätt  som jag tänker försöka sätta stopp för.

Idag körde jag ett medelhårt monarkpass 2x15 med 96-97 kadens. Det föregicks av en bra uppvärmning, dom få gånger som jag värmer upp ordentligt märker jag stor skillnad på min prestation. Något jag borde ta till mig och låta uppvärmningen ta den tid den ska ta! Idag unnade jag mig även att rulla ur, "atta boy!".


Ingen svettobild från källaren idag, skönt att slippa förnedringen och ni får istället se vad man sitter och fantiserar om... Typ såhär: Bra bild om det inte varit för det jävla trädet!

Annat nörderi vi har ägnat oss åt i dag:

En av malskivorna i vår kvarn


Plockat isär och topsat en kaffekvarn, för er som inte ser vad som sker på bilden. Efter rengöringen blev det ännu godare espresso!

//Nilsson

torsdag 21 november 2013

Det fick bli en rulle i förskott

Det är snart dags för ännu en födelsedag här hemma och jag kom på en jättebra present. För lite mer än ett halvår sedan testade vi en sådan här rulle hos Pernilla. Den var helt kanonskön för bl.a. ryggen. Andreas pratade då om att han gärna skulle vilja ha en, sen har han typ glömt bort det. Perfekt, då får han en sån i present.




Lustigt nog samma dag som jag köpte rullen började han prata om att han skulle ta och skaffa en sån. Jag höll god min och bara höll med om att det vore nog bra. Han har haft rätt ont i ryggen den senaste tiden och när han klagade extra mycket över det en morgon tyckte jag att det nästan var lite taskigt att låta rullen ligga och vänta till hans födelsedag. Så det fick bli en present i förskott!

Glad blev han och den funkar faktiskt riktigt bra! Den hjälper en hel del mot ryggontet och det är verkligen kanonbra.

Dessvärre måste jag nu komma på en ny födelsedagspresent...
//Y

onsdag 20 november 2013

Tabataavslutning på en myskväll

Efter jobb kom jag hem till en något espressohög hobbybarista, det har visat sig att en dubbelkokare med så pass mycket större ångkapacitet än vår förra espressomaskin har gjort att man känner sig lite som en nybörjare igen.

Vi testade runt lite efter jobb med olika mjölksorter och fabrikat, när jag gick ner till monarken och drog igång dagens träning fortsatte Nilsson. Själv rullade jag på ganska lugnt idag, några pulshöjare och efter en timme en Tabata. Den gick alldeles för lätt kan jag säga och det är ju positivt, dax att öka motståndet :)

Ett leende, om än aningen ansträngt, under en Tabata är väl ett tydligt tecken på att det går för lätt?!

Lungorna får sig en omgång, jäklar vad man flåsar av cykelTabata!

Andreas har vilodag och för en gångs skull har han faktiskt hållit total vila från cykling, annars brukar han alltid hamna på sadeln ändå...

//Y (via Nilssons dator)

tisdag 19 november 2013

Tisdagsfyror och 30 knop igår

På måndagskvällar går jag en kurs i navigering och sjömanskap och igår var det äntligen dags för det som jag längtat efter sen kursstarten - en tur med den här båten:



Vi stack ut i beckmörkret och tittade närmre på några sjömärken och lanternor på andra fartyg. Vi fick också prov på manöverdugligheten på en båt med vattenjetdrift. Från 30 knop till tvärnit, riktigt häftigt!

Idag gick det väl inte i några 30 knop direkt, men pulsen sköt i höjden iallafall. Tisdagsfyrorna på källarplan är något jag bävar för och förhalar så länge det går efter jobbet... Men så här efteråt känner man sig rätt nöjd :)



//Y

söndag 17 november 2013

Ilande tår i duschen, härligt!

Nu har det rullats cykel inomhus många dagar i streck, det har väl inte varit världens roligaste väder men också pga att stormen ställde till det lite på berget. Där har liksom varit ett plockepinn för jättar...


Idag hoppade jag upp i förarhytten på Cuben, sol och torrt :) Jag hade tänkt mig något sorts grusvägsrally men blev för nyfiken, körde upp på berget istället för att kolla "stigstatus". Med tanke på den röran där var så har man jobbat på bra, röd stig var rensad och det var på börjat på flera andra ställen!


Även om det nu inte gick att få riktigt flyt ännu så var det gött att komma ut, körde ett allt vad det går uppför och rulla nerför pass. Hem var det en svag medvind och då får man ju ingen vila. Det blev gasen i botten hela vägen, flyger fram en bra bit över min egen hybrisfart och tycker att jag är skitsnabb, avslutar det hela stående i duschen med höstilande tår ätandes en banan. Precis som alltid glömmer jag rutinmässigt att stretcha...

Fortsatt söndag på er!
//Nilsson

lördag 16 november 2013

Dagens dont

Cykelsverige har fullt upp i helgen med CXSM och mässa, kul när det händer saker! Dessa tillställningar hålls inte i våra krokar så vi har inte besökt nåt av det. Däremot är det kul att läsa andras inlägg om det hela.

I brist på cykelevent har vi istället, tro det eller ej, avrått folk från att cykla idag, med lyckad utgång! Kompisen i fråga verkar lita på oss :) Utöver det har vi pimplat kaffe och monterat belysning i köket.

En strimma finväder lyckades vi hitta och vi passade på att ta en snygg bild på oss båda.


Tja tja!
//Y&A

fredag 15 november 2013

Paketfredag, AW samt en uppmaning!

Silvian är såld och idag kom DHL med vår nya espressomaskin från La Spaziale, en Mini Vivaldi II. Vi har nu installerat den och den har fått leverera två prima espressos! Redan första skottet blev jättebra, det här bådar gott! Senare i kväll blir det en caffè corretto.

Det finns idag ganska många svenska cykelbloggar, men det skriv förvånansvärt lite om kaffe i dessa. Eftersom kaffe och cykel på något vis går hand i hand måste det väl finnas fler kaffenördar ibland oss cyklister?! Vad dricker ni, hur dricker ni det och när dricker ni det eller varför inte var...? Berätta!







Provsmakargubbe

För övrigt vilar vi benen från cykling idag. Istället blev det promenad till "kvarterspuben" för en AW. God öl, väldigt gott tilltugg och kanontrevligt sällskap!



 Ha en fortsatt kväll ;)
//Y

torsdag 14 november 2013

Dags för mörker men idag 3x10

Där satt jag och stånkade på precis som vanligt så här års, på något underligt vis är det ganska kul trots allt. Pressa sig till max och hoppas att det man gör ska ge resultat till våren, pannbenet ska ju ha sitt också och var tränar man det bättre än i en källare på en testcykel. Körde 3x10 intervaller idag och någonstans mitt i blodsmaken kom jag på att det är dax att börja köra mörker :)



Det har inte blivit av sedan i somras faktiskt, men nu ska jag se till att byta ut lite "källartid" mot utecykling när det inte spöregnar och eller blåser!

Mycket roligare och ni slipper åtminstone några av alla källarbilder i denna blogg vintertid...
//Nilsson

onsdag 13 november 2013

Sällskap i källaren idag :)

Två stora plus nu för tiden med att vi kan källarträna båda två samtidigt - vi vinner tid på det och dessutom är det ju rätt kul att ha sällskap. Inte alltid iofs, när man kör sina dödsfyror vill man helst inte bli störd av någon annan i samma rum!

Andreas, som har tränat riktigt hårt två dagar i rad, avnjöt idag ett rullpass och jag körde intervaller (3x10).

Myskväll :)

//Y

tisdag 12 november 2013

Tisdagsfyror såklart!

Den självklara träningen för idag var självfallet tisdagsfyror, vad skulle man annars göra som Andreas sa tidigare? Är ni också klara med era eller har ni inte börjat med dom än?

Är väl på tiden att jag kommer igång med träningen efter helgens sockertopp! Fyllde ju år och bjöd på tårtkalas :)




//Y

Kränka sig själv är ju helkul?

Men från långt tillbaka i tiden är förjävligt...
Igår satte jag mig på trainern istället för monarken, blev bara så sugen på att klå ett gammalt rekord. Kändes som rätt dag och jag var laddad tyckte jag...

Col du Tourmalet

Av alla gånger jag kört trainer uppför Col du Tourmalet så var det igår kväll det kändes som bäst. Bra tryck i benen hela vägen upp, stadig fart och pulsen lagom högt.
Det var också den sämsta tiden jag någonsin presterat upp till toppen!?? Visst några av resultaten är gjorda med landsvägscykel på trainern och då går det ju fortare än när jag som igår hade en mountainbike monterad. Men jag körde långsammare än vad jag lyckades göra redan 2011 med MTB.

Klev av omunter och fast besluten att nästa gång ska det lidas från början till slut. Bättre kan jag, ska bara vila benen lite först.
Idag är det tisdags 4x4 + up-kaka som väntar för många, så även för oss.

Hörs!
//Nilsson




lördag 9 november 2013

Grejat

Har haft fullt upp idag, för imorgon firas inte bara farsdag utan också en födelsedag. Kakor och tårta har fixats och lite städning och diskning, efter det en omgång på Monarken.

Faktiskt en äkta Monark, hittade två sådana här på en loppmarknad i somras.

Nu laddar vi för filmkväll, hörs!
//Y

Silvia till salu!

Efter några år med riktigt goda espressos ska vi nu skiljas från vår Silvia. Vi har beställt en ny maskin, som egentligen är begagnad, med lite större kapacitet - dubbla kokare. Därför säljer vi nu vår Rancilio Silvia V3.

Vi inser att vi borde polerat upp maskinen innan vi tog bilden...


Vår Silvia är köpt från Kaffegrossisten i dec. 2009 (kvittto finns), den är i perfekt skick och välvårdad. Här kan du läsa mer om maskinen: http://www.kaffegrossisten.se/espressomaskiner/rancilio/rancilio-silvia-version-3

Vi säljer den för 2500:- SÅLD!

Vid intresse skicka ett eller skriv en kommentar. Ser helst att maskinen hämtas hos oss eftersom det är en ganska bastant dam på 14kg.

//Y&A

fredag 8 november 2013

Fredagsintervaller

Enligt vårt hopsnickrade träningschema var det dags för fyror i dag, men tiden rann iväg och det hanns inte med att vi båda skulle köra Monark. Andreas följde planen och pressade sina intervaller i källaren. Han gjorde det riktigt bra, nådde 97% av maxpuls i två av intervallerna.

Gubben behöver lite ryck i uppvärmningen för att komma igång!


A tjuvfotade sig själv under passet :)


Jag stack istället ut och sprang. På hemvägen drog jag till med en Tabata, 8 intervaller med 20 sek så fort jag orkade och 10 sek vila emellan. Jag har testat att köra Tabata på Monarken en gång tidigare och det kändes faktiskt mycket jobbigare, trots att jag fick upp pulsen högre när jag sprang. Eftersom jag sprang på en helt platt cykelbana beror det såklart på att jag inte hade något direkt motstånd för benen. På Monarken är det rätt tungt att dra igång varje intervall när man lagt några kilon i viktkorgen. Tanken med sådana här korta intervaller är ju att få upp pulsen ordentligt och det lyckades jag verkligen med, 202 bpm kom jag upp i och det faktiskt den maxpuls jag uppmätt tidigare!

Så här pigg såg han ut när jag kom hem - gott jobbat!


//Y

torsdag 7 november 2013

Vildsvin på Berget

Denna killen (grisen) på ca 150-200kg siktades nyligen nedanför Kullaberg.
Bild lånad av Kullabergsbloggen

Dom har tydligen varit och bökat runt på golfbanan uppe på berget också. Nu får man väl passa sig när man tränar där uppe, ett vildsvin är inte något man vill krocka med eller bli jagad av!

//Nilsson

onsdag 6 november 2013

Den här blev det!

Ja, så var den beställd, min nya mountainbike! Som Andreas skrev tidigare blir det fortsatt Cube jag ska forcera skogarna med.

Jag har gjort en hel del efterforskningar och testat både 29" och 27,5" och olika märken. Har kollat mängder med geometritabeller för olika cyklar och dessvärre insett att jag är för liten för i stort sett alla modeller.

Cykeln det slutligen landade på är en Cube Access GTC Pro 27,5, storlek 13,5". Ramen finns i två olika utföranden och jag valde den med enklare och billigare komponenter. Den dyrare varianten har inte heller tillräckligt bra utrustning och eftersom jag då ändå får plocka av det mesta känns det vettigare att köpa den som är billigare och dessutom har lite snyggare färgsättning.

Eller...? Börjar vela nu igen, vilken skulle ni välja?! Ramen finns i dessa två färger:







Hoppas verkligen att den ska passa mig bra, har ju inte haft möjlighet att testa den innan.

För övrigt har Andreas gjort sånt här ikväll och jag har gjort nougatpraliner :)




//Y

tisdag 5 november 2013

Visst rullar det på även här

Hej på er!
Ibland har man helt enkelt för mycket att stå i, så har det varit för oss några dagar. Vi gnäller inte, det bara är så ibland. Ovan på en hel drös med måsten har vi också haft lite kul för oss, träffat vänner och cyklat, har även beställt cykel och cyklat i källaren såklart...

Under helgen har vi haft besök av vänner som vi träffar alldeles för sällan, riktigt trevligt och kul att visa runt lite smakprov av vår cykelterräng. God mat gott sällskap, gott kaffe hade det säkert också blivit om inte det hade varit för kommunens restriktioner att koka vattnet pga någon bakterie. Vad jag menar är att kaffet blev helt enkelt inte gott, så ska det inte vara hemma hos oss, basta!
Vi ska tydligen behöva koka vidare fram till torsdag eller längre.



Långväga gäster, det bjöds på finväder för att vara november men danmark, nä så långt såg man ju inte...

Vi cyklade upp på Berget i lördags, synen som väntades var inte rolig! Stormen som kom förra måndagen hade fällt väldigt många träd som låg över stigarna. Hur många vet jag inte men vi fick gå och bära cyklarna över runt och under mest hela tiden under ca 3 timmar och 20 minuter loggad tid på GPS:en.

Till och med Cervélon blev luftad, bra helg :)


Cykeln till Yvonne blev till slut en Cube åter igen, det verkar inte som att något annat cykelmärke lyckas göra tillräckligt små ramar. Det blir en kolfiberram för 650B 13,5" stor som vi får skala bort det mesta på för att sedan snickra på XTR-komponenter som Y vill ha. Hjul och gaffel är inte bestämt ännu, (man måste vela lite) hjul verkar inte finnas så mycket att välja på ännu, förhoppningsvis dyker det väl upp lite att välja på under vintern? Y får berätta mer själv senare.
Ramen som Y beställt! 

:)


Hade!
//Nilsson